大家好,我是難題珺。
上一次跟大家分享了一下 ,寶媽們是不是跟著動起來了呢。
產後2-6個月是身體恢復的最佳時期,當寶媽們的腹直肌恢復差不多了就可以開始做腿部訓練了。
腿部訓練有很多方法,例如深蹲、抬腳尖、弓步、交叉步等等,但是呢,強度都很大,寶媽們可能堅持不了多久就會放棄,所以,還是要循序漸進,今天給大家分享幾個在床上就能做的動作。
大腿前側運動
水平抬腿,並保持這種姿勢不動,直到雙腿感到堅持不住為止,堅持3個來回,熱身完畢。
拿一個枕頭或者靠背墊,輕輕的那種,用小腿夾住,重複第一個動作。
保持30秒,以10-15次為一組動作,2-3組
大腿後側運動
抬起雙腿,伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝,感受大腿後側肌肉的發力,有抻拉感為佳。
以15-20次為一組動作、做2-3組
這個動作有些類似下面這個圖,但是不用空中劈叉,只做剪刀的動作即可
大腿內側運動
雙膝夾住枕頭,合力向內擠壓,可以將枕頭對摺,增加擠壓力度。
20-30次一組,2-3組。
雙腿的腳踝部夾住枕頭,合力向內擠壓。
20-30次一組,2-3組。
彎曲雙膝夾住枕頭,合力向內擠壓。
20-30次一組,2-3組。
小腿腳踝運動
仰臥在床上,雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿,左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。
20-30次一組,2-3組
雙腿伸直坐在床上,在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾,雙手用力拉扯毛巾。
這一動作要領為,腳尖翹起、繃直,
一隻腳做6-8次為一組,2-3組
怎麼樣寶媽們學會了麼,躺在床上開始動起來吧,希望所有寶媽都能恢復完美身材。
最後,求關注啦。