什麼核心力量？
核心力量訓練，顧名思義指的是力量訓練人體核心肌群，以此強化人體核心部位的素質。
核心部位 指的是人體中間部位，具體包括肩關節以下，髖關節以上的骨盆區域，主要有腰、骨盆、髖關節，包含 29 塊肌肉。
核心肌肉群的主要作用有穩定人體重心、傳導力量等，作為人體發力的重要環節，在傳統的訓練當中，人們側重四肢力量的練習，忽視了核心部位的訓練，致使其整體素質難以真正意義上提高。
核心力量訓練重視核心部位的訓練，可全面強化人們身體素質。
核心力量的積極作用
1.提高運動速度
人體運動期間，神經系統與運動系統是否具有較強的協調能力與反應能力，可通過個體的運動速度予以客觀核心力量訓練最大優勢體現在提升人體協調能力、穩定能力以及控制能力。
核心力量訓練期間，核心肌肉群會向四肢肌肉群發出能量，由此提高運動員運動期間的身體協調性與平衡性，促使其能夠在運動中降低損傷發生幾率。
需強調，核心力量訓練並不是高強度練習，也不需要練習期間保證動作標準性、專業性，由此核心力量訓練對於普通大眾而言，也是一類十分適用的練習方式。
2.增強靈敏性
靈敏性是指人體面臨外界環境的突然性改變，身體及時做出的應對運動反應。
以保證運動力量與速度不會發現過大變化，同時可以降低人體運動期間損傷發生幾率。簡單來說，靈敏性綜合體現了人體運動期間的反應能力與協調能力。
倘若遇到動作變化快、沒有固定動作、富含動作技巧的運動項目時，靈敏性的強弱與該運動項目的具體完成情況息息相關。
例如：4×10m 往返運動項目中，需進行快速停止、快速起跑、快速變相等動作，一旦缺乏良好的靈敏性， 勢必會在某個動作中，增加損傷發生幾率。尤其是快速變向動作中，學生需對身體各個肌肉群持有一個良好的控制能力， 才能有效控制肌肉群完成快速變向動作。
核心力量訓練的核心是強化人體核心部位的力量訓練，以此促進人體肌肉群控制能力的提高，進而有助於增強人體的平衡能力與穩定性， 最終讓人體在整個運動期間保持一個良好的控制力，更好地完成相關動作，避免出現身體損傷。
3.增加身體柔韌度
柔韌度 是指人體運動過程中關節活動幅度大小及關節、肌肉等組織的伸展能力。
柔韌度與人體靈敏性息息相關， 通常情況下，柔韌度較好，靈敏性提升潛力越大， 從而對人體肌肉具有一個較強的控制能力， 進而能夠在運動過程中降低運動損傷發生幾率。
然而大部分人缺乏一個良好的柔韌度，重點關注核心部位肌肉群的柔韌性 ，例如膕繩肌群 內收肌群、背部肌群 髖關節肌肉群等拉伸等、力量訓練，逐步改善自身身體柔韌性。
需強調的是由於年齡問題，有的人錯過柔韌性發展最佳時期，所以要想核心力量訓練並不會明顯改善身體柔韌性。但是可藉助核心力量訓練，改善現有身體柔韌性，進而為促進人體靈敏性、運動能力的提高夯實基礎。
4.提高運動耐力
人體運動耐力是評價個體身體素質的重要元素，通俗點來說運動耐力就是抗疲勞能力。
以 1000m 長跑為例，在接受核心力量訓練之後，完成長跑時間相比訓練之前，減少了 0.5m；接受傳統力量訓練之後，完成長跑時間相比訓練之前，減少了 0.1m。
核心力量訓練能夠有效提升運動耐力。相比傳統力量訓練，核心力量訓練側重身體協調性與穩定性的增強，確保身體上下肢力量的協調發展， 進而有助於身體整體肌肉群控制能力、運動速度等的提高，最終實現運動耐力快速提高目的。
核心力量訓練可增加肌肉攜氧量，滿足人體運動對氧氣的需求，進而有助於增強人體無氧運動狀態下的耐力，可以讓人在無氧運動中長期堅持下來， 進而有效促進運動能力的提高。
5.增強力量
力量是指人體某部分肌肉收縮或者舒張過程中，對抗阻力的能力。
力量作為人體綜合運動素質的評價要素之一。有效實驗數據顯示核心力量訓練與傳統力量訓練，可有效增強人體肌肉群的綜合力量。
核心力量訓練，側重以不同訓練方式與不同器材進行訓練，由此實現增強人體力量目的；傳統力量訓練方式，則是以槓鈴訓練方式為多。
重視傳統力量訓練與核心力量訓練相結合
實踐證明 無論是傳統力量訓練，還是核心力量訓練，均可以在系統的訓練之後，有效增強身體素質。
但是結合訓練結果，可發現傳統力量訓練與核心力量訓練側重點有著顯著的差異。
傳統力量訓練側重身體局部力量的提升，造成人體整體運動素質難以真正意義上有效提升。
核心力量訓練則是以身體整體協調能力、穩定性控制能力為主，進而有助於促進人體運動能力的提高。
因此，需深刻認識到兩種訓練方式的優缺點， 有機整合核心力量訓練與傳統力量訓練，並結合學生的實際運動能力與基本特點，制定訓練計劃。
結語
核心力量訓練主要是通過訓練人體核心部位，有效增強人體協調能力、穩定性、控制能力，進而實現提升人體身體素質目的。 所以，訓練期間，需結合自身特點，合理選擇訓練方式，以此真正意義上提高身體素質。
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