纤细的蛮腰，饱满的翘臀是很多女性的追求，拥有完美的腰臀比，可以很好地诠释女性的身材魅力。亚洲女性的身材比较扁平，相对于欧美女性好像少点曲线美。主要有两个原因，导致这种差别，一是两这的基因和身材比例天生存在差别，另外一种就是后天努力了。后天努力其实是主要原因，我们很容易发现亚洲女性如果经过科学锻炼，还是可以发生很大改变。
虽然，力量训练可以很好地塑形，但是很多女性比较排斥，觉得会肌肉过于发达，变得男性化。这种担心也不是完全没有道理，毕竟一些女性运动员身材还是比较魁梧。但是我们发现那些长期坚持练瑜伽的女性，身材不仅苗条又有型，那么，我们不如试试瑜伽体式。
这里分享6个瑜伽体式，反复练习，身材就会越来越好。不用去健身房，也不用去瑜伽馆，在家跟着练习就可以，关键在于坚持。好身材不是一朝一夕练成，而是以年为时间单位塑造。
体式一：
山式站立，两腿分开约为一条腿的距离。脚尖向两边打开，膝盖与脚尖方向一致。双手向上举过头顶，屈髋下蹲，屈肘，小腿和小臂分别与地面平行，保持3～5个呼吸，然后站立，重复练习。腰背挺直，核心收紧，保持身体稳定。
体式二：
高弓步准备，屈髋，右腿弯曲，大腿与地面平行，膝盖与脚尖方向一致。髋部朝向右边，左腿绷直，手臂上举，然后左腿靠近地面，保持3～5个呼吸，站立，重复刚才动作，然后换边练习。
体式三：
山式站立，髋部向前，身体向前折叠，腰背延展，大腿后侧强烈拉伸。手抓住脚趾，然后抬起右腿，尽量抬高，落下，然后练习另外一边。
体式四：
跪姿准备，手臂还是大腿垂直地面，抬起左腿与地面平行，然后向侧边打开，大腿保持紧绷，核心收紧，腰背部挺直，回到原来位置，重复12次。
体式五：
仰卧在瑜伽垫上，屈膝靠近臀部，两脚分开，臀部和下背部肌肉收紧，抬起臀部，上抬右腿，保持3～5个呼吸，臀部落回地面，换一边练习。
体式六：
山式站立，双手合十于胸前。然后屈髋屈膝，扭转身体，转向右边，然后左腿后侧一大步，保持3～5个呼吸，收腿换一边练习。
