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說起健身界的“鈴氏”三兄弟，啞鈴、槓鈴，壺鈴，啞鈴和槓鈴經常被健身人士拿來鍛鍊，唯獨壺鈴，經常被人遺忘，估計很多人都不知道，壺鈴是用來幹嘛的。壺鈴既可以消脂、又能訓練肌肉，還可以提升心肺功能。
用壺鈴進行健身鍛鍊時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習。壺鈴對於全面提高整體的爆發力非常有效，而使用啞鈴健身，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，強壯肌纖維，增加肌力。壺鈴和啞鈴鍛鍊的作用不一樣，壺鈴對於協調性、柔韌性、靈活性的訓練效果比啞鈴好。
壺鈴訓練可以提升肩關節的穩定性，還能提高肩部的力量和核心力量，壺鈴的一些訓練動作，可以有效的提高爆發力，比如壺鈴搖擺，挺舉壺鈴等。壺鈴本身具有負重功能，和啞鈴一樣也可以用來鍛鍊你想要增強的肌群。
最常見得就是壺鈴搖擺，也是最經典的動作，在肌肉訓練上面，這個動作算是一個複合型的全身訓練動作這個動作能練到臀部、腿部、下背部肌肉群。這個動作可以增強身體的力量，增加身體的肌耐力和爆發力。
使用壺鈴時的注意事項：
1.初學者第一次使用壺鈴時，一定要有專業教練指導或者正確的使用視頻。
2.使用時要集中注意力，不要誤傷自己或者別人。
3.使用壺鈴時一定要選擇合適自己的重量。
下面是壺鈴比較經典的動作，可以跟著來練，次數看自身情況來定，喜歡的可以收藏。
動作1：壺鈴支撐
動作2：持鈴深蹲
動作3：壺鈴俄羅斯轉體
動作4：舉高箭步蹲
動作5：壺鈴仰臥起坐
動作6：壺鈴搖擺
END
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急塑健身
壺鈴是由一個鐵球和半圓形的握柄所組合而成的小型全能健身器材，因為它的形狀長得很像一個有提把的水壺，所以大家稱之為壺鈴。壺鈴訓練 幾乎能調動身體的所有部位協調參與的健身器材。每一個動作都是從手指尖到腳趾尖的鍛鍊。 用壺鈴進行健身鍛鍊時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練習，通過鍛鍊可以有效地增強上肢、軀幹及下肢等肌肉的力量。 壺鈴不僅能提升爆發力、肌耐力等多項運動條件，也可以配合間歇訓練、循環訓練。對於壺鈴，通常人們對於它的瞭解少知又少，壺鈴的不同運用，需要的力道也不一樣，對於核心肌群的鍛鍊、整體爆發、身體協調性、有明顯提高。下面我們詳細介紹一下如何正確的運用它，運用壺鈴硬拉，可以訓練腿部、臀部、腰部、背部肌肉。通常的硬拉是使用槓鈴來進行，由於槓鈴杆的原因，握距寬度與角度都受了很大程度的限制，然而使用壺鈴進行硬拉，不僅能對腰部、背部及臀部帶來同樣的肌肉刺激，尤其對股二頭肌的刺激尤為到位，這一點在使用槓鈴時是完全做不到的。我們還可以運用壺鈴推舉。可以訓練肩部。此動作與啞鈴的肩上推舉如出一轍，唯一不同的是壺鈴多加入了一個旋轉手腕的動作，不要小看這個細節，它會讓你發現你的力量是否全面，同時也會讓你發現你最薄弱的力量在哪。運用壺鈴還可以訓練腹部。這是一個高級的腹肌訓練動作，既需要腹肌擁有很強的力量，而且通過轉體對腹外斜肌也有很好的訓練效果，如果你感覺其他的腹肌動作都不能滿足你的訓練慾望，不妨試試壺鈴腹肌轉體吧，可以選擇不同重量的壺鈴進行負重。壺鈴訓練有太多的好處了。你不需要太多的設備和空間就能完成很棒的訓練。壺鈴之所以能快速成為健身潮流的一個理由是— 它真的很有效! 想要燃燒脂肪和打造緊實肌肉的朋友們，再也不需要分別通過心肺鍛練課程，和重量訓練課程來完成了。壺鈴運動能幫助您在家一次完成燃燒脂肪
和打造健美身材的動作，進而達成您減重和維持良好身材的目標。不過，想要減重及擁有美好身材，持之以恆是最重要的。壺鈴可以提供最完整的全身性訓練，是其他健身器材和運動所無法比擬的。
用壺鈴來健身，可以提高骨質密度，增加勁與力，提升柔軟度與耐受力，減輕體重，及矯正背部不良姿勢等等。
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壹健身
在國內，壺鈴最常出現在健身房的小角落裡，人氣比啞鈴和槓鈴還差一些，但大多數人不知道的是，它可是《斯巴達 300 勇士》的主演在電影拍攝前讓身材迅速到位的訓練秘密武器
也是哥倫比亞健身女神 Anllela Sagra 用來減脂、練翹臀的小訣竅
