地鐵19號線到頭是我家
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師羅顯婷。
會有的，每個人都有腹肌，有人說沒腹肌，是因為被肉肉包裹著呢！
50.200意思是要表達量多嗎！其實我覺得不多！關於腹肌訓練，可以看看之前回答的怎麼快速練出馬甲線，人魚線！鏈接在這裡！
減脂
https://www.wukong.com/answer/6543767574507684104/?iid=31805672797&app=wenda
卷腹，舉腿，V字
https://www.wukong.com/answer/6540091271124353283/?iid=31805672797&app=wenda
馬甲線，AB線，人魚線
https://www.wukong.com/answer/6538201654053830926/?iid=31805672797&app=wenda
其實也就是時間的問題！你如果不要速度！比如說，我不要太累，而且時間也不夠，這樣是可以的！
但是如果你想要一些擁有迷人的腹肌！還是按照上面鏈接的方式進行訓練吧！
重量很重要，飲食很重要，再補充一點，休息更重要！
希望你早日擁有迷人的身材！
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在健身這個大圈子裡，似乎腹肌是一個最有代表性的東西了，無數人為了腹肌而健身，無數人健身的目標就是為了有腹肌，而腹肌到底應該如何去練？首先說一句，50個俯臥撐對腹肌的影響基本沒有，俯臥撐主要是一個訓練胸肌和三頭肌的動作，而大家經常所說的“每天做200個卷腹會有腹肌嗎？”到底如何解答？今天這篇文章就來告訴大家，關於腹肌的一切！
我們想要練出腹肌，就先要了解一個問題，那就是腹肌和我們身體其他肌肉有什麼區別，為什麼我們甚至都能看到我們的肱二頭肌了，都看不出我們的腹肌？其實腹肌每個人都有，我們看不到的原因就是因為人體的腹部，特別是男性同胞的腹部是一個非常容易囤積脂肪的地帶，而我們的腹肌就在我們的脂肪底下隱藏著。
而如何才能讓我們露出腹肌，看到我們想要的效果呢？其實這裡分為兩點，首先就是去訓練腹肌，我們知道在健身中訓練肌肉的意義就是讓肌肉在抗阻訓練中得到鍛鍊，肌纖維撕裂過後重組能夠變得更粗大，而我們去訓練腹肌，就是為了讓它能夠變得更厚，更大。
而第二點就是減脂，剛剛我們說到，我們的腹肌不是沒有，只是擋在了脂肪底下，而我們想要看到他們的話，就要去減掉多餘的脂肪，才能讓它們重見天日。
我們先來說說減脂，減脂其實並不是一個陌生的話題，而減脂我們給大家的建議就是，首先管住你的嘴，只有儘可能少的攝入飲食，你每天攝入的卡路里在一個低過你的身體消耗的情況下，你才能夠進入一個耗能減脂的狀態，這才是對你的減脂有益處的。第二就是多運動，正確讓你的身體多消耗能量，無氧運動加上有氧運動一起練就是最高效的。
而說到訓練我們在這裡介紹兩個動作給大家參考：
動作一：仰臥抬腿
雙手放在身體兩側以達到一個固定身體的作用，上半身始終貼在地面上，雙手併攏向上抬起，在抬到最高點的時候向上做出一個蹬的動作，這個動作主要訓練我們的下腹部。
動作二：抬腿俄式轉體
雙腿抬起來，小腿和大腿呈一個直角角度，雙手抱住自己的頭部，動作開始時朝一側進行轉體，交替進行，這個動作主要訓練我們的側腹肌。
