我们经常会听到一种说法：“躺着也能燃烧热量”，他是在告诉大家：只要你身体基础代谢率高的话躺在沙发上一动不动就能燃烧卡路里，这真的是满足了很多人对“躺着不动就能减肥”的幻想！
于是有人认为：跑步会分解肌肉降低基础代谢，跑完步之后我就不能“躺着燃烧卡路里”了，所以，跑步阻碍了我减肥！
“躺着燃烧热量”真的存在吗？
了解这个之前，我们要先解释下基础代谢率这个词。基础代谢率是指：人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
通俗的讲，就是你从早上起来就不吃不喝不说话，摊在床上摊一天，消耗的净热量。
所以，基础代谢率可以实现部分人对“躺着燃烧卡路里”的幻想！于是就有更多的人想在同样是躺着的情况下燃烧比别人更多的热量，那就要想办法提高个人基础代谢率。
但是提高基础代谢率的办法有很多，饮食、运动甚至休息都可能硬性一个人的基础代谢率，但是对基础代谢率影响最大、也最被人熟知的因素就是肌肉。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率越高。
马拉松运动员和健身运动员身材对比
跑步会分解肌肉降低基础代谢？
我们经常能听到“长时间跑步掉肌肉”的说法，但这是真的吗？
这就要从人体的三大供能系统说起：磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统。前两者主要为短时间高强度无氧运动提供能量，而有氧氧化系统则是长时间运动（比如慢跑）的主要能源。
有氧氧化系统的供能物质之一，就是蛋白质，而蛋白质恰恰是肌肉的主要成分，这大概就是“长时间跑步会掉肌肉”的理论来源了。
蛋白质虽然是氧氧化系统的供能物质之一，但并非供能主力，糖和脂肪的储备才是维持人体长时间运动的能量来源。同时，肌肉也并非人体唯一蛋白质来源，我们日常饮食中摄入的蛋白质足够满足有氧氧化系统的需求，并不需要“抢”肌肉里的蛋白质。
不能因为马拉松运动员的身材和健身达人相比有很大差距，就简单粗暴的定义“长时间跑步掉肌肉”，两者运动方式不一样训练方向也不一样，而且普通跑者也很难跑出专业马拉松运动员的身材！
跑步会不会减肥？
这个我觉得根本无需解释，有氧运动是最佳的减脂方式之一，而跑步则是有氧运动的首选。
众所周知，跑步要坚持20分钟甚至30分钟以上才能达到燃脂的效果，除此之外还有一些tips可以帮助你在跑步的时候有更好的燃脂效果：
1.先进行力量训练再进行有氧运动：力量训练可以消耗掉大部分的糖原储备，当您开始有氧运动时，脂肪很快就可以动员起来，燃烧脂肪的效率提高了。
2.将心率控制在最大心率的60-70%：简单的说，跑起来微微喘气，但是还可以勉强说话聊天。低强度的有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而消耗。
3.远离高糖饮料：正常情况下一次慢跑半小时大约消耗200~300千卡左右的热量，如果你在跑完之后喝了一瓶可乐，那就等于这半小时白跑了！
我们所说的是跑步可以帮助你燃烧体内脂肪，至于能不能减肥，除了跑步还要看你吃了什么！对于跑步会掉肌肉，这就好像担心撸两下铁会练成肌肉男一样，有点杞人忧天了，一次一小时的有氧运动对肌肉的影响几乎可以忽略不计，在平时正常饮食的情况下慢跑并不会掉肌肉。
如果大家有兴趣我们下期再讲减脂该怎么吃