拉伸动作能够促进全身血液循环,缓解身体的酸痛、唤醒疲惫的内心,让身心得到充分放松,不管是晨起之后练习,还是入睡前练习,都能起到很好的作用。
以下结合亚瑟王式的7个拉伸动作,组成一组序列,刚好没事的话,现在就可以来一组,每个体式停留5个深呼吸以上。
01 仰卧,弯曲右膝双手抱住右膝靠向胸部,拉伸右大腿后侧的肌肉。
02 从上一个体式进入,右腿大小腿呈90度,右手抓右脚掌外侧,左手按压左腹股沟,防止左臀部离开垫子,深度拉伸右腿后侧和右臀部的肌肉。
03 仰卧,双腿并拢,弯曲双膝向左侧,双手侧平举,头部看向右侧。拉伸脊柱周围的肌肉。
04 坐立,左手肘压在垫子上,右手带动右侧腰向左侧伸展,然后向前向右移动,拉伸右侧腰肌肉。
05 宽腿婴儿式准备,双手向前带动上半身向前向下,拉伸脊柱。拉伸手臂和脊柱的肌肉。
06 从上一个体式中,将右腿向前迈置于右手掌旁,大小腿呈90度,左脚伸直,脚背压实垫子,双手肘压实垫子,重点拉伸腹股沟和左大腿前侧、右大腿后侧的肌肉。
07 从上一个体式中,将身体立直,弯曲左脚,左手掌抓左脚掌靠向臀部的方向。右手肘抵住右膝盖,防止右膝内扣。拉伸左大腿前侧肌肉。
拉伸的重点不在于时长,而在于质量,每个动作要放慢,做到位,让肌肉、关节得到充分舒展。拉伸完以后会感觉神清气爽!
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