Qqiihhee
我们一直都在强调热身的重要性，确实热身是训练中非常重要的一个环节，但往往也是最容易被忽略掉的部分，很多人认为热身非常没有必要，属于是浪费时间，还不如多做一组动作，但是热身的重要性比我们想象的要大得多。
充足的热身可以让我们的身体和心理提前进入到运动状态，加快全身的血液循环，短暂并且快速的提高我们的运动能力，并且能够有效的防止身体在运动过程中受伤。
许多人热身都选择在跑步机上慢跑一会，待身体发热以后再开始训练，虽然这样的热身方式是可行的，但是如果我们是针对性的训练的话，那么就要需要针对性的热身，只靠随便跑跑加强身体的血液循环是远远不够的。
比如说我们接下来要做深蹲的训练，当身体已经开始慢慢发热以后，就要针对这个动作进行针对性的热身。
深蹲是一个下肢的训练，会用到下肢的肌群以及关节，所以首先你得保护好关节，避免关节在运动中受伤，踝关节、膝关节都要把它们活动开，让关节分泌足够多的滑液来润滑；其次就是肌肉的激活，可以做多次数的自重深蹲来让腿部的肌肉运动起来，应对接下来的负重训练。
像胸部训练也是需要针对性的热身的，当我们训练胸时，最常用的动作就是推，这个时候手臂作为协同肌会参与发力，并且肘关节和肩关节也会参与进来，这个时候就要针对这些部位进行热身。
可以先训练手臂的小肌群，让手臂的肌肉充分的热起来，然后活动肩关节避免在动作过程中受伤，做完这些以后才开始正式的训练。
对于不同的训练动作有不一样的热身方法，一般情况下，都是把关节活动开，这样可以防止身体受伤，然后激活目标肌肉、协同肌肉，以提高在后续动作中的运动表现。
如果是全身性的运动，那么全身的关节都需要活动开，过于紧张的肌肉可以稍微的拉伸一下，每一个关节、每一块肌肉群都需要充足的热身来激活，这样可以很好的提高运动表现，让你之后的训练更有质量。
热身应该占运动时间的百分之10左右，如果你进行一个小时的训练，那么你的热身时间应该在6~10分钟左右，不仅仅是提高全身的血液循环，还要针对目标进行热身。
热身的意义与重要性相信大家看完这篇文章以后都应该明白，这是非常重要不可避免的环节，所以一定不要忽略，热身所给你带来的只有好处。
运动发骚客
快走10分钟可以当做健身前的热身吗？
一堂完整的训练课程包括了以下几个环节准备活动、力量训练、有氧训练、放松。
在准备活动中包括了热身和伸展。准备活动是健身活动中非常重要的环节，不容忽视。准备活动正如同汽车发动后如果不热车就全速行驶，容易造成引擎的损坏一样。
热身是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。 热身可以使我们的关节分泌关节液。关节液有润滑、消炎、止痛的作用。
我们平时某个关节不舒服，经过简单的活动之后就会舒服许多，这就是关节液在发挥着作用。缺乏足够的热身运动，的确是引起各种运动伤害最主要的原因之一。
根据所处的环境温度5～10分钟的热身活动，使身体微热，以及精神上的准备就可以了。10分钟的快走是完全可以作为健身前的热身，也可以采用固定单车、慢跑、跳绳等热身方式。
热身结束后就应该进行伸展练习。伸展就是我们平时所说的拉伸，抻筋。
伸展是将肌肉、肌腱、筋膜等软组织拉松，以增加关节活动的幅度和灵活度，使我们在运动过程中动作更加的舒展流畅，训练动作也会更加的到位，同时也有预防运动伤害的作用。 如果针对还没有活动开的“冷”肌肉强行加以伸展，不但达不到应有的效果，反而更容易造成肌肉的伤害。最安全，效果最好的方法，是在伸展之前进行数分钟的热身运动，使肌肉先行活动、预热，当肌肉温度稍微提高了以后，在进行对肌肉的伸展。运动前的伸展可以是全身性的，也可以只是针对即将训练的肌肉群。 有很多认为伸展是拉韧带，这是一种误区。伸展针对的是肌腹和肌腱（肌肉由肌腹和肌腱两个部分组成）。韧带是在关节处连接骨与骨的缔结组织，其作用是为了固定关节，保持关节的稳定性，是不应该使其松弛的，韧带的松弛会造成关节的不稳定。更形象的说韧带像绳子，肌肉像皮筋，绳子是没有多少伸缩度的。正确的拉伸是不会拉伸到韧带的，只有当拉伸动作出现偏差，造成关节超伸是才会拉伸到韧带。
