肌肉酸痛想必大家都经历过，而关于肌肉酸痛还要不要继续训练，每个人的说法不一。有人觉得越疼痛练的越爽，越酸痛练的越到位；有的人则觉得酸痛会影响训练水平，不要。
到底肌肉酸痛还要继续运动吗？在回答这个问题之前我们先要了解一下肌肉酸痛的原因。
肌肉酸痛怎么形成的？
肌肉酸痛的类型主要分为两种：
①急性肌肉酸痛，也就是常说的运动后乳酸堆积导致的酸痛。
乳酸的产生主要是由于糖酵解供能，一般的抗阻训练都是以糖酵解为主，糖在转化ATP时会产生乳酸，而乳酸也是一种能源物质，肌肉酸痛的原因是乳酸的脱氢反应，因为氢呈酸性，所以肌肉会酸痛
训练动作比如弯举，大部分人做到8-10次就会开始感觉有酸胀感，这种情况一般在训练后几分钟或者几个小时就会消失。
②延迟性肌肉酸痛（DOMS）。
DOMS被认为是由于肌肉离心收缩而导致的真正肌肉损伤，是肌细胞和细胞膜破损/发炎引起的疼痛。通常在运动后1-2天持续有酸痛的症状。在练腿之后感受尤其强烈。
另外，几乎所有人在放弃训练后一段时间重新开始训练后都会出现肌肉酸痛的情况，以训练生理学的角度来看，不管是急性或是延迟性肌肉酸痛，都是让肌肉的自我修补去适应运动强度，逐渐增加肌肉的肌力与耐力。于是过一段时间你就发现酸疼的感觉会之间消失。
肌肉酸痛时要不要训练？
这个答案不是固定，简单来说：
肌肉酸胀：可以训练
肌肉酸疼明显（影响生活）：不要训练
肌肉疼痛（伴随关节疼痛）：不要训练
还分一些情况，比如：
如果你是新手，练哪都疼：可以训练，
目标肌肉酸疼：换目标肌训练
辅助肌酸疼：可以训练
大家都知道延迟性酸疼大肌群恢复时间需要72小时左右，小肌群48小时左右，你得保留你的肌肉恢复时间。如果昨天练腿肌肉酸疼，那么今天可以练上肢，留给肌肉休息时间。
另外练完酸痛，很大程度上还没有恢复好，这时候去练，就是破坏、再破坏、不断破坏的情况，肌肉越来越小，也容易受伤。
什么情况可以训练？
那为什么我会在一定情况下支持训练呢？
一方面，新手必经一个酸疼的过程，跟你重新开始恢复训练一样；
另一方面，曾经看过一篇论文：
延迟性肌肉疼痛和超量恢复都发生在机体运动后的一段时间内,二者存在客观关系,即延迟性肌肉疼痛恢复到疼痛减轻之时机体有可能进行超量恢复,也有可能延迟性肌肉酸痛是超量恢复的基础条件。而且在一定范围内其疼痛的程度可能会与超量恢复的程度呈正相关。
当然这个没有完全的研究证明，但是超量恢复是必然的，如果等待机体完全失去酸感，超量恢复的时间也过了，所以，在身体可承受的酸痛范围内，可以选择继续训练，根据情况而定。
如何缓解肌肉酸疼
当然，网络上有很多说拉伸、滚泡沫轴可以缓解的，大家也可以尝试，但是在研究上并没有证明过这个是绝对有用的，方法还需自己体验。
另外我也分享两个出现酸疼的情况，可以改善的办法：
1、睡觉
足够时间的睡眠能让我们从白天的艰苦训练中得到充分的恢复，每天在睡眠过程中能一定程度的缓解运动后延迟性疼痛。
2、补充充足营养。
运动会消耗很多的能量存储，你需要做适当的补充，让你的身体尽快恢复，补充你的能量让你变得更强大。另外有研究证明，运动后补充BCAA+GLU（葡萄糖），在改善DOMS效果和降低炎症因子、改善蛋白质分解方面有更好的效果。
