Wild-Fire
一天一個部位，一週一個全身循環。
這種方式是最適合健身新手的啦，沒有之一。
那些以胸口碎大石的方式，一天鍛鍊全身的我就呵呵了，早晚把自己玩死好不好？
甚至沒有運動基礎的人，恢復比較緩慢，哪怕兩個星期做一次全身訓練都不是不可以。要比冒進主義的每天練多個部位有效很多。
為什麼這樣說呢？
首先，對於新手而言，在訓練初期的目的是掌握每個動作的標準做法，更重要的是體會訓練肌群的發力感覺。
每次訓練涉及多塊肌肉的話，訓練量比較大。一定會不自覺的把質量降低，去追求組數啦。
尤其一些特別難找到發力感覺的部位，比如說上背部，在比較倉促的心態下一定練不好的。
健身房裡背部肌群練的很棒的人不多對不對？就是這個道理。
其次，作為人體而言，每天攝入的能量是不會差距太大的。
但是，你每天練一塊肌肉和好幾塊肌肉，需要修復它們的能量，可是成倍的上漲。但是你不可能吃幾倍的飯來補充。
於是多肌群訓練就很容易疲勞。
所以說，不光是新手，哪怕是老手，每天訓練一個大肌群的做法都是最合理的。
因為健身領域，休養的重要程度遠遠不低於訓練本身。
尤其對於新人，一天全身練一遍，然後渾身疼痛不能修復，一個星期的計劃都會報銷。
欲速則不達……
第三，那麼比如說，你今天訓練目標肌群完畢，體力還有，能不能第二塊肌肉練起呢？
能。
最好的搭配就是耐力肌群：小臂，小腿，腹肌核心。
這些部位的特點是，恢復快，訓練強度低，但需要頻繁刺激。
所以今天無論你練的哪裡，只要自己評估殘餘能量尚足，就可以把能量撒在這幾個部位沒有任何問題。
好啦，又一篇新手教程結束。我好像最近寫了好多新手教程耶……不過各位官人喜歡就好……
虎山行不行
你好，一天練一個部位當然適用於新手了，另外練兩個部位、三個部位也適合新手，一天什麼都不練也一樣適合新手！
為什麼這麼說，一天練幾個部位不是重點，重點是這位新手有沒有訓練目標 ，其次就是要達到這個目標每個階段所制定的訓練計劃和訓練過程中所採用的強度！
比如四帥在跟一些健身會員交流的時候，有個會員說他只需要練出腹肌就夠 了，其他的不用練，怕太累，練粗了不好看。嗯，我跟他說那你就一天練一次腹肌或者兩天練一次都可以！（因為他怕累，所以不需要太多的引導）！
好了，進入正題，如果你的問題是“什麼訓練方式或強度適合有增肌（減脂 ）需求的新手”，這樣就好展開回答！我以增肌為例！
1、訓練頻率：根據訓練者的時間安排，訓練日可以一天練一個部位，也可以 一天練兩個部位,最好兩個部位就好，不要再多了，同時也不需要每天都練， 一週三練或一週五練都可以！因為肌肉增長是需要營養和休息時間去修復生 長的。
2、訓練強度：新手採用的重量為10-15RM左右，不可太重，也不要太輕，組 間間隔不要過久，控制在30秒以內，每次的訓練時長不要超過1小時。
3、訓練方式：新手最好先採用固定器械訓練，因為新手肌肉力量不夠，訓練過程無法控制器械的穩定性和力量軌跡，比如你讓新手去練自由臥推，那很危險，砸下來的話後果不堪設想，所以四帥建議前期先採用固定器械訓練！
4、飲食營養：三分練七分吃，重視早餐的營養多樣性，以增肌為目的多重視蛋白質和碳水化合物以及維生素的攝入！
5、睡眠：一天睡足8個小時！
這是四帥對新手訓練的建議，希望對你有幫助！
