研究顯示，中國已經有約2億人 存在腰椎問題，其中絕大部分能夠牽涉到臀部肌肉，引起腰臀疼痛。可以說是腰臀一榮俱榮，一損俱損。所以傳下了這麼一句，"治腰必治臀，息事又寧人"。為什麼腰痛這個如此普遍的問題，能夠和曼妙的臀部扯上關係？
臀部肌肉引起腰痛的原因 ：
⭐ 臀大肌無力
《美國生理學雜誌：細胞生理學》刊登以色列特拉維夫大學的一項研究顯示，長時間久坐會導致臀部變大，脂肪堆積增加50%。久坐會讓臀部肌肉變得鬆弛下垂，輪廓扁平，臀大肌無力。
臀大肌能夠穩定骨盆，當臀大肌無力，骨盆失穩，就會腰疼；臀大肌無力，還會間接加重髂腰肌、豎脊肌的緊張。同樣導致腰痛。
⭐ 臀中肌綜合徵
臀中肌綜合徵為發生於臀中肌的肌筋膜炎，臨床表現為腰臀部痠痛，深夜、晨起、活動時皆痛，勞累、陰涼時加重，有一半的患者感到大腿擴散痛，少數可感小腿不適，有的患者感到肢體麻、冷和蟻走感，症狀為慢性發作。
體檢時，可發現臀中肌有壓痛點，可有痛性筋束，壓痛點可為一個或多個，可在臀中肌前、中、後部出現。
臀中肌壓痛點
⭐ 梨狀肌綜合徵
梨狀肌綜合徵是由於梨狀肌損傷，造成對坐骨神經的機械性壓迫，或此段坐骨神經某種原因發生粘連而引起的以坐骨神經痛為主的一組症候群。
坐骨神經是人體全身最長最粗大的神經，也是脊神經中骶叢的主要神經。坐骨神經被壓迫表現為壓迫點疼痛，牽涉坐骨神經連帶肌肉疼痛，腰部疼痛。
你的腰痛是否為臀部肌肉損傷所引起的
來測一下
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⭐ 腰痛類別自測
- 最近是否有臀肌拉傷
- 是否臀部按壓疼痛
- 是否治療腰痛無效果
- 是否腿部有牽拉疼痛
- 運動臀、腿是否能引起腰痛
如果上述六項存在2到3項，則基本可以確認，你的腰痛是臀肌的問題。
臀部肌肉解剖
臀大肌
臀大肌是系髖肌後群肌之一。呈寬厚四邊形，位於臀皮下，起自髖骨外面和骶骨背面，纖維斜向外下，覆蓋大轉子，止於股骨的臀肌粗隆。
此肌可使大腿後伸並外旋，下肢固定時伸直軀幹並防止軀幹前傾以維持身體平衡。
臀大肌多數為慢肌纖維，收縮速度慢，力量小，但卻能夠持續很長時間不疲勞。
慢肌纖維較粗長，小時候我們打的屁股針就是在這，因為這裡肌肉肥厚。連打針都挑胖的欺負，300多斤的我流下了絕望的淚水。
臀中肌
臀中肌位於髂骨翼外面，臀中肌後部位於臀大肌深層，為羽狀肌。起點:起於髂骨翼外面，止點於股骨大轉子。
主要功能:在固定時使大腿外展，前部使大腿屈和內旋；後部使大腿伸和外旋，這兩塊肌肉是我們平時生活中走路站立保持良好的姿勢的重要肌肉。
臀中肌存在大量筋膜，用於協調臀部肌肉配合，改善肌肉滑性，使運動更加靈活。中肌筋膜損傷則導致臀中肌綜合徵。
臀小肌
臀小肌該肌位於臀中肌深面，其形態、起止、功能及血管神經分佈都與臀中肌相同。
該肌呈扇形，前上部位於皮下，後下部被臀大肌覆蓋，前方為闊筋膜張肌，後方為梨狀肌。肌纖維起于格崎背面，止於股骨大轉子。
臀小肌在走路時保持軀幹正直，髖相對固定，在提腿跨步時由臀中肌和臀小肌收縮抬高。
值得一提的是，臀小肌是這四塊肌肉中唯一一塊不會引起腰部疼痛的肌肉。不過臀小肌損傷，常常會有大腿根部脹痛或牽拉痛；下蹲後站立經常有髖關節彈響。
梨狀肌
梨狀肌屬臀肌中較小的肌肉，位於臀區中部，位置較深，與臀中肌處於同一平面。
和其他肌肉一樣，梨狀肌也能控制臀部、腿部的運動。近固定時，此肌收縮，使大腿外展、外旋和後伸。
梨狀肌由於位置原因，還能控制骨盆的運動。遠固定時，一側收縮，使骨盆轉向同側;兩側收縮，使骨盆後傾。
臀部肌肉與腰部肌肉
腰部肌肉與臀部肌肉位置十分靠近，所以在研究腰痛時會將臀部肌肉考慮進去。其中腰大肌和腰方肌是腰部最大的肌肉，腰痛中80%有他們的身影。
從筋膜學上來說，腰部筋膜和臀部筋膜、腿部筋膜都屬於後錶鏈的一環，並且緊密相連，而臀部筋膜處在三者之間，所以無論是腰痛還是腿痛，臀部都必須研究在內。
腰臀損傷常常牽涉其它肌肉疼痛，其中臀部肌肉涉痛點常常表現在腰部。
如何訓練臀部
⭐ 臀橋
⭐ 跪撐屈膝抬腿
⭐ 直腿上擺
⭐ 俯臥挺身
來源：脊椎健康聯盟
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