每天清晨醒来时,很多人都会有想在床上多躺一会儿,赖一会儿床的心理。
其实这并不是喜欢赖床,而是我们的身体还未完全苏醒。这个时候,可以躺在床上做以下几个简单的动作,不仅会让你一整天都精力充沛,更可以起到强身健体的作用。
双手搓脸1分钟
两掌心相互搓热,揉揉迎香穴,再上行搓到额头,从两侧分开,沿着两颊往下搓到下巴处结束。反复20次可以促进脸部血液循环,达到醒脑的作用。
伸屈四肢1分钟
躺平,头略后仰,两脚和两手做伸屈运动,打开一夜睡眠后僵硬的关节。可以解乏、醒神、增气力、活肢节,还可使存留四肢的血液迅速回流心脏,供给心脑系统足够的氧和血。
轻揉耳轮1分钟
用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适,可以使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症有防治之功效,还对加强淋巴排毒有很好的效果。
叩齿运动1分钟
仰卧床上,轻闭嘴唇,上下牙齿相互叩击36次,然后用舌尖舔顶上颚几次。
这样做能够促进口腔、牙齿与牙龈的血液循环,增强唾液的分泌,达到清除口腔污垢,提高牙齿咀嚼功能的效果,固齿健脑
转动眼睛1分钟
闭目,平静端立或坐定,用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角,反复5次,可以提高视神经灵活性。
收腹提肛1分钟
起床以后,深呼吸收腹,同时臀部用力向上提,持续动作1分钟。
提肛运动在中医里面被称为“撮谷道”,有助于疏通督脉。所以能够起到补肾的作用,同时还可以促进骨盆血液循环。
搓脚心1分钟
脚距离心脏最远,最容易造成供血不足,血液循环不畅,早晨搓脚心可以改善这种情况。另外脚底是我们全身的反射区,经常搓一搓我们的脚心可以起到疏通全身经络,改善身体亚健康的情况。
梳头1分钟
早起下床前,坐在床上,用十指从前额梳到后脑勺的位置,再从太阳穴附近梳到头顶。反复十几次,不仅可以改善发根的营养供应,减少脱发,还能醒脑提神、降低血压。
心理暗示1分钟
做到良好的自我暗示,每天给自己加油打气迎接新一天的开始。拥有一个好心情,积极乐观去面对生活中的挑战,即使风雨再大,也要调节好自己的心理状态,坚信自己。
养生,贵在坚持。抓住醒来的那一段养生黄金时间,可以帮助我们延年益寿、抗衰驻颜。
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