減脂塑形,力量循環燃脂訓練~十分鐘搞定



動作1

俯臥撐20-50次

女生可以採用跪姿俯臥撐


動作2

跳蹲20-50次


動作3

仰臥划船20-50次


動作4

凳上跳躍20-50次

(左右各10-25次)


動作5

啞鈴肩上推舉20-50次


動作6

啞鈴前蹲20-50次


動作7

俯身划船20-50次

(左右各10-25次)


動作8

俯臥撐20-50次

女生可以採用跪姿俯臥撐