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抑郁是持续的情绪低落造成的，而情绪主要取决于内心，所以，既然内心可以让你抑郁，当然就可以让你不抑郁。
想要自救，说明你可能也意识到了自己可以帮助自己。这就好办了。
1. 走出去。不管是否愿意，不管出去干嘛，每天都要走出去，去有人的地方，走一走，看一看。看看别人都在干嘛，看看有没有自己感兴趣的，有没有自己喜欢的。哪怕出门看到了一颗大树，看到有人跳广场舞，看到钓鱼的，也比什么也看不到好。眼睛就是用来看的，公共环境谁都可以享受。
2.每天做一件想做的事。可以把自己喜欢吃的食物、想做的事情都写出来，一天干一件，干一件就划掉一件。比如想吃烤鸭就去吃，想吃炸鸡就去吃，想去爬山就爬山，想见谁就去见。即使天天做同一件事也可以，只要不闲着。
3. 每天干活。如果有体力，一定打份工，临时工或者小时工，或者送个快递，或者去饭店刷碗洗菜，反正找个体力活干。体力活手忙脚乱，根本没法想事，也不给你自怨自艾的机会。
4. 阿Q。精神胜利法，任何时候都管用，无论何时何地，都要告诉自己“我可以”。你认为自己可以，就有了希望，就有了可能。信心，比啥都管用。
5. 自己可以做到，就自己改变。自己不能做到，可以求助医生，可以求助健身教练，也可以求助护工。我想说的是，家人、亲戚、爱人可能没有这些人专业，找专业的人帮忙不是更好吗？
家人、亲戚、爱人应该是自己付出关心，付出爱的对象，你付出了吗？如果没有付出，就赶快让自己好起来，等自己好了，好好对待他们，这样他们才会同样对待你。
让自己好起来，只要真的愿意好，就一定可以好。
雲鸿健康
自救希望渺茫，珍惜生命，求助吧！
“重度抑郁症，如何自救？”
您说的“重度抑郁症”是您自己的定义？还是医生的诊断？
“家人不在乎。亲戚冷嘲热讽。爱人长期冷暴力。”说明家人、亲戚、爱人都让您感受到了不被理解、不被尊重，
如果您被医院里医生诊断为“重度抑郁症”，
您的家人、亲戚、爱人一定是没有能力理解您的，
抑郁症是疾病，医生才有能力理解，心理专业人员才有能力理解，
抑郁者一定有强烈希望被理解的愿望，特别希望家人、亲戚、爱人的理解，
如果希望家人、亲戚、爱人理解您，有点强人所难的味道，也无法实现。
就像如果有人希望您能够理解家人、亲戚、爱人，对您的不理解，也是非常困难的。
抑郁是许许多多的不理解堆积而成，自己不理解自己，他人也无法理解自己。
所以说抑郁症就是不理解和不被理解的疾病，
抑郁者对被理解的渴望之强烈，只有抑郁者自己知道。
被理解的渴望越强烈，获得被理解的期望值越高，失望往往越大。
即使家人、亲戚、爱人对抑郁者毫无异常、甚至关心，
抑郁者也会品味出苦涩的味道，抑郁者内心的焦躁、恐慌，无法客观对万界的事物进行判断，甚至扭曲客观事实；
抑郁者看外界都是对自己不利的，或者说他们没有能力看到对自己有利的一面。
所以就有“每天都想藏在屋子里，想死”。
外界一定不是您想象的恐怖，寻求心理专业人员的帮助。
有他们的陪伴，您的心结一定可以逐步化解。
绘心桥心理健康联盟
你好，我是精神科医生，看到你的遭遇觉得很遗憾，这也是现今社会一个共性问题，对抑郁症的认识严重不足，甚至很多人觉得抑郁症是在装。
我之前一个小粉丝私信我说自己初中住校，每次回家都觉得没有自己的位置，爸爸好像只喜欢妹妹，对自己非打即骂，并因此多次出现不想活的念头，学习注意力不能集中也受到影响。小粉丝觉得很无助，向我求助我了解了一下病史，觉得她抑郁症状还是很明显，建议她找个机会好好跟父亲沟通一下，让父亲带她到当地的正规医院或者精神专科医院门诊进行面诊，让爸爸听听医生的诊断和建议。结果事情出乎我的预料，刚愎自用的爸爸听了她的讲述后认为她是在装病在博得注意，居然动手打了她，骂她道德败坏，欺骗父母，同时也辱骂了母亲，称其管教不严，母女俩忍气吞声，敢怒不敢言。我真的不敢相信一个父亲能愚昧到这个地步，将刚愎自用这个词展示的淋漓尽致！
你的遭遇不是个体问题，要全社会加强认识未免远水解不了近渴，我觉得让娘家人陪同到正规医院心理科就诊可能更容易实施，其实你的问题已经很严重了，我觉得还是精神专科医院系统治疗才能根本改善你的抑郁症状。
希望看到这条回答的你能花点时间多了解一下抑郁症，了解一下精神病人这个群体，社会多一点理解，多一点关爱，他们的生活就会更好。
