肥胖增加心血管疾病的危险，影响消化系统的功能，影响内分泌系统的功能，增加癌症发生的危险性。
肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便。此外还有关节软组织损伤、生殖能力下降以及心理障碍、心脏病、糖尿病、动脉粥样硬化、脂肪肝、胆结石、水肿、痛风等。
可以说肥胖是万症之源
肥胖其中最主要的原因就是饮食不健康！
今天小编就为大家讲讲如何健康饮食避免肥胖！
避免甜食饮料！
提到甜食大家一定会想到糖和碳水化合物。但是糖只是碳水化合物中的一种，健康饮食中的主食里所含有的碳水化合物并不会直接造成人体的肥胖！但是经过精加工的果糖，白砂糖等就会直接引起人体肥胖！
市面上买的大部分果汁，饮料，蛋糕，甜品等等都会加入果糖和白砂糖！所以为了避免摄入过多的糖，要减少这类食物的摄入！
避免煎炸烧烤
煎炸烧烤的过程中会加入过多的油脂，而且食物经过高温加热营养流失严重，其中一部分营养物质会发生变质，对肥胖和健康来说都是非常不利的！
小编建议，在日常做饭中尽量采用炖蒸煮的烹饪方式。
避免酒精的摄入
减肥期间不要喝酒是一个老生常谈的话题了，小编也不为大家讲解太多酒精的危害了，因为大部分人都知道其中原因，但是喝酒最容易造成热量的摄入超标，相信大部分人在喝酒的同时都会吃非常多的食物！所以为了健康和减肥都不要饮酒！
每餐摄入足够的膳食纤维
减肥期间最怕的就是饿肚子，那么摄入足够的膳食纤维就会减少饿肚子的情况发生！
膳食纤维有极强的饱腹感，促进肠道蠕动，减少便秘。
豆类，粗粮，蔬菜，水果中都含有丰富的膳食纤维！但是小编建议豆类，粗粮，水果适量摄入，因为这三类食物如果摄入过多，升糖负荷就会升高，摄入过多也会引起肥胖！
升糖负荷这个词可以看我的另一篇文章进行了解！减脂饮食不要过分迷信GI值，GL值也不能忽视。
每餐摄入足够的蛋白质
蛋白质也有极强的饱腹感，减肥期间很多人都害怕吃肉，这是一个错误的观点，瘦肉里含有丰富的蛋白质，只要摄入适量的瘦肉，并不会引起肥胖，而且减肥期间极易造成肌肉的流失，肌肉的流失会造成人体免疫力下降等情况，那摄入足够的蛋白质就会减少肌肉的流失。
鱼肉，蛋类，鸡肉，鸭肉，牛肉，猪肉都是很好的蛋白质来源，只要不摄入过量或者摄入过多肥肉，并不会引起肥胖！
适量健康脂肪有益健康
健康的脂肪，指那些来自完整的、未经深加工、非油炸的食物中的脂肪，含有大量的必要营养素。我们最应该吃的脂肪是不饱和脂肪，单不饱和脂肪酸和多不饱和，和比较“干净”的饱和脂肪。这些脂肪包括ω－３脂肪酸，中链甘油三酯。
所有坚果的饱和脂肪酸含量都很低，是“好脂肪”的重要来源。但是坚果的热量较高，不可贪吃哦。
蛋黄中的脂肪以单不饱和脂肪酸为主，其中一半以上是橄榄油当中的主要成分—油酸，对预防心脏病有益。此外，蛋黄中还有维生素Ａ、维生素Ｄ、卵磷脂、叶黄素和玉米黄素等有益健康的成分。
遵循以上几点并坚持，一定会让你告别肥胖。
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