1.為什麼聰明的健身人都無法拒絕壺鈴？
壺鈴訓練能調動幾乎全身部位的協調參與，每一個動作都是從手指尖到腳趾尖的鍛鍊。用壺鈴進行健身鍛鍊時，可以通過各種推、舉、提、拋和蹲跳等動作來鍛鍊上肢、軀幹及下肢等肌肉的力量。
最最重要的是，除了增肌，壺鈴在幫助脂肪的燃燒上可以說是超級給力，每 20 分鐘的壺鈴運動，可以燃燒 400 卡的熱量，這可是要跑步 6 公里才能達到的效果啊！波比跳，你！輸！了！
正經八百的話說太多，接下來火辣君就來給大家說說壺鈴的常見訓練有哪些：
一晃虐全身：壺鈴擺盪 
壺鈴擺盪可以說是壺鈴訓練的經典，能夠虐全身，不過最厲害的在於它虐臀的能力。
用"屁股"的力量往前頂，身體保持張力充滿彈性並且背打直，想像自己是一把弓的弦，當弦被拉開後放掉那種彈力的爆發力用髖關節把壺鈴甩出去。
下半身必練：壺鈴箭步蹲
下蹲時將壺鈴高舉，除了需要肩和手臂的力量，還需要核心的腹部、背部來穩定身體，當然下蹲時也能練到大腿和臀部！
以前火辣君說過，硬拉在健身小白中比較容意被忽略，卻是健身大神們的最愛，因為它和深蹲相似，但是硬拉可以同時調動身體上百塊的肌肉，幾乎包括了所有大肌肉群（背、臀、腿），以及許多平時訓練不到的小肌群。
會被小白忽略的原因就在於大部分硬拉的畫風都是這樣的：
看起來就好容易受傷是不是？沒關係，這時候壺鈴就派上用場了。用壺鈴做硬拉，重量沒有那麼大，難度自然就沒那麼高，但是效果還是一樣棒棒的。
在硬拉的過程中我們會始終收緊核心，配合正確的呼吸方式（發力時呼氣），還可以有效地保持小腹平坦，比練卷腹可輕鬆太多了。Theroad
壺鈴健身當然好啦！壺鈴是一個簡單又全能器械。
壺鈴起源於戰鬥民族——俄羅斯，有著悠久的歷史，是俄羅斯人民比較傳統的運動器材。壺鈴以其輕巧全能、訓練方便等優勢，近幾年迅速風靡全國，獲得眾多粉絲。
總會有營銷號把壺鈴說成“練臀神器”，我只能說naive，有些姿勢水平不夠高的教練，只會用壺鈴進行簡單的擺舉訓練，當然只能鍛鍊到臀部。這麼全能的器械只被拿來擺舉，我也替你們捉急啊！
其實，壺鈴被說成是“神器”，是因為訓練的每一個動作都是從手指尖到腳趾尖的鍛鍊，幾乎能調動身體的所有部位協調參與。
1.穩定性。
不同於啞鈴等重量在身體內部的器械，壺鈴的重量在身體之外，這使得壺鈴具有不穩定性。壺鈴訓練中常見的單側動作，使壺鈴的不穩定性進一步增加。這樣一來，就能達到訓練關節穩定性的目的。
2.運動效率。
通過壺鈴訓練，穩定性提升後，你的身體會更加輕盈協調，損傷風險也大大降低，訓練一段時間後，你會發現自己運動效率變高了。比如跑步時，原本跑10km覺得非常費勁了，但經過訓練之後，你會覺得“so easy！”，原因不僅在於訓練期間你心肺功能有所提升，更重要的是通過壺鈴訓練，你的身體變得更加協調穩定，在跑步的時候，你的身體不用再額外調動肌肉去協調完成動作，專注於跑步本身，運動效率自然也就提升了。
3.減脂
眾所周知，壺鈴作為輕器械並沒有更大的重量，於是很多人會誤以為壺鈴的燃脂效率不高，不能很好地達到減肥的目的，我還是隻能說太naive了。上文已經提到，由於壺鈴的重量在身體之外，在訓練時，加大了控制器械的難度，使得我們需要調動更多的肌肉控制身體，將會比其它器械燃燒更多卡路里。要知道，在CCTV-2的人氣節目《超級減肥王》裡，壺鈴可是高頻率出鏡的“寵兒”。
4.受傷了都能練
壺鈴更神奇的一點在於，即便你的身體有些部位處於損傷的情況下，依然可以進行訓練。比如你跑步時傷了膝蓋或者腳腕，又不想中斷訓練，你可以在下肢穩定的狀態，通過正確的發力，用壺鈴進行上肢和核心部位的訓練。當然，也要看身體損傷的部位，如果是手臂、手腕等部位傷損，就不要再用壺鈴進行訓練啦！
最後不得不提醒大家，一定要經過專業的指導進行科學有效的訓練。如果不能掌握正確的發力姿勢，不僅不能達到健身的目的，反而很有可能對（自己和他人的）身體造成傷害，萬一砸到小朋友怎麼辦?就算砸不到小朋友砸到花花草草也不好嘛！
VBROS健身
胡伶的話，說句實話，對於減脂肪效果是最好的，沒有其他了，不過前提是有運動基礎的。哈哈。胡伶的細節非常多，控制不好，砸的疼，胡伶基本上是全身都會去參與發力的訓練
Dfitness健身工作室
壺鈴屬於一個功能性訓練的器械。針對性會更強～～比如說壺鈴搖擺。但是它是一個比較高級的器械，如果你做不了深蹲和硬拉的話，你是做不了壺鈴搖擺的。所以說，還是要從最基礎的開始。就像你還不會走了，就要跑，那不是扯淡麼～～器械和動作沒有好與不好，最適合你的才是最好的～～
