岔气，这两个字对于跑者，特别是刚开始跑步的人来说，应该非常熟悉了。很多跑者都经历过这个奇怪的症状。说它是病，歇一会就没了，说不是病，却又让你十分难受，咚妞在刚开始跑步时也经常会岔气，简直苦不堪言。
今天，就让我们一起了解一下岔气的发生原因和预防办法。
岔气，洋气点叫做Exercise related transient abdominal pain（ETAP），学名叫做“运动性短暂腹痛”。运动引起的短暂腹痛多是因为呼吸肌痉挛（抽筋）引起，这里特指肋间外肌和膈肌两块与呼吸有关的肌肉。当然，胃和肠的过分牵扯也是其中一个原因，所以疼痛多发生在肋下或腹部。
那么，造成岔气的原因有哪些呢？
1. 运动前准备活动做得不够充分，进入运动时心脏等器官不能及时适应急剧的工作，引起腹部某些器官的机能紊乱，造成局部疼痛。所以，运动前一定要好好做准备活动，通过充分的准备活动，让内脏更快苏醒，以配合运动需要，减少岔气发生几率。
2.运动时呼吸没有节奏，造成呼吸紊乱，打乱了呼吸和血液循环的协调，造成肝脾胃肠的血液淤积和缺氧，或小呼吸肌痉挛而致的"岔气"。这与运动时，动作频率太快而导致局部肌肉抽筋是一个道理。所以在岔气时，停下来深呼吸，呼吸肌负荷解除，疼痛感很快就会消失。
3.饭后、饮水后立即进行中长跑，使胃肠系膜受到过分的牵拉，而引起疼痛。因此，运动前保持相对的空腹状态，可以减少岔气发生，有人觉得空腹运动不舒服，在运动前要吃点东西，不是不可以，但千万别吃太多太油腻，否则跑起步来，胃部翻江倒海，那滋味，你懂的！
4. 内脏疾病也有可能引发运动性腹痛。有肝炎、胆道感染、胃和十二指肠溃疡、慢性阑尾炎的人，病变部位常有充血、水肿，比较敏感，参加跑步时受到牵扯和震动等刺激，即可产生疼痛。
知道了岔气的诱发原因，我们应该如何预防和处理岔气呢？
1. 进行充分的热身活动，即使热身后开跑，也不建议一上来就猛冲，前5分钟保持慢跑状态，然后慢慢加速。这样可以使呼吸肌逐渐适应较快频率的收缩，不致引起痉挛。
2.吃饭后最好间隔一个小时再去跑步，跑步中摄取水分遵循少量多次原则（每次80ml左右），减少肠胃负担。长距离跑步中吃东西同样如此，不可一次性吃太多。记住，吃与喝都要点到为止。
3.改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。跑步时呼吸节奏很重要，适当控制呼吸频率，加强呼吸深度，并且呼吸要与跑步动作配合，两步一吸两步一呼，三步一吸三步一呼均可。冬天运动时，尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过份刺激。
4.当发生岔气，试着降低跑步速度，加深呼吸或者停下并按压痛点，一般能有效缓解疼痛。
当然，因为每个人的情况不同，现场发生的状况也不尽相同，加上诱发岔气的原因有很多，即使按照上述方法来做，岔气也无法百分百避免，如果问题严重，也一定要尽快看医生。其实，咚妞认为，循序渐进、量力而跑才是最好的办法，切不可贪多贪快呀。
【咕咚互动】对于跑步岔气还有什么好的解决办法？