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如果人人都想訓練出一身令人敬畏的肌肉身材，除了擁有大圍度，大體積的肌肉群組，如果還能使得你的肌肉呈現出拉絲狀的現象，那你一定是久經訓練，身體素質優秀的健身者。
拉絲狀的肌肉群顯得令人畏懼且又嚮往，有經驗的訓練者會告訴你，對於訓練你要懂得更多，懂得幾個訣竅，才可以練出拉絲狀的肌肉群。
一，多練習長位移方面的力量訓練
對於肌肉的增長，我們必須知道，是肌肉纖維被破壞到再修復的過程。被修復的肌肉會變得比原來更為強大。原因是肌肉纖維因修復增粗。
如同被焊接的鋼筋的焊接處會比其他地方更粗的道理一樣。對於長位移的力量訓練，它可以以較小的力量組給予肌肉最大程度的刺激，使得肌肉纖維更大程度的斷裂。
長位移的力量訓練還可以使肌肉提前進入充血狀態，提高供氧。多多練習長位移的力量訓練，可以避免因過重的力量訓練來造成的肌肉不平衡刺激的現象，對於肌肉形態的塑造上有著重要的影響，長位移的力量訓練，包括：俯身式槓鈴划船，仰臥啞鈴飛鳥，啞鈴側平舉。
這些訓練，都可以對於肌肉拉絲的塑造上有促進作用，對於其他訓練，儘可能實現其長位移性和大幅度性去完成，也可以取得效果。
二，使用複合式力量訓練
複合型的力量訓練是許多健身的初學者想不到的，對於同套器械，他們 只會從事一種訓練方式，但對於肌肉的拉絲訓練來說，複合式的力量訓練效果極佳。
因為對於用一肌肉群，使用一種器械，可以多方面的鍛鍊肌肉，實現其橫向縱向的不同刺激。從而帶來不同的鍛鍊效果。
複合式的力量訓練是由根本的訓練動作擴展開來的，在組次的安排上，可以安排鍛鍊部位相同，但是訓練動作不同的訓練方法，豐富肌肉的刺激手段，可以運用中重量組交替訓練，但要減少組間間歇時間。
比如：運用槓鈴訓練胸大肌，從傳統的平板臥推可以分為寬握式的握推和窄握式臥推和複合訓練，運用拉力練背，可以採用單手和雙手和複合訓練。總之，訓練方法不計其數，對於一個資深的健身者應該知道去擴展他的訓練項目。
三，增肌減脂的重要性
還是那句話，想要擁有一副線條明顯的肌肉，低體脂是非常關鍵的因素。肌肉拉絲的表現，和低體脂的緣由息息相關，我認為每個健身者的體脂不會很高，但是肌肉的發達程度也不會異常發達，所以說，發展的空間，在於增肌減脂。
增加了肌肉量，減少了體脂，使得肌肉練得線條更加清晰明顯。
因此，要學會去減脂後在增加肌肉，這樣的效果會更好，在訓練的安排上，應當先安排一定程度的無氧力量訓練，在從事減脂的有氧訓練，對於有氧訓練，除了慢跑，還可以進行跳繩，動感單車等，多樣性的訓練，可以提高減脂的效率。
由恆健身
剛進入健身房開始健身時，除了專業要學習運動生理學等知識的人、興趣廣泛的人。
絕大多數人對於健身知識都是一片空白，連書本上學過的哪塊肌肉叫什麼都忘了，零基礎，被稱為健身小白。
健身時間久了，有人產生興趣會去研究怎麼練更科學，沉迷健身不可自拔。
有人懶得去學習新知識，還是一知半解。
曾經有朋友問我，什麼叫肌肉分離度、肌肉拉絲？
健身小白不懂可以理解，但有些朋友健身幾年了，居然還不知道分離度，肌肉拉絲的意思，我就無話可說了。
1、分離度
簡單的說就是能清晰地看見肌肉的線條。
就像上一張圖穿著西服看不出來，下一張圖就能看出肌肉線條清晰，胸肌和腹肌的形狀。
2、拉絲
拉絲就是能看清一塊肌肉由數量不等的肌束組成。
每50～150根肌纖維聚成大小不同的束，稱為初級肌束，由數十條初級肌束集結成二級肌束，再由幾條二級肌束組成一整塊肌肉。
舉例：
1、胸肌分上束、中束、下束。
2、肩膀三角肌分前束、中束、後束。
下圖可以看到胸肌的每條肌束在動。
想要做到這些就得運動健身加上飲食努力把脂肪減下去。
有計劃的運動健身和飲食熱量管理可以快速有效的幫你瘦下去。
當皮下脂肪越來越薄，就能看到自己的6塊、8塊腹肌和肌肉拉絲。
看完之後你有什麼想說的，歡迎在下方留言。
下面是3個鍛鍊胸部肌肉的動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！
動作一：下斜俯臥撐
主要鍛鍊：胸肌上束、中束
動作要點：雙腳搭在比地高的地方，俯身撐物，大臂和身體軀幹呈45°，手掌自然指向前方，不塌腰或弓背，眼往下看，身體挺直慢慢下降。肘關節夾角呈 90 °後開始回位，迅速撐起身體，下慢上快。
組次：8-15次為一組，組間歇45秒，3組
動作二：標準俯臥撐
主要鍛鍊：胸肌中束、下束
動作要點：俯身撐物，大臂和身體軀幹呈45°，手掌自然指向前方，不塌腰或弓背，身體挺直慢慢下降。肘關節夾角呈 90 °後開始回位，迅速撐起身體，下慢上快。
組次：8-15次為一組，組間歇45秒，3組
動作三：窄距俯臥撐（鑽石俯臥撐）
主要鍛鍊：胸肌中縫
動作要點：俯身撐物，大臂和身體軀幹呈45°，手掌自然指向前方，不塌腰或弓背，身體挺直慢慢下降。肘關節夾角呈 90 °後開始回位，迅速撐起身體，下慢上快。
組次：8-15次為一組，組間歇45秒，3組
—貴在堅持—
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