湖北普通人
有跑步机、哑铃、弹力带、跳绳、俯卧撑多功能板和拳击沙袋，该怎么安排一周的训练内容？如何安排训练内容，在于训练的目的。
如果是为了减肥，应以跑步机、跳绳等训练为主，因为这些训练是有氧训练，可以达到减肥目的。有氧训练有效减肥，每周应三到五次，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。
如果为了增肌，应以哑铃、俯卧撑多功能板等为主训练。哑铃可以训练到胸、肩、腿等不同部位。每周的训练安排三到五次，比如一周四次的训练：周一，平板/上斜哑铃卧推、哑铃弯举训练胸和肱二头肌；周二，单臂/双臂哑铃划船、卷腹、平板支撑训练背和腹肌；周四，哑铃推举、直立/俯身哑铃飞鸟、仰卧哑铃臂屈伸训练肩和肱三头肌；周五，哑铃深蹲、哑铃箭步蹲、哑铃臀推、哑铃硬拉训练腿臀。
如果为了增强体质，可以在增肌训练内容为主的情况下，辅以有氧训练；每周训练三到五次，依照热身活动，无氧训练，有氧训练，拉伸活动的顺序安排。不管怎样，都应根据身体的承受能力，循序渐进训练。
附：哑铃训练的一些图片（来自网络）----
沧海人间
陳雲強
先把器械分为有氧和无氧
跑步机和沙袋为有氧
剩下的哑铃和其他器械为无氧器械
训练计划如下：
每周三次训练
第一次：胸部、背部训练30分钟（无氧器械），配合跑步机40分钟
第二次：腿部、臀部训练30分钟（徒手深蹲，拿哑铃都可以），配合跑步机40分钟
第三次：核心训练：针对腰腹部进行强化训练，配合沙袋30分钟（拳法和腿法都上）
心理正能量
看你想练啥了，如果是拳击爱好者就一三五技术，二四六体能为主，如果是单纯健身，一三五力量，二四六心肺功能，就可以了
动静之间29931855
我是小吃货哼哼
1跑步机，弹力带，多功能板，身体综合素质2哑铃，俯卧撑力量练习3跳绳，拳击沙袋，身体协调和力量输出，前提是得会一些拳法，123周而复始，周六或星期日休息，
左极
作為業餘愛好，我認為這些設備沒有持久性。都是輔助的東西，首先說沙袋，不會拳擊？打它怎幺練？看網上視屏？那是瞎練，其餘更是難有長久的愛好。得有一個主題，比如跑步？跑步機是不行的長不了。或練拳擊，尤其拳擊不是3天2早上的事。練幾年也不見得可以用，不是打打沙袋就行。步法，拳法，防守進攻，步與拳的溶合。等
手机用户9500962880
跑步机和拳击沙袋！跳绳属于有氧！可以放每次力量训练完做45分钟！哑铃多功能版等可以练全身！你可以先练胸！背！核心！肩！手臂！腿的顺序练！初学者可以先从体能开始训练！
菠菜Bowen
主要是要规划好无氧运动。像跳绳，跑步，沙袋这些可以做完无氧运动后接着做，效果会加倍。
Enzo哥
每天1-2小时训练足够了，具体怎么练还是找个专业教练吧