_Terrific
好，我給你簡單分析一下。
儘管我並不建議你這麼練，除非你是娛樂圈的。
有肌肉但不粗壯
也就是通常說的穿衣顯瘦，脫衣有肉
這就要求訓練者：
1.緊貼身體的小塊肌群要棒
2.能夠增加身體寬度和厚度的肌肉，不能發達，否則穿衣就比較壯
3.脂肪必須得薄，這樣才能看出來小肌群
基於以上這三點
你應該多練：
二頭肌，腹直肌，胸大肌大輪廓而非厚度，豎脊肌，背部肌群中縫等等這些位置
同時應該少練：
三頭肌，三角肌，胸大肌厚度，背闊肌，大腿肌群
這樣，在成型以後，你的身材大約就是下邊這樣的：
這種體型，是專門為了T臺，或者是娛樂圈而生的身材。
好看一點點，但是真的不實用，甚至說都不夠健康
因為這種練法下成型的肌肉，大部分都屬於：展示型肌肉。
類似於二頭肌，胸大肌等等
在日常生活中基本是沒有什麼卵用的，單純就是好看
而實用的肌肉
類似於臀腿肌群，背部肌群等等能叫你延年益壽，或者一輩子腰桿挺直的肌群
你都沒有練到。
所以我個人建議，你既然希望成為瘦長型的肌肉身材，但同時也追求健康的話
可以重點練我上邊說的那些目標肌群，但是其它肌群也要稍微兼顧
畢竟肌肉的成長，是一個趨近於平衡的過程
單一的肌群發達，反而會由於全身受力不均勻造成一些體態不端正
不信你們去看看健身房裡個別的大胸小細腿青蛙身材的肌肉男，很多都有駝背。
希望有幫到你。
虎山行不行
分享一下怎麼做到穿衣顯瘦，脫衣有肉
這是一個比較理想的狀態，因為在亞洲人的審美觀念中，不管是男生還是女生，大部分人比較欣賞肌肉線條勻稱的身材。不能大過發達，也不能都是鬆弛的贅肉（當然也有喜歡肌肉男的哈）。
男生：
1✨運動保持一定頻率，但不要太多。
2✨有針對性地鍛鍊身體部位，建議可以練胸、背和腿。
3✨掌握正確的鍛鍊姿勢，不然可能練出來的肌肉不好看，而且容易受傷。
4✨運動之後一定要拉伸。
5✨一週至少一次體能訓練或有氧訓練，可以保持好的運動狀態，且控制體脂。