黑娃爱疯
引体向上更难。
一般人经过训练，能够较轻松地完成十几二十个俯卧撑；但很难轻松完成十个以上的引体向上。当然，中高水平的健身者及专业运动员除外。
为什么呢？即便在胸背肌肉力量完全均衡的假设条件下，俯卧撑也容易得多。这是因为俯卧撑的姿势，双手和双脚就像两头的支点，并且上身位置高于下肢，这就使得俯卧撑时，施加在腹肌上的自重负荷，达不到体重的1/2。而引体向上不同，整个人悬空，所有重量都挂在单杠上，施加在背阔肌上的负重，接近于全部体重（仅仅减去小于手臂的重量吧）。这就导致引体向上所负担的重量要大得多，自然这个动作也就难得多。
当然，俯卧撑还有很多变化，比如搁脚俯卧撑，把两脚放在较高的支撑物上，使上身斜向下去做，难度就会大幅提升。此外，还可以练习俯卧撑击掌、俯卧撑跳起、单臂俯卧撑，都能增加很大难度。而对于连一个引体向上都做不完整的初学者来说，也有替代的初级方案，刚开始可以练习单杠悬垂，还可以把两脚搁在某个固定物上，减少负重；还可以换做坐姿下拉，使负重可控可调。
健身界
俯卧撑和引体向上哪个难？
先说结论, 一般情况下, 引体向上更难, 更准确的来说是: “可以完成1个标准引体向上的人少于, 且远少于, 可以完成1个标准俯卧撑的人”. 并且, 对于大部分人来说, 解锁引体所需要的时间和努力也要远大于解锁俯卧撑, 这是个不争的事实, 但原因是什么呢?
为什么会这样?
所对抗的阻力的不同: 引体向上(不管是单杠还是其他类型的), 都需要你拉起整个身体的重量; 而俯卧撑则不是推起全身的重量, 根据角度的不同, 至少有30%以上的体重被脚给分担了(推起全身的叫倒立撑), 这也是从本质上来说, 两者的区别.
发力肌群的不同: 引体向上主要发力的肌群包括 ‘背部肌群 + 二头肌’; 而俯卧撑则是 ‘胸部肌群 + 三头肌’, 除去二头&三头这些手臂上的小肌群外, 最大的区别存在于胸部和背部的发展, 即一般人都会更加注重胸部的发展. 至于原因(实际上是假设, 我们无法知道原因), 说出来甚至有些可笑, ‘因为人们更习惯去发展人体正面, 能看得见的肌群’, 胸肌属于这个范畴, 而背部肌群则不是. 如果你觉得这点有点高深, 不妨想象一下在摔倒的时候我们是倾向向前倒, 还是向后倒呢? 没错, 向前, 因为看得见, 也更加可控, 这可以说是生物本能, 当然它也影响到了我们肌群的发展和分布(@大腿前侧的股四头肌群vs大腿后侧的腘绳肌群).
那我们该如何提高(解锁向)?
这里我们主要会从解锁的角度去讨论, 至于提高的部分有时间直播和大家讨论.
总的来说就是 ‘降低难度’. 比如握法不同, 难度不同, 一般可以通过正握的方式来降低难度(手心朝向自己), 或是采用阻力带辅助, 或是只做离心部分引体的方式来降低难度进行训练, 并不断提高, 直至下个阶段, 以及完全解锁动作. 另外, 对于有兴趣进一步学习的小伙伴们, 老肖恩有期视频是专门讲解锁引体向上的, 也欢迎各位围观(@NuttyBeast三步解锁引体向上).
好了, 关于 ‘俯卧撑和引体向上哪个难?’ 的问题我们就先讨论到这, 希望上述内容能对大家有所帮助, 我是老肖恩, 咱们下个问题见.33.
