很多朋友遇到在睡前非常的肌肉紧张的状态,这样对我们的训练非常不好,
原本在睡眠中应该达到很好的修复大打折扣,
通过这套训练我们可以非常有效的缓解肌肉的紧张状态,
从而提高睡眠质量,无论是你在减脂期、增肌期、还是塑型当中
都会起到非常好的效果。
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扩胸运动
站姿胸部拉伸
三角肌拉伸
肩前侧拉伸
合脚掌拉伸
跪姿胸部拉伸
侧卧臀部拉伸
坐姿体前屈
分腿拉伸
侧卧腿前侧拉伸
腹部拉伸
竖脊肌拉伸
猫式伸展
每个动作30-60秒 根据自己身体状况调整时间,
睡前做一组即可,以免使身体兴奋,反而失眠。
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