我就是一個資深的跑者，在我跑步的過程中，我遇到了許多與我志同道合的跑步朋友，在與他們的深刻探討中，我逐漸的對跑步的認識越來越深。尤其現在跑步受傷的人越來越多，許多人可能連一些病症或者是預防的措施都不知道。
今天我就來給大家講一下跑步時最常見的DOMS症狀，其實這個詞大家可能都沒聽過，但是我相信每一個跑步的朋友都經歷過。因為這就是遲發性肌肉痠痛。可能許多跑步的朋友都有過這樣的經歷，有時候我們跑完步好，過一天腿非常的酸，一個星期才能很好的緩解下來。
其實這是跑步時，我們身體經常發生了一種情況。但是這種肌肉痠痛，對於我們持續性訓練影響非常大，往往肌肉痠痛一時都還解不了，我們身體肌肉就會無力，這就對我們的正常訓練造成了影響。
有的人在跑完步後肌肉不僅會非常的疼痛，而且會腫脹，有的人也會出現肌肉僵硬，肌肉無力等症狀。尤其是對於長距離賽跑運動員，每次長跑後肌肉痠痛都是必然的，尤其是我們的大腿部和小腿部和髖關節非常的容易肌肉痠痛。
我們到底該怎麼預防？
訓練不要忘記拉伸肌肉
科學的研究表明，如果我們在訓練前和訓練後都拉伸肌肉，那麼我們發生遲發性肌肉疼痛概率就會下降很多，而且我們在跑步前跑步後拉伸能夠幫助我們肌肉更快的恢復，防止乳酸的堆積。還能有效的防止大腿小腿因跑步而變粗。
用溫水泡，或者是搽藥劑！
如果我們在長距離的運動後，我們可以去泡一個熱水澡。這樣也可以明顯的減少我們在長跑後肌肉疼痛的問題。如果是比較專業的運動員，我們也可以買一些藥劑，在跑完步以後我們將這些藥劑擦在肌肉表面，這樣也可以很好的緩解我們肌肉的疼痛！
充分的活動肌肉
跑步前的熱身時避免肌肉痠痛的重要手段之一。所以為了最大程度地減少跑步後的肌肉痠痛，在跑步前我們一定要對肌肉進行充分的熱身。所以我們可以慢跑幾圈讓身體熱起來以後，讓肌肉適應長跑的強度的時候，我們才可以逐漸的加速，這樣可以有效地避免肌肉在跑步後的疼痛。
要經常活動，千萬不要久坐。
許多人發生了肌肉痠痛，全身都很疼，於是他們就以為躺著休息，能夠更好的恢復。其實這並不是的，如果我們只坐著或者是躺著，會進一步加重我們肌肉痠痛的症狀，不僅不能得到緩解，反而會讓我們疼的時間更長。所以我們要多活動！
進行熱敷，進行按摩！
如果我們在跑完步後對身體疼痛的部位進行熱敷，那麼就可以很好的緩解我們肌肉的疼痛，而且能夠大大縮短我們肌肉疼痛的時間，同時我們也可以對那些肌肉痠痛的部位進行按摩，這樣也能很好的緩解肌肉痠痛的情況！
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