逗比老肖恩爱健身
我们从两个动作的异同点来分析：
两个动作的不同点：
动作锻炼的肌肉群是不同的
俯卧撑：推的训练。
主要锻炼到的肌群：胸大肌，肱三头肌，三角肌。
稳定：核心稳定，肩胛稳定。(过程中需要收紧腰腹，下降的时候比较容易做肩胛翼状突起，上起的过程才容易耸肩，这些都是肩胛不稳定造成的。)
引体向上：拉的训练。
主要锻炼到的肌群：背阔肌，肱二头肌。
稳定：核心稳定，肩胛稳定。（下降的时候，容易耸肩。）
两个动作的支撑点数量不同，负重不同。
俯卧撑双脚双手支撑，身体重量平行于地面，相对阻力比引体向上小。
引体向上是整个身体重量的悬垂。但是从肌肉体积来比，背阔肌远大于胸肌，所以在刺激方面，重量也是要加大才可以的。
两个动作的相同点：都是自重的训练，都是闭合链的训练。这就注定了两个动作都是很功能性的，相对难度也比较大，比起拉&举自由重量要难。
说了这么多，总结一句就是，两个动作没有可比性，锻炼肌肉不同，强度也不同。但是探讨的重点还是要回归到训练本身，就是我们怎么才可以过渡到做标准的俯卧撑和引体向上？那就是安排合理的的动作降阶。
俯卧撑的降阶选择：双膝触地，减少力距。
引体向上的降阶选择：使用弹力带，减少阻力。
当然降阶还有多种多样的方式，同时，在身体适应以后可以尝试升阶训练，不断满足对身体的挑战。
谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！
卡路里老师
首先这个问题是非常简单容易解答的，我们先不要去管这两个动作各自应用了我们身体的哪部分肌群的力量，只需要看这两个动作让我们移动了身体的多少重量。
先来看俯卧撑这个动作，在标准俯卧撑的姿态之下我们是双手与双脚接触地面，虽然在俯卧撑动作过程之中我们的整个身体是上下移动的，但是由于我们的双脚与地面接触，所以双脚因此会承担一部分体重的，所以在俯卧撑练习当中我们发力推起的是部分身体重量（大约百分之六十五）而不是全部。再来看引体向上这个动作，在标准引体向上姿态之下，我们是双手紧紧抓住单杠使得身体悬空。这个姿态之下我们的整体整个重量都需要我们前臂肌肉控制的双手的抓握力控制。而在引体向上的动作过程我们的拉力机群负荷的是我们整个身体重量。从这个原因来看，引体向上肯定是要比俯卧撑要难很多的，因为它负荷了更多的身体重量，重量越大我们需要的力量就越大，那么难度就越高。
那么还有另外一个原因，那就是它们的发力肌群。俯卧撑训练的是我们身体的推力肌群，推力肌群包括胸肌、肱三头肌、三角肌前束为主的等等肌群。引体向上训练的是我们的拉力肌群，包括我们的背部背阔肌、斜方肌、肩袖肌群以及手臂的肱二头肌、前臂屈肌等等肌群。我们日常生活当中应用更多的是我们的推力肌群，而拉力肌群特别是背部这个主要发力的部位，在生活当中很不常用。所以新手接触引体向上的时候，更多的是利用自己的手臂发力而不是背部发力。所以从第二个原因来看推力肌群比拉力肌群力量更大的，所以完成推力动作比完成拉力动作要更简单。
所以综上所述两个原因：引体向上比俯卧撑难度较大。
大囚自重健身
今天 给大家整理
多达几十种的俯卧撑动作
以后在家锻炼不要
再担心训练动作太单一了
大家可以根据自己的不同时期
选择不同的动作
普通俯卧撑
等肩宽俯卧撑
双脚抬高式俯卧撑
跪膝式俯卧撑
等肩宽跪膝式俯卧撑
拇指相对跪膝式俯卧撑
亚特兰特俯卧撑
凳上跪膝式俯卧撑
V型屈体
登山俯卧撑
鸟狗式俯卧撑
俯卧撑单臂划船
不等式俯卧撑
侧板俯卧撑
滑动俯卧撑
瑜伽球剪刀式俯卧撑
横移俯卧撑
瑜伽体式精讲
男人在做俯卧撑时，会分泌大量的汗液，汗液的排出能带走体内很多的有害物质和废物，也会清理掉一些负面情绪，对舒缓心情，调节情绪有一定的帮助。
俯卧撑是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。
俯卧撑是大家最熟悉不过的运动，俯卧撑简单吗？简单，但同样也可以很难。
