睡前放松拉伸「提高睡眠质量」让你的增肌、减脂、塑型更有效

很多朋友遇到在睡前非常的肌肉紧张的状态,这样对我们的训练非常不好,

原本在睡眠中应该达到很好的修复大打折扣,

通过这套训练我们可以非常有效的缓解肌肉的紧张状态,

从而提高睡眠质量,无论是你在减脂期、增肌期、还是塑型当中

都会起到非常好的效果。

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扩胸运动

站姿胸部拉伸

三角肌拉伸

肩前侧拉伸

合脚掌拉伸

跪姿胸部拉伸

侧卧臀部拉伸

坐姿体前屈

分腿拉伸

侧卧腿前侧拉伸

腹部拉伸

竖脊肌拉伸

猫式伸展

每个动作30-60秒 根据自己身体状况调整时间,

睡前做一组即可,以免使身体兴奋,反而失眠。

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