给沈倦大佬送温暖
孩子先深呼吸放松自己的情绪
看到了你的诉说，你能求助说明你还是个非常向上进取的孩子，你内在是非常想做真正的自己的。
如果一直持续这样状态对接下来会造成什么样的影响我想你是知道的。
但是你却心有余而力不足。为什么会这样呢？
第一：是你屏蔽外界干扰的能力太差了。
第二：想的太多
第三：觉得自己不够好
那么如何转化呢？
一：从今天开始专注的做每一件事情。专注于当下。
二：给自己制定一个学习规划的长远目标，放宽格局。
三：学习感恩，去试着爱别人，抛去自己内在过去的一些思想和看法。
你可以试一试，相信会对你有所帮助的。
大象姐说心理
你好！我是专注于认知行为疗法的心理咨询师心海，看了你的问题谈谈我的观点。
首先你写了一个问题(一个人太悲观了怎么办？)下面又写了很多详细的描述。通过这些可以感受到这个太悲观的问题对你影响真的很大，你也非常着急想要解决这个问题。
因为看了你详细的描述了解到你是一位高三的学生，要面临几个月后的高考。所以你非常迫切的着急解决你的这个太悲观的问题，然后能够全心全意去努力学习来应对高考。
面对一个问题(例如：“你这个太悲观的问题”)在我们使用认知行为疗法做心理咨询的过程中第一次见面需要做的事情就是评估会谈，也就是说通过收集大量的资料来分析找到导致你太悲观这个问题的原因是什么，找到这个原因才能更好的解决这个问题。当然在这里不是在做心理咨询，只是给你解答一个问题，但我还是想通过你简短的描述通过几个点帮助你做一个简单的评估和分析：
- 1面对高考，有很多高三的学生都会有很大的压力，怕考不出好成绩，考不进好大学，特别是今年由于疫情原因，开学延后，今年的考生压力要比去年大很多。不知你是否也是有很大的心理压力
- 2你父母管的很严，对你的期望很高，这是否会无形之中给你带来很大的心理压力
- 3“高一，高二成绩很好，后来不知怎么着成绩有些下滑。”这个就需要你去回忆并且寻找到底是什么原因导致你的成绩下滑，这个也许是关键原因，也许是无关紧要的原因，但都是需要找出来的。
- 4“父母从小不管你，是你的姥姥把你带大，高中时被父母接到身边，看到父母和弟弟欢声笑语感觉他们才是一家人，自己是个过客。”这段描述我分析这样的成长经历，会让你产生认知的歪曲，认为父母不爱你(父母从小不管你)，自己是个没人爱的多余的人(看到父母和弟弟欢声笑语感觉他们才是一家人，自己是个过客)。
单一的原因不会导致你这个太悲观问题的发生，一般都是很多问题积压在一起才会导致这个问题的发生
以上是我简单的分析，在告诉你该怎么办之前还需要跟你分享一个认知行为疗法中的理论和概念，就是认知模式
自动思维往往是我们意识不到的，不受控制，自发的出现在自己的脑海里。就像下面那个方格里带“”的部分就是自动思维，很多时候我们是察觉不到这样想法的存在，我们能够感受到的就是后面的那些情绪，行为和生理反应，而影响这些反应的不是情境/事件本身，而是我们意识不到的自动思维，当我们的自动思维改变了，情绪和行为反应自然就会发生改变。认知行为疗法的主要工作就是在自动思维，教会求助者识别，评估，应对自动思维，从而达到改善求助者不良情绪和不良行为的目的。
其实我们每个人都有自动思维，当我们有不良情绪和不良行为反应的时候，脑海中就会有很多负性的自动思维，那么我们要怎么去识别自动思维呢？当求助者出现不良情绪和不良行为时，认知行为治疗师经常会问一个问题“刚刚你心里在想什么？”
识别出自动思维后就是评估和应对了，负性的自动思维对我们的情绪和行为影响是很大的，而且我们有时是非常相信这样的自动思维，但这样的思维并不一定是真的。所以我们要对自动思维进行评估，下面的几个问题是我们在评估自动思维时经常要问的。
认知行为疗法的理论和概念就简单给你介绍这些了。因为在告诉你怎么办的时候都是需要用到上面介绍的知识，如果不给你介绍下，就是直接告诉你怎么办，你也是会一头雾水。
下面就针对你的问题“一个人太悲观了怎么办”中的父母跟弟弟欢声笑语，你感觉你是过客这个观点来通过以上的知识帮你做一个解释
