由於職業或生活習慣,很多老年人頸肩疾病的患病率相對較高,下面為大家介紹一套“頸肩疾病的預防及自我療法”,希望可以給長期被頸肩疾病困擾的朋友們提供一些幫助。
1.頸椎病防治
(1)拿項筋
右手置於頸項上,拇指與其餘四指相對用力,自上而下用力拿頸項部約1分鐘,以局部酸脹感為度。
(2)揉風池穴
兩手拇指羅紋面分別置於兩側風池,環旋按揉約1分鐘,以局部酸脹感為度。
(3)擦頸項
頭稍前傾,一手掌心置於頸後部,用力左右往返撗擦,以透熱為度。
(4)按揉椎旁線
用食指、中指、環指、小指四指的指端按揉椎旁線。
(5)拍打雙肩
五指併攏微屈,使掌心空虛,置於頸肩部,由上到下快速有力地拍打,兩手交替拍打約2分鐘,以頸肩部皮膚微紅為宜。
(6)八段錦之兩手託天理三焦
兩臂自然下垂,雙掌五指分開,在腹前交叉,掌心向上,目視前方。
雙掌上託要舒展,略有停頓,保持伸拉。
2.肩周炎防治
(1)手指爬牆練習
(此段刪)項上,拇指與其餘四指相對用力,自上而下用力拿頸項部約1分鐘,以局部酸脹感為度。
(2)後背牽拉
身體直立,儘量後伸肩關節,水平向健側牽拉,緩慢用力。
(3)環繞練習
彎腰,垂臂,以肩關節為軸,順時針或逆時針環轉。幅度由小到大。
(4)展翅飛翔
①兩腿分直,稍寬於肩,兩手自然放於體側,兩眼平視前方;
②兩臂屈肘成“展翅”狀,肘高於肩,手下垂,手背相對,眼看前方;
③兩肘逐漸上抬,直至肘關節抬至眉高;
④兩臂緩緩落下,直至兩手在胸前相合,掌心相對,然後徐徐下按還原成預備姿勢。
(5)輪轉雙臂
①左腳向前跨一大步,轉體90°呈弓箭步,前弓後箭;
②右手變手掌,向前劃弧;
③以右肩關節為中心輪轉手臂,意念想象展臂弧度由小到大,直至無窮;
④搖轉7次,呼吸自然。左右方向相反,放鬆復原。
溫馨提示
您在選擇以上動作練習時,不必每個動作都練,可以根據自己的實際情況,選擇適合自己的3-4個動作,長期堅持練習即可。
以上內容僅用於健康教育學習交流