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細節決定成敗，健身增肌也是如此。並不是說你只要做了力量訓練，飲食上有控制就行了，將下面這五項訓練外的細節做到家，你的增肌效果會更明顯。
1-親自動手，為自己準備健身餐。
或許剛開始健身增肌的新手還不曾想過自己準備健身餐，但當你的健身訓練水平達到一定程度時，無法適應健身目標的飲食（外賣、食堂、快餐店、一家人吃的飯菜等）都需要調整，顯然不太可能為你一個人訂製，所以你得學著根據自己的增肌要求來親自動手做飯。每天進食幾次，每次的量是多少，搭配哪些食物，用什麼烹飪方法，是否好吃，都在你考慮的範圍之內。我的觀點是，健身計劃不僅僅是一張訓練內容表，還得包括與此相匹配的飲食安排表。
2-足量補水。
水的重要性不言而喻，它全面參與身體的新陳代謝，令你的微血管清潔且暢通，並且通過清洗細胞使肌細胞得以再生。同時，因為增肌的需要，大量蛋白質的補充，也需要同時補充足夠的水分。
每次增肌訓練時段，補水遵循“主動補水、多次少量”的原則。力量訓練前2小時可喝250至500毫升的水，訓練中每15至20分鐘補充120至240毫升水，訓練結束後可參考鍛鍊前後的體重差值來補水，比如訓練後體重下長1000克，那就再喝1升的水。
3-動筆做飲食記錄。
說實話，每天吃的東西要事無鉅細的記錄下來，並不是考驗難度，而是考驗耐心。但如果你想成為健身高手，這樣的細節必須做好。你可以這樣做：
（1）每餐飯都要拍下你吃了什麼，以及所有入口東西（零食、點心、飲料等），都要手機拍照；
（2）晚上根據照片，將一天所吃的食物記錄到本子上（可以是紙質本，也可以是網上筆記，隨你的習慣即可），同時應詳細記錄下：食物名稱，烹飪方式，份量，估算熱量，當天的身體反應或肌肉感覺等；
（3）定期（比如一週、二週或一個月）做一次食物營養成分和熱量統計和分析，評估當前的飲食計劃是否與健身計劃相適應，以便及時做出調整。
4-食用低脂肪肉類。
請問你覺得吃什麼肉有助於增肌？估計許多朋友脫口而出：牛肉、雞胸肉。當然正確，但也並非完全正確。因為只是靠從肉中獲取蛋白質，極有可能攝入太多的脂肪。更好的選擇是，食用低脂肪含量的肉類食物，比如我們前面提到的牛肉應是瘦牛肉（肥牛就算了），雞胸應去皮，另外魚肉和蛋清也是非常好的動物蛋白來源。
5-常吃蔬菜水果。
這一條是我們普通人的常識，但對於增肌者來說，意義卻更深。蔬菜水果中富含維生素和礦物質，比如硼、鋅、維生素C，這些營養元素都能促進睪酮的分泌，能更好地促進肌肉的成長。蔬果中含有的維生素C和E、番茄紅素等，都有很好的抗氧化作用，能有效清除體內由於力量訓練產生的氧化物，促進機體的恢復。
增肌的小夥伴們，這些細節你都做了嗎？