要给俯卧撑增加难度，其实有很多方法。
下面的俯卧撑从入门到进阶，刺激你的肱二头肌，三头肌，胸肌，那感觉，酸爽！
1、上身高物支撑
2、宽臂俯卧撑，双手大于肩宽
3、跪姿交叉抬腿窄距俯卧撑
4、握拳俯卧式俯卧撑
5、后垫高俯卧撑
6、后垫高交叉腿俯卧撑
每天热身后来一组，上身肌肉，胸肌，臀部都有明显刺激和变化，手臂力量和耐力提高很快。
每个动作10次，每天一到两组，适合在家徒手进行，无需器械也可健身。
健身运动原理
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。
引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。
两者锻炼的肌肉群不一样，相对来讲做俯卧撑用到的肌肉群体比引体向上要发达，所以相对容易。
最主要决定难度的还是姿势，俯卧撑的姿势只要克服自身重量的一半左右即可完成，引体向上需要克服自身的所有重量才行。
所以做引体向上要更加困难！我可以一次性轻松做上百个俯卧撑，但引体向上却只能做十几个。
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 640, "thumb_url": "2c5d001dd14b6b8d396d\
经济司明长官
俯卧撑是引体向上都是时下很流行的健身项目，都属于力量型的训练，也就是锻炼肌肉的体育锻炼
俯卧撑偏向于锻炼胸部，引体向上偏向于锻炼背部，各有侧重点，很多人都把这两项作为每周训练的必备项目，因为这两个动作的效果还是很不错的，甚至比器械训练还要好。 
力量型训练的健身动作有一个特点，就是不同的动作难度系数不一，有的非常简单，有的却非常难，不像有氧运动拼的是耐力。俯卧撑是依靠双臂支撑地面，让身体上下运动，它主要是靠支撑来承担身体的大部分重量，据有关研究表明，俯卧撑相当于承受身体总重量的75%；
而引体向上是依靠双臂的拉伸来承受整个身体的重量，它是承担着身体总重量的100%，而且拉伸比支撑的动作更难以发力，所以引体向上的难度比俯卧撑要大，这也是大家毋庸置疑的。普通人做俯卧撑还能做5-10个，而引体向上一般人做3个都难，可见这两个动作的难度系数差距很大。
不管你是健身的新手还是老手，俯卧撑和引体向上都是非常好的健身项目，希望你们能坚持做下去，并且循序渐进。如果引体向上还没突破0的话，就要先训练自己的手臂和背部肌肉，然后在单杠上慢慢练习，可以用辅助吊带帮助训练，等突破0之后，就算是成功了一半，后面只要坚持下去，你的身体一定会越来越棒！
斌格谦
引体向上难。
我52岁，健身十个月，从最初一个都拔不上去，到现在能练习好多。开始一组五个，后来六个，坚持一阵。偶然一次，我说试试自己一口气到底能拔多少，结果，拔了十八个。但感觉还能拔，但要在杠上吊会休息。
俯卧撑我年轻时偶然也练习。有一次比赛，两分钟内80个。现在，一口气只能30个，爬着休息会，能再练20。试了一次50个。
我感觉引体难。低杠能双立臂，高杠还得努力。
自从练习了引体，手臂臂围粗了。俯卧撑练得早，没感觉手臂有变化。还是引体能增加手臂的纬度。
奇怪的是，一次见到一小伙练习引体，还能双立臂。他的胳膊根本没肌肉。整个人瘦的芦柴棒？我很好奇。不过肯定，人家力量比我大。
公园健身的，大都是50多，60多，70多的老头。还有80多的老头玩。水平都高，各有绝活。他们是好多岁月炼成的，都是我的师傅。
经常玩，我感觉力量无形增长。非常神奇。有时自己觉得奇怪，怎么这么大劲？
不过，由于盲目，受伤在所难免。问健身的人，大部分受过伤。所以健友们一定注意莫伤着，莫呈强！
诗词与花草
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 636, "thumb_url": "363b000374315cd8e819\
