笨笨地飞
很多时候他们就是一起进行的，所以不用担心它效果是不是会不好。
在练瑜伽的时候，我们的开胯和拉筋是一项很重要的课程，学好了全身舒服，学不好，痛苦是一定的
小密语录：不练不知道，练过之后才知道瑜伽的魔力！
现在生活的节奏以及一些自身的不良习惯，都导致出现了一些身体的异常，肥胖，失眠，抑郁等等这些现象在身边比比皆是，到底什么原因呢，怎样才能养成一个好的习惯呢？嘴巴里喊着养生保健，可是我们都对自己的身体做了怎样的伤害呢，只有当你自己身体出现症状的时候，你才会感觉，有一副好身体是多么的重要，今天带给你们这几款体式，可以让你快速的改正不好的生活作息，能够真正的做到养生保健！
两脚并拢直立的站姿，上身慢慢向下弯曲俯身，面部紧紧贴近脚踝，注意两腿始终保持保持直立的不能弯曲，可以用双手轻轻揽住小腿，让头部更紧的贴近身体，背部因为拉伸会感到微微的疼痛感，坚持一会儿让身体适应一下就好了，头部下垂的时候血液会快速的回流向大脑，加速血液的循环，刺激细胞的代谢功能，让毒素和垃圾能顺利的排出体外。
身体俯卧的姿势双手支撑于地面，手臂不是伸直的要平铺在地面，让身体达到一个更好的平衡效果，臀部慢慢抬高，两腿弯曲并拢靠近腋下，见面绷直，小腿和地面是平行的，头部微微下垂，紧张背部，紧实臀部的肌肉，血液循环加速的同时，可以促进睡眠质量。
上身保持直立然后坐在垫子上，右腿向大腿内侧弯曲，脚跟靠近会阴部，紧张内侧的肌肉，很多女性朋友妇科会有或多或少的毛病，紧张和拉伸会阴部，会让妇科的症状减轻，让盆腔快速的充血，减少炎症的发生，抬高伸直左腿，拉伸腿部后侧的肌肉，促进血液的循环，保持干净的细胞，细胞干净身体就不会有毛病。
这是一个侧身一字马的体式，大家要注意的地方也是相同的，首先不要过于强求结果，暂时做不到也没有关系，让身体有一个适应的过程，保持站立的姿势，左腿不要动，右腿向上伸直呈一字马的体式，拉伸大腿内侧的肌肉，身体慢慢前倾向下俯身，与地面保持平行，如果有压力可以用手轻轻的拉住右腿，减轻身体的重力。
这个动作非常的简单，动作虽然简单，但是可以放松你的心情，闭目养神让你的压力得以缓解，没有压力就不会想太多，睡眠自然就会好了，双膝跪在毯子上，稍微分开与肩同宽，臀部向下坐在脚跟上，上身缓缓向右侧身，带动腹部和腰部的肌肉做拉伸，右手放平与地毯上，加强腰腹部的压力，更好的加速血液循环，促进新陈代谢。
身体倒立头部轻轻的抵住地面，然后慢慢放松肩部，让肩膀靠近地面，头部和肩部在一条直线上，背部始终保持直立不要弯曲驼背，两腿弯曲下压，绷直脚面，两支手臂在身体两侧放平，辅助身体的平衡，血液加速的同时激活身体更多的新生细胞，让身体变得更有活力。
练习瑜伽一段时间以后，你会发现自己的皮肤在改变，身体在改变，身体内部也会有改变，之前不好的习惯都已经统统丢掉了，有好的生活作息才会有好的健康的身体，带来最后一个动作的分解：
1,身体站立姿势保持不变，不要弯曲驼背，背部始终是挺值的慢慢的抬高左腿。
2,左腿向身体上方拉伸伸直，小腿部尽可能的贴近面部，如果有压力可以用双手轻轻的拉住左腿，减缓身体的压力。
3,挺胸收腹收紧背部的肌肉，拉伸腋下组织促进淋巴排毒，让身体变得更干净，新陈代谢更加通畅。
没有想不到，只有做不到，为了健康的身体，快快行动起来吧，体验瑜伽体式带给你的魔力！
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
瑜伽丰了个胸
我觉得效果杠杠滴，本人才学二来月吧，腿细了，大象腿也没了，腰瘦了一圈标准S型，就是初练时痛啊，那滋味，叫活受罪。不过，我胳膊关节痛好了，不痛了，本人亲身体会，不渗半点假，还真得感谢头条，全在头条学的，在家自练的。😄😄😄
美体塑型九式😉😉😉