首先从认知模式来说
情境/事件是：你看到父母跟弟弟欢声笑语
自动思维是：父母不爱我，他们跟弟弟才是一家三口，我只是个过客
情绪：伤心，难过
行为：回避，远离，偷偷哭泣
然后你就需要去评估这个自动思维“父母不爱你，他们跟弟弟才是一家三口，我只是个过客”的真实性
1有什么证据能够证明你父母不爱你，你对他们来说只是个过客这个想法呢？
反对这个想法的证据又有哪些？
2对于父母不爱你的想法有没有其他更积极的解释呢
3对于父母不爱你这个想法最坏会发生什么
如果发生了，你会如何应对
最好的结果会是什么
最现实的结果是什么
4我相信父母不爱我的自动思维会怎么样？
我改变这样的自动想法又会怎么样
5如果我身边的朋友跟我处在同样的情境，你会对他说什么？
你在寻找以上这些问题答案的过程中就是在评估自动思维，评估之后就是要去应对自动思维。认知行为疗法中一般都是从认知和行为两个方面来应对自动思维
认知方面
给你介绍一个认知行为疗法中经常要用到的一个工具，也是认知治疗过程中留给求助者回家需要完成家庭作业。五栏思维记录表
这个表格可以根据这个格式自己画一个
就像父母不爱你的自动思维带入这个表中就是
事件：看到父母跟弟弟在一起欢声笑语
想法：父母不爱我，他们跟弟弟才是一家三口，我是多余的过客
情绪：悲伤，痛苦，心情低落
对抗思维：如果我跟他们一起交流，也会很容易融入他们的交流中，没有哪个父母是不爱自己的孩子的，我相信父母是爱我和弟弟的，我是这个四口之家的一名重要成员
对抗后的情绪：不会那么悲伤和痛苦，心情好很多
这只是针对你这一个问题，生活中你会遇到很多问题，也会产生很多自动思维，自动的想法，学会并且坚持去做这样的思维记录表，对你的不良情绪和不良行为的改善是有帮助的
行为方面
这个方面我们主要是和求助者共同商定去实施一些力所能及的行为实验，来检测自动思维的真实性。就像你的这个问题，你的自动思维是父母不爱你，他们跟弟弟才是一家三口，你是多余的。就可以通过行为实验来检测一下这个自动思维是不是真实的。具体的实施方法就是，当你再看到你的父母和弟弟在一起欢声笑语时，也参与进去看看父母有什么反应呢？是欢迎你的参与还是排斥你的参与。平时也可以通过父母的行为客观的去判断父母对你是什么态度来看看父母是不是真的不爱你。
不同的问题需要设置不同的行为实验和行为策略，知道的信息太少不做过多介绍和分享
看了你的问题，就想把我所了解的知识分享给你，因为你的问题和描述，让我想到了抑郁的问题。根据你现在的情况，不做心理干预，这样的心理状态不断的发展下去很可能会成为抑郁问题，所以分享一些认知行为疗法中的几个技术，希望对你有帮助，改善你的心理状态。
专业系统的认知行为疗法对于解决很多心理问题都会有很好的效果，这里我只是介绍分享了认知行为疗法技术中的几种。至于对你是否有帮助，能否帮助你解决你太悲观，负面情绪太多的问题不好确定，但是你可以根据以上这些方法尝试着做一做，我相信会有效果的。如果有不明白的地方可以在评论区给我留言。
以上是我的个人观点，希望对你有帮助，也希望你早日走出这样的心理状态。
心理咨询师心海
当父母的没有管你，可能是因为太忙吧！毕竟你还有个当教授的姥姥照看你长大，条件也算优越吧！或许你认为你在家里不被重视，甚至感觉自己是多余的，这样的悲观情绪一定要放弃，对你今后的人生有很大的帮助。
你去大街上走一走看一看，那些成天为生活忙碌奔波的人，他们辛辛苦苦的努力工作，学习，不谈多大的理想，也不谈为谁做贡献。首先一条，不给他人添负担，不给社会添负担，努力做好自己，为自己，为自己家庭幸福而拼斗！
虽然你现在感觉你的成绩下滑，这个不要紧！放弃悲观情绪，端正思想，只要你尽到了努力，就属于一份满意的试卷！
考上大学当然好，没考上也同样有出息！人生的成功都是后天得来的，就算考上大学，以后走上社会，还是要辛苦努力，才能有收获！不是有个北大女硕士放弃北漂，为了生活，回老家学习做油漆，是不是有点屈才呢？
所以说，你目前注重的是学尽习，不要有其他的思想压力，顺其自然，尽我所能，则当之无愧也！
