如今在健身中深蹲、剪蹲和侧蹲这三个训练动作包含了几乎下肢运动的所有模式，只要稍加改变就能够变化出各种训练动作。其中深蹲和剪蹲的训练，就可以有效的让你臀部更挺翘优美，使你身体的线条更加凹凸有至，同时也会让你腿部有力不仅仅只是花架子。
深蹲是所有健身爱好者，必练的动作之一，通过简单的徒手/负重深蹲，就可以有效的增加下肢力量，同时相信大部分的人也听过“无深蹲、不翘臀”这句健身房名句。所以想要下肢有力量，且想要好看，深蹲也必须适当增加到你每日的健身计划中
在健身训练的时候，深蹲可以说是下肢运动力量的基础，而剪蹲也可以说是下肢运动功能的基础在训练。两者各有优劣，不过从功能性而言，剪蹲是强于深蹲的。最基本的常见情况，比如在足球比赛和篮球比赛中，双下肢交替发力和交叉发力等动作都需要平时长期锻炼剪蹲。
下面就给大家带来四组动作，其中两个深蹲，两个剪蹲。各位可以适当的选择适合自己的动作，助你早日打造出有型有力的腿部。
动作一：哈克深蹲
调整重量，站在器械上，双肩扛起器械，双手抓握器械手柄，保持腰背挺直，身体可以略微前移，进行锻炼深蹲动作，注意臀部不要低于膝盖，这样可以有效防止膝盖肌肉损伤。
动作二：杠铃深蹲
选择合适重量，双手抓握杠铃，做深蹲动作，锻炼深蹲可以选择适合自己高度，和哈克类似，若你在锻炼了其他动作，腿部肌肉已经有些疲劳，我们尽量深蹲时候臀部要高于膝盖，如果你只是想锻炼腿部力量，且你膝盖也一直得到很好保护，则可以直接深蹲到最底部。
动作三：徒手剪蹲
双脚自然开立，双手叉腰，眼睛平视前方，腰背挺直，脚尖向前，再次脚尖跨步向前抬起，身体重心前移，下落后将体重平均分布在前后腿，收腿，回到初始位置。
动作四：椅子剪蹲
和动作三类似，但是此动作提高了后脚尖的高度，可以塑造小腿的腿型更加硬朗纤细，同时少了跨步动作，长时间通过前腿，也可以锻炼你的平衡性。
以上四个动作就是给大家推荐的剪蹲和深蹲的动作，建议每个动作做8-15次，合计做3-5组，组间休息2-3分钟