X構造室健身
我們選擇健身無非就是為了獲得更好的身材，保持更有活力的身體，不管我們需要增肌還是減脂，練力量還是增強心肺，我們都有一個目標，那就是讓我們的身體變好，所以在我們健身期間，肯定會接觸到補劑這個東西，而市面上太多亂七八糟的補劑，不僅讓人眼花繚亂，而且如果你不會購買，花了冤枉錢不說，還對你的身體沒有作用。
今天這篇文章就來告訴大家，教大家認清所有常見補劑，只要你認真讀完這篇文章，以後你再也不必去苦惱如何選擇，因為這是你唯一需要看的健身補劑指南書。
補劑的種類有非常多，下面我們逐一進行分類介紹：
蛋白粉：這是我們最最常見的補劑了，網絡上經常有人會調侃“健身是不是都必須喝蛋白粉啊？”，其實並不是，蛋白粉就是拿來補充我們肌肉生長所需要的蛋白質的，如果我們在飲食當中已經補充足夠的蛋白質了，蛋白粉也沒有太大的用處，所以我們只要做好了我們的基礎飲食，蛋白粉是可以省略的。
但如果我們工作太忙或者條件有限，想增肌但是無法一天獲得那麼多的蛋白質，那蛋白粉又是我們最應該去選擇的一個補劑，因為一勺蛋白粉往往比4個雞蛋所含的蛋白質要高，這就是優勢。
適用人群：增肌者，時間不充裕準備飲食者。
肌酸：這也是大家比較熟悉的補劑了，補充肌酸的好處就是能夠讓我們在大量的運動或者大強度的運動過後，讓身體得到更有效的恢復，但是大家都要注意一點，肌酸並不是一個神器，我們並不能說我們吃了肌酸，力量就會直接變大，這是不可能的事情。
肌酸對於我們來說只是一個補劑，需要我們長期服用，再保持一定頻率的訓練量，從某種程度上來說，肌肉力量，耐力會比不使用肌酸要強一些。
適用人群：運動容量大，強度大者。
支鏈氨基酸：這個補劑就是我們常說的BCAA，支鏈氨基酸包括亮氨酸在內的三種氨基酸，使用支鏈氨基酸的好處就是能夠讓我們的肌肉和體力能夠更快速的恢復，而且在減脂期，我們如果服用支鏈氨基酸，能夠減少我們肌肉流失的比例，是一款不錯的補劑。
適用人群：減脂人群，運動量大者。
谷氨醯胺：這種補劑雖然不像前面幾種補劑這麼出名，但是作用是很大的，能夠讓人體免疫力提高，如果你處於減脂期，飲食不能有盈餘的話，服用谷氨醯胺有助於保持肌肉，促進肌肉恢復，提高新陳代謝水平。
適用人群：減脂人群。
關節寶：顧名思義，關節寶就是保護我們關節的東西，雖然沒有非常靠譜的科學實驗證明這種補劑對我們的關節是否真正存在非常大的保護作用，但是裡面富含的氨基葡萄糖是我們身體軟骨的固體成分，如果訓練強度非常大的朋友，可以考慮入手。
適用人群：訓練強度大者。
以上就是我們為大家介紹的補劑，希望能夠幫助到大家，只有懂了這些基本知識，我們才能夠根據自己的實際情況去考慮入手，避免盲從！
遙享健身
首先是題主說的蛋白粉和肌酸，蛋白粉是眾多健身補劑中，我們最應該去購買的，因為蛋白粉中含有大量的蛋白質，蛋白質對於我們每個人都是必需的營養，特別是健身的人群，我們在健身訓練中肌肉得到鍛鍊，在訓練後需要通過飲食來補充我們的身體，才能讓肌肉生長得更大更厚，而這裡最重要的物質就是蛋白質，蛋白質可以有效的補充我們身體所需要的營養，讓我們的肌肉繼續增長，而蛋白粉的使用時間也並沒有網上所說的那樣，健身後半小時內喝，其實並沒有這樣的窗口期，我們只要在一天之內補充足夠的蛋白質就可以了。而蛋白粉又分很多種，有乳清蛋白，緩釋蛋白和正氮蛋白，這三種蛋白大致上沒有區別，如果你有足夠的條件，可以三種都購買，在你早晨起來喝正氮蛋白，在訓練後喝乳清蛋白，在你睡前的時候喝緩釋蛋白，當然這也是一種理想型，我們並不需要一天喝太多的蛋白質，因為我們作為普通愛好者，訓練的強度和容量不可能太大，所以補充多了也是浪費。
第二說一下肌酸，肌酸和氮泵很多人都分不清楚，這裡說一下他們的區別，第一，肌酸並不會在短期讓你有任何感覺，而氮泵你喝了以後半小時到一小時內，確實會感到身體更加有力，耐力也有所提升，但是效果也沒有廣告中所說的這麼大；肌酸是需要長期使用的，長期用了以後，我們的肌肉力量和耐力的確會有所上升，氮泵是在訓練前喝，適合我們衝擊大重量或者訓練大肌群前喝。而在這裡我們其實並不是很推薦大家經常食用氮泵，因為氮泵中含有大量的咖啡因，如果我們食用了，晚上很容易睡不著覺，這也非常影響我們第二天的生活狀態。
還有一些補劑，類似於BCAA（支鏈氨基酸），谷氨醯胺，促睪膠囊，左旋肉鹼，這些其實都是沒有什麼必要去食用的，我們一定要記住一個問題，那就是，補劑始終是補劑，我們做好基礎飲食，保持良好的生活習慣，遠比這些都好得多。
運動發騷客
健身補劑?增肌和減脂都有不同的熱量攝入要求，所需要的補劑不完全相同。
蛋白粉，無論增肌減脂都得吃，不過多描述
一個有長期健身經驗的人是知道蛋白粉的好處的，不是必須，但是方便。
肌酸，對於增肌的人為什麼要吃肌酸?
首先人體有三種功能系統，其中一種叫ATP-CP系統，供能速度快持續時間短，在95%-100%強度的運動時，會以肌酸磷酸供能，無副產物產生，ATP-CP供能理論上恢復50%需要30秒、100%恢復需要2至5分鐘（這就是為什麼大重量訓練需要休息3min-5min）。
支鏈氨基酸（bcaas），市面上說支鏈氨基酸的給種神奇，但是支鏈氨基酸作為人體必須氨基酸之三，人體可以自身獲得，額外補充不會有特別神奇的效果，但確實額外補充了，在減脂中對防止肌肉流失是有一定作用的。
左旋肉鹼，關是減肥廣告上已經不是少見的。但沒那麼神奇。加速脂肪代謝，人體通過肉類能獲取但量不如直接使用左旋肉鹼補劑的。肉食物就有的，為什麼還要補劑?一個減肥的人會吃很多肉嗎?所以出現了左旋肉鹼補劑。
鋅鎂威力素（ZMA），促睪，腿黑色素，cla，谷氨醯胺，補劑很多，補劑也不是藥物，補劑就只是補充你身體本該有卻缺少的。
就像當一個健身者有長時間鍛鍊經驗了，他自然知道自己哪些部位是弱勢，該如何補上弱點
那麼當你長時間關注自己的飲食，你也就知道自己缺少什麼，該如何補充，是否需要補劑?
而一切，都需要不斷的積累和學習，加油！
健身運動知識分享
性價比最高的就是蛋白粉和肌酸了，如果你只是已增肌為目的就足夠了，其他比較推薦的有褪黑素、氮泵和bcaa，其他的比如促睪、複合維生素和各種沒聽過名字的支鏈氨基酸，就沒啥必要了。
