最近，健康小Q频频看到关于洗澡出事儿的新闻。原本以为洗澡是大家都会的事情，可是没想到，洗澡如果不注意，一样也夺命。到底是怎么回事呢？到底该怎么洗澡？哪些人群尤其要注意？
冲凉猝死，到底是什么回事？
冷水浴虽然好，但不是每个人都适合。因为冷水浴对人体的血管是一个很大的挑战和锤炼。洗冷水澡的时候，血管会急骤收缩，大量血液流向身体内部，过一会又流向体表，血管一伸一缩。如果一直坚持洗冷水浴，是可以预防心血管疾病的发生。这也是很多人崇尚冷水浴的道理。
健康小Q提醒大家，如果没有冷水浴的习惯，或者本身心脑血管有问题，一定千万不要让身体经受忽冷忽热的考验，避免猝死风险。
同样，健康小Q还要啰嗦两句。聪明的读者一定能够举一番三，这样的巨大的温差对人体的考验是相当严峻的。那么，夏日炎炎，刚从室外高温进入室内，室内的空调其实也不适合开得非常低，一般来说，室温调到25℃~28℃会比较合适，千万不要一上来就调到18℃，那将是对你身体的巨大挑战哦。
热水浴也会猝死，是哪里出了问题？
不仅洗冷水澡容易猝死，泡热水澡解解乏、蒸桑拿排湿气也不是人人适合，心脑血管人群尤其要小心这热水澡背后暗藏的杀机。
Y先生就是这样的例子。本来下班后，吃完晚饭运动一下，再泡个澡睡觉是很多年轻的上班族的固定日程，不仅能够健身，还能解乏。可是，Y先生却不幸被其他会员发现在了更衣室按摩洗浴池里。剧烈运动后不能立刻洗热水澡！这句话，Y先生用生命为它做了注脚。但悲剧并没有就此终结。有个40岁的男子加完班觉得疲劳，就在宿舍泡个热水澡，放松一下。结果造成心脏病突发猝死身亡。
为什么热水泡澡也容易猝死呢？
研究表明，在42℃的温水中浸泡10分钟以上，会导致交感神经兴奋，心跳加快，血压上升，心脏负担增大，容易导致洗澡后昏厥和心梗的发生。
年轻人尚且如此，中老年人就更要小心了。其实，每年在浴池洗澡或泡温泉时犯病甚至死亡的人中以老人，尤其是有高血压、冠心病等心脑血管疾病的人群居多。
这是因为水温高，澡堂内的空气循环不好，泡澡的时候，大脑缺氧容易引起休克。岁数大或者身体素质不好、高血压、心脏病，夜间失眠或者疲劳过度、饮酒过量因为泡热水让酒力发作，或者空腹泡澡的人，都容易出现休克。
并且，在密封的环境下，容易引起血管扩张，诱发高血压、心脑血管等疾病。心脏病患者非常容易引起急性心脏病，甚至导致猝死。所以这些人不建议泡澡，洗澡的水温最好不要太高，泡澡时间也要适当控制。
此外，水温、浴室内外巨大温差，都能让人体血管体突然急剧收缩或扩张，如果个体血压调节能力跟不上，就可能发生晕倒或猝死的情况。
洗澡的正确打开方式
那么，洗澡都要注意些什么呢？
水温和时间洗澡或者泡澡的水温不宜过热，一般以37℃~41℃为宜。夏季水温与体温接近为宜，冬季不超过41℃。
洗澡时间不宜太长。洗澡时间最好控制在半小时以内，淋浴10~15分钟即可。老人、小孩及心血管患者最多不超过20分钟。
饭后1~2个小时再洗澡，不要饥饿或者饱餐时洗澡。餐后洗澡容易缺氧缺血、增加心脏负荷，空腹时洗澡，容易出现头晕、心慌、虚脱等低血糖症状。
洗澡的顺序
先洗脸。淋浴热水后毛孔迅速扩张，先洗脸可避免脸部因毛孔进入过多灰尘，造成阻塞。
再洗身。从远离心脏的四肢开始冲淋，最后洗头，避免冷热交替刺激脑部血液循环。
最后洗头。经过一段时间热水冲淋，头皮跟头发得到水蒸气的充分滋润，更利于清洁。
避免气压低的天气洗澡。
要注意通风，洗澡不要紧密门窗。一个人洗完后最好通风20分钟再换下一个人。
发烧不洗澡，当体温上升到38℃，热量消耗可增加20%，人体非常虚弱，易发生意外。
酒后不洗澡。酒后血糖浓度下降，立即洗澡可能造成低血糖症状乃至休克，至少2小时候后才能洗澡。
高强度运动后不洗澡。因为血液循环加快，立即洗澡可能导致心脏和大脑供血不足，至少运动结束20分钟后再洗。不过，从事跳水、游泳等水上运动则应尽快清洗。
拔罐后不洗澡。因为皮肤处于敏感脆弱状态，易导致皮肤破损、发炎，至少3个小时后再洗。
打完胰岛素后不洗澡。否则容易出现低血糖，至少半小时后再洗。