训练后的伸展也非常重要。训练后的伸展可以起到提高柔韧性，放松肌肉，缓解肌肉疲劳，加快肌肉恢复，缓解肌肉迟发性酸痛的作用。
经常性的进行伸展训练也可以是我们在日常生活当中更加的灵活，协调，姿态更加挺拔。
paul141319
既然已经知道了健身力量训练之前需要热身，而热身是为了更好的运动，做好充足的训练准备。你就会有这么一个疑问，到底怎么运动才算是好的热身呢？
我们明确一下热身的定义：
热身指在运动之前，用短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统(包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等)能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。
在这里我们就能看得热身的表现形式，通过低强度的运动，将我们的身体温度提高，关节部位活动开，就是对身体做一个预热和提醒，然身体能知道接下来如何准备训练。
快走十分钟，快走是属于一项低强度的运动，动用了身体的大部分肌肉群，可以很好的将身体预热，为接下来的健身运动做好充足的准备。
最主要的是通过热身后的感受来体会，并没有明确的时间与运动规定，只需要记住低强度肌肉群参与。最后感觉到身体预热完毕就可以了。时间更具自身感受度来判断。
阿布讲故事
我认为仅仅快走10分钟，是不适合做为健身之前的热身的。
热身的目的，是在正式锻炼前用少量时间做一些低强度的动作，预先刺激目标肌肉适应收缩锻炼，让血液循环慢慢增强，这样身体能逐渐适应接下来的较强烈的运动，并且提高身体在运动中的表现，同时也能减少运动伤害的发生。
快走或者慢跑，对目标肌群的刺激不大。比如今天计划推胸或拉背，那么快走或慢跑对胸背几乎没有什么刺激。所以，利用5-10分钟快速而有效的对目标肌群进行刺激，才是恰当的热身。
比如，胸、背、肩等上肢肌群，我们可以通过刺激肩袖肌群，来达到热身的目的，下面三个动作，每个4*15。
对于下肢肌群的热身，侧重激活髋关节和刺激臀部的感知，30秒*4，具体动作看下图
髋关节环绕4*10
考儿老师
热身是防止肌肉组织黏连造成运动损伤的一种手段，它的目的旨在提高身体核心温度。热身也有几种分类：被动热身、一般性热身、专项热身。
被动热身
被动热身顾名思义就是被动的增加体温的手段，例如热水浴、蒸汽浴和按摩，被动热身的概念我们很少听到，但是它的作用却不可忽视。
在竞技体育中任何一点能量的消耗对结果的影响都是不可忽视的，一般性热身和专项热身都需要消耗能量，因此在一些队伍或者国家会采用蒸汽浴给运动员热身。
一般性热身
一般性热身主要是指采用一些低强度的运动，比如慢跑或者楼主提到快走，以提高体温、增加运氧量、提高神经兴奋性。
专项热身
专项热身是指采用跟专项动作模式类似的但强度较低的运动，例如卧推前空杆练习，跑步前快走练习，专项热身的好处是提前刺激专项动作的神经兴奋，可以起到更好的肌肉募集的作用。
健身日记
不建议快走热身，要热身也是慢走或慢跑。
有氧热身的最主要目的是激活心肺功能，其次提升兴奋度。以方便在之后的的训练里状态更好。快走强度稍大，会影响接下来健身训练的表现力。
但是在健身训练里，针对性热身――对于目标训练肌肉和拮抗肌和关节的热身非常重要。
说一句不好听的话，训练一个小时真正训练就10分钟。其于50分钟就是热身、休息和拉伸。
比如训练胸部，肩关节和肩袖肌群，及胸部热身非常重要。
关节热身，可以增强关节的活动度，及分泌更多关节滑液。减少受伤风险，还可以减少慢性磨损。关节滑液就像润滑油。滑液不足，骨与骨摩擦长期下去一定受损。活动度受限，关节僵硬。发力受限，很容易拉伤。
拮抗剂热身，这叫弱链激活。现在的人几呼都有圆肩现象。倒致外旋肌群无力。不激活弱链，胸部很难训练到位，长期下去可能导致肩疼。
胸大肌热身，除了增加血液流量，还可增强肌肉张力。最主要目的是加强神经的应激力。让你在大重量训练时，安全，状态好，最佳表现力。一般采用最大重量50-60％的重量热身2-3组。
