随着经济技术发展，我们由工业革命时期的蒸汽机时代过渡到了现代化的信息时代。人手一机、无纸化办公都让我们时刻离不开电子科技。随之而来的一系列问题也如雨后春笋般冒出。如：视力下降、高低肩、腰肌劳损等等……今天我们来讨论最常见的
慢性腰肌劳损。
何为慢性腰肌劳损呢？
腰部劳损是指腰部肌肉、筋膜与韧带等软组织的慢性损伤，是腰腿痛中最常见的疾病，又称为功能性腰痛、慢性下腰劳损等。
发病原因在哪里？
细微损伤逐渐积累导致腰肌劳损
腰背肌长期处于高张力状态下的被迫体位，或每次运动后不充分放松肌肉的细微损伤积累等。比如腰多次轻微扭伤，久坐，弯腰搬重物，运动后不拉伸放松或不充分等，可引起该处肌组织及某附着点处的过度牵拉，以致出现断裂前状态。
急性腰扭伤留下的后遗症
急性扭伤十分多见，经过及时康复后95%患者虽可痊愈，但是如果早期康复失误，未获得满意的恢复，则由于受损的腰背肌仍处于被牵拉状态，或是由于腰背部的频繁活动，而影响组织的正常愈合，或由于重手法推拿等操作，使刚刚愈合的纤维组织又被拉开等，均可造成这一不良后果。
其它因素
气温过低或湿度太大可促进上述病理过程的发展，其他诸如内分泌紊乱(女性更年期为多见)、重病及严重外伤后等，均易诱发本病。
主要表现
腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛，反复发作。
劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。
不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。
康复方法
泡沫轴放松肌肉
泡沫轴是国家队放松肌肉的神器，并且是在主动运动的情况下放松肌肉，随着肌肉的收缩和舒张把肌肉松解下来比单纯被动按摩效果好很多。并且可以随时随地自我操作。
作用：
松解肌肉、运动后身体机能恢复、避免慢性损伤积累、较少慢性疼痛、提高运动表现。
强度：
每个部位滚2分钟，每天一次。
重点放松的肌肉：
腰方肌放松
竖脊肌放松
阔筋膜张肌和髂胫束放松
股四头肌放松
牵伸——诺亚第系统拉伸
精细科学的诺亚第拉伸比普通拉伸更加具有高效性，系统拉伸让运动员每一天都精神满满，身轻如燕、活力四射。
作用：
提高肌肉的弹性和伸展性、改善体态、身心愉悦、较少肌肉紧张和疼痛、减少关节扭伤和肌肉拉伤的风险、增加身体和组织温度、提高柔韧性、灵活性、加快神经冲动及传导速度、提高运动表现和比赛成绩。
需要重点拉伸的肌肉包括：
腰方肌牵伸
臀大肌牵伸
腘绳肌牵伸
加强腰椎稳定性，提高胸椎灵活性
提高胸椎灵活性
猫狗式：
四肢支撑于地面并固定，用骨盆的前倾与后倾来主导脊椎做一个“S”和“C”形动作。
跪姿躯干旋转训练：
双膝+单手支撑于地面并固定，一手放到头侧，躯干向手抬起侧方向旋转到最大角度。
加强腰椎稳定性
核心力量训练：
背桥
腹桥
侧桥
好啦，今天的锐博小课堂就到这里了
希望大家都能积极康复起来
健康每一天~
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