其實腹肌的訓練並不難，基本上都是圍繞一個卷腹，一個轉體來進行各種各樣的變式性動作來做的，但是想要得到一個讓人滿意的腹肌形態並不簡單，因為在這其中有一個很重要的東西擋住了大多數人的路，那就是體脂率，所以說“一天做200個卷腹能不能練出腹肌”當然可以，肌肉只要鍛鍊就能夠有變化，但是你想要得到看得見的腹肌，必須還要進行一個減脂的行為，這樣才能完成你的心願。
由恆健身
可以說會有腹肌，有可以說沒有腹肌。
為什麼呢？因為，你即便不練50個俯臥撐 200個卷腹都會有腹肌的，那就是平滑肌。
它的功能主要還是保護內臟。而你每天練50個俯臥撐和200個卷腹，可以訓練到平滑肌，但是呢，我想你肯定是想要那種能看的出來的“巧克力腹肌”，而不是肚子上被厚厚的脂肪包裹這的腹肌。
那麼為何說你即便練50個俯臥撐，200個卷腹，也練不出腹肌呢？
首先說俯臥撐，主要訓練到的肌肉群 : 胸肌， 肱三頭肌 、\t肩部。
而不是腹部，何況，俯臥撐也不是有氧運動，對減脂效果也不是很好。
因為腹肌就是要減脂之後才能顯露出來的。
然後卷腹，200個卷腹，你是要瘋啊。
如果你每天都靠200個卷腹然後是50俯臥撐，就像練出腹肌，那可能沒有等到你腹肌出來，腰椎間盤問題倒是出來了。
而且我們身體的每一塊肌肉，其實是沒有必要天天練的，因為練的過程是在破壞肌肉的過程，要知道休息和攝入營養是肌肉恢復和生成的過程，這缺一不可的，你天天練都沒有給過肌肉機會去修復，哪兒有機會生長啊，米有機會生長你哪裡看得出來肌肉。
所以，最佳卷腹(或其它腹肌練習)的練習頻率為隔天鍛鍊一次，或者每三天鍛鍊一次即可。
但是想要練出腹肌，首先得先把外面的脂肪得減一減，另外，腹肌和別的部位不一樣 這個地方脂肪比較厚，還要結合飲食才能有比較好的效果哦。所以，首先你的無氧跟有氧結合，減脂，然後訓練腹肌肌肉，練習期間建議以低脂飲食為主。
待到體脂降下來的時候，腹肌也差不多出來了。
練腹肌正確姿勢：
首先你可以先做50個俯臥撐，還得加點其他的無氧動作，比如平板撐，深蹲等，然後再跳繩或者跑步或者騎行，反正就是再進行一次30分鐘左右的有氧運動就好了。
如果你沒有什麼好的計劃的話，我建議你做HIIT訓練吧，有氧無氧結合的一種間歇性運動。
全身HIIT有氧訓練+腹肌訓練
以下每個每個動作做兩組，每組20秒，組間休息10秒
1 俯臥撐波比跳
2 交替觸腳尖
3 小碎步波比
4 側步蹲跳
5 前後弓步跳
6 星型波比
7 仰臥肘觸蓋
8 直腿卷腹
9 高抬腿開合跳
10 登山
11 深蹲開合跳波比
12 交替爬行
最重要的還是你要堅持，吧你那個50個俯臥撐 和200個卷腹的動力轉化到這裡來就好了！
加油！
217健身窩
根據訓練經驗，50個俯臥撐，200個卷腹，堅持每天做，腹肌是一定可以練出來的。訓練時候還可以根據實際情況做個調整。
訓練調整一
俯臥撐
組數：總共做5組
個數：每組做10個
卷腹
組數：總共做5組
個數：每組做40個
訓練調整二
俯臥撐
組數：總共做3組
個數：前2組每組20個，第3組做10個（4拍下，4拍上）
卷腹
組數：總共做4組
個數：每組做50個
除了以上兩種調整之外，還可以根據自身實際情況進行其他調整。比如，一口氣50個俯臥撐，兩次做完200個卷腹（一次做100個），這樣都是可以的。
