“护士，护士！快帮我们挂个号，我们不知道怎么了，小便都成了酱油色，全身肌肉酸痛得厉害。”
晚上10点，邵逸夫医院下沙院区急诊，一下子冲进了6位神色慌张的年轻小伙子。
急诊检查发现，6位小伙子的谷草转氨酶、肌酸激酶等均超标，肌酸激酶最高的甚至达到了100326.0u/L（一般人正常值不高于200.0u/L）！
医生诊断，他们得了横纹肌溶解综合征。
这次，可不是小龙虾惹的祸，而是因为运动过度。
原来，6个人都是下沙一家公司的职员。前几天，公司开展职工户外拓展，运动强度有点大，结束之后，他们都感到双腿酸胀难忍，本也以为是运动后的正常现象，就回到公司宿舍休息了。没想到晚上8点开始，6人接二连三地开始出现酱油色的小便，这可吓坏了，立即“组团”到了邵逸夫医院下沙院区急诊科。
经过对症治疗，6位小伙子的病情顺利得到控制，现在已处于恢复期。
横纹肌溶解症是怎么发生的？
一到夏天，横纹肌溶解综合征患者明显就多了，最常见的原因有两个：最常见的原因是过度运动（尤其是动感单车、深蹲、马拉松），也有报道进食大量用洗虾粉或不明添加剂处理过的小龙虾和海鲜。
我们的肌肉由肌肉细胞组成，万一不小心过度使用就会溶解。肌肉溶解后，肌肉细胞里的肌红蛋白会溜到血液里去，并通过肾脏排出体外，但是肌红蛋白个头大，排不出就会堵住肾小管，从而引起肾损伤，严重时甚至会危及生命。
如何避免运动性横纹肌溶解综合征？
社会高速发展的今天，全民健身蔚然成风，尤其是年轻人，多数会选择去健身房接受专业的健身指导。很多妹子为了减肥，数年没有运动过，刚办了健身卡就一头扎进单车房，不热身、不喝水，咬着牙，坚持到底。殊不知，这么拼命的妹子，是运动性横纹肌溶解综合征的“钟爱”人群。
那么
究竟该怎样调控运动量，
以远离运动性横纹肌溶解综合征？
运动频率
美国运动医学会建议，一般正常健康成年人的建议运动频率是3-5天/周。每周运动超过5天并且强度较大时，反而会增加骨骼和肌肉损伤的风险。
运动时间
每次的运动量推荐30-60分钟，如果想减肥，时间可以延长至60-90分钟。
运动强度
需要通过心率和主观感觉来确立。以下是最佳的运动心率控制范围的计算方法：
一般人适用
最小运动心率=（220─现在年龄）×0.6；
最大运动心率=（220─现在年龄）×0.8。
如：今年34岁，运动心率应该控制在：（220-34）*0.6-（220-34）*0.8即112-149次/分之间。
医生提醒
⊙如果你在运动过程中出现剧烈的肌肉疼痛、肿胀、恶心和呕吐，或者尿液颜色变深/变成酱油色，请立即停止运动，尽快到医院检查治疗。
⊙平时没有运动习惯的人，千万不要突然进行高强度运动，要循序渐进。