但是不管怎麼說，堅持每天定量做，過一段時間感覺到自己的進步，這個數量就不能滿足自己的訓練需求，數量就會往上漲，鍛煉出腹肌那是一定的，所以堅持鍛鍊吧！
健身丸子
肯定有，腹肌每個人都有，畢竟每天起床的時候都要象徵性的練一次。
你想問的其實是這麼練腹肌能不能顯露出來，所以腹肌應該是瘦出來的。最重要的應該是減脂，那減脂主要還是攝入量的控制，其次才是訓練量。按照你說的每天做50個俯臥撐200個卷腹對顯露腹肌肯定有利，堅持就是了。
低攝入高消耗，提高代謝率，說白了還是要增肌，肌肉量提高了睡覺都能幫你消耗脂肪。不僅僅指腹部肌肉，而是全身肌肉。
瘦出來的腹肌
相羊吃大饢
這要看人了，如果你150以上很難，因為你體脂率比較高，腹肌是在你體脂率達到一定的時候才會有，比如有些人不鍛鍊就有腹肌，雖然不明顯，這是因為他體脂率低，胖的人聯繫先減脂，比如慢跑還有從食物方面下手，少吃油膩。而體重在100/140之間的就比較容易練出腹肌了，只要你堅持就會出現腹肌的，不過俯臥撐不鍛鍊腹部肌肉。卷腹的時候休息分組，每組休息一分鐘，不能讓肌肉停歇。堅持不懈，這是你是否能擁有更好的身材秘訣。還有，七分靠吃，三分靠練。一定要注意飲食還有充足的睡眠給肌肉生長的時間。
她還是愛他的它
首先回答問題前，我想說下這個問題，開放性太強，應該加一些限定條件。例如什麼樣體型的人，練多長時間等限定條件，否則在回答的時候就容易跑偏，讓很多回答沒有意義，比如這個問題直接回答的話就是當然會有！你做個十年試試！
言歸正傳，對一般人來說這樣的運動量差不多夠了，至於要多少時間要看個人體質了，當然還有好多因素需要考慮，本身體型如何太胖肯定要輔之有氧運動，最簡單的就是跑步。然後飲食方面也要注意，一方面注意蛋白質的攝入，另一方面適當減少碳水化合物的攝入，很簡單的原理，當你每天的消耗大於攝入自然就會瘦下來，卷腹和俯臥撐其實是鍛鍊兩個不同的部位，如果主要想練腹肌的話可以換成其他的練腹動作，200個卷腹其實太單調了，建議可以多一些花樣，至於其他動作，網上有很多練腹的的動作，注意刺激到不同部位即可。
當然這只是個人簡單的一些建議，歡迎大家一起討論交流！
大智若餘
覺得我答的好請幫忙關注一下哦。我需要粉絲數量開通頭條😄。
每個人都有腹肌，只不過被腹部脂肪層蓋住了，堅持做會有效果，但一定要配合有氧，除非你肚子上脂肪層很薄。
其次，每天做並不是最好的，肌肉生長在休息的時侯，鍛鍊的時侯刺激撕裂，你要給肌肉充足的恢復時間。
另外。腹肌分為很多部分，卷腹主要刺激上腹部，建議增加下腹部和側腹部動作。建議做端腹和俄羅斯轉體
建議：練兩天休息一天做有氧。一個階段後感覺輕鬆就加數量呢。如果你本身體脂率不高，很快就能看見效果
為人處事會說話
想回答一下這個問題。
能，如果你能堅持，
能，如果你腹部足夠少脂，
健身運動是一個很簡單的因果關係，你堅持付出定會獲得成果。
我現在自重運動半年了，主要做俯臥撐引體向上坐地抬腿，可能是瘦的原因，現在已經能看見四塊腹肌了，體重也從萬年100零幾變成118斤。最重要的還是堅持。
溫小楓
很榮幸能回答這個問題。
首先我做一個自我介紹:我是一家體重管理俱樂部的店主。主要從事減肥和增重的事業！
會有，如果能夠配合飲食效果會更好。訓練前後補充蛋白質粉，因為肌肉的重塑需要蛋白質來組成肌肉。
