地铁19号线到头是我家
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
会有的，每个人都有腹肌，有人说没腹肌，是因为被肉肉包裹着呢！
50.200意思是要表达量多吗！其实我觉得不多！关于腹肌训练，可以看看之前回答的怎么快速练出马甲线，人鱼线！链接在这里！
减脂
https://www.wukong.com/answer/6543767574507684104/?iid=31805672797&app=wenda
卷腹，举腿，V字
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马甲线，AB线，人鱼线
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其实也就是时间的问题！你如果不要速度！比如说，我不要太累，而且时间也不够，这样是可以的！
但是如果你想要一些拥有迷人的腹肌！还是按照上面链接的方式进行训练吧！
重量很重要，饮食很重要，再补充一点，休息更重要！
希望你早日拥有迷人的身材！
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在健身这个大圈子里，似乎腹肌是一个最有代表性的东西了，无数人为了腹肌而健身，无数人健身的目标就是为了有腹肌，而腹肌到底应该如何去练？首先说一句，50个俯卧撑对腹肌的影响基本没有，俯卧撑主要是一个训练胸肌和三头肌的动作，而大家经常所说的“每天做200个卷腹会有腹肌吗？”到底如何解答？今天这篇文章就来告诉大家，关于腹肌的一切！
我们想要练出腹肌，就先要了解一个问题，那就是腹肌和我们身体其他肌肉有什么区别，为什么我们甚至都能看到我们的肱二头肌了，都看不出我们的腹肌？其实腹肌每个人都有，我们看不到的原因就是因为人体的腹部，特别是男性同胞的腹部是一个非常容易囤积脂肪的地带，而我们的腹肌就在我们的脂肪底下隐藏着。
而如何才能让我们露出腹肌，看到我们想要的效果呢？其实这里分为两点，首先就是去训练腹肌，我们知道在健身中训练肌肉的意义就是让肌肉在抗阻训练中得到锻炼，肌纤维撕裂过后重组能够变得更粗大，而我们去训练腹肌，就是为了让它能够变得更厚，更大。
而第二点就是减脂，刚刚我们说到，我们的腹肌不是没有，只是挡在了脂肪底下，而我们想要看到他们的话，就要去减掉多余的脂肪，才能让它们重见天日。
我们先来说说减脂，减脂其实并不是一个陌生的话题，而减脂我们给大家的建议就是，首先管住你的嘴，只有尽可能少的摄入饮食，你每天摄入的卡路里在一个低过你的身体消耗的情况下，你才能够进入一个耗能减脂的状态，这才是对你的减脂有益处的。第二就是多运动，正确让你的身体多消耗能量，无氧运动加上有氧运动一起练就是最高效的。
而说到训练我们在这里介绍两个动作给大家参考：
动作一：仰卧抬腿
双手放在身体两侧以达到一个固定身体的作用，上半身始终贴在地面上，双手并拢向上抬起，在抬到最高点的时候向上做出一个蹬的动作，这个动作主要训练我们的下腹部。
动作二：抬腿俄式转体
双腿抬起来，小腿和大腿呈一个直角角度，双手抱住自己的头部，动作开始时朝一侧进行转体，交替进行，这个动作主要训练我们的侧腹肌。
其实腹肌的训练并不难，基本上都是围绕一个卷腹，一个转体来进行各种各样的变式性动作来做的，但是想要得到一个让人满意的腹肌形态并不简单，因为在这其中有一个很重要的东西挡住了大多数人的路，那就是体脂率，所以说“一天做200个卷腹能不能练出腹肌”当然可以，肌肉只要锻炼就能够有变化，但是你想要得到看得见的腹肌，必须还要进行一个减脂的行为，这样才能完成你的心愿。
由恒健身
可以说会有腹肌，有可以说没有腹肌。
为什么呢？因为，你即便不练50个俯卧撑 200个卷腹都会有腹肌的，那就是平滑肌。
它的功能主要还是保护内脏。而你每天练50个俯卧撑和200个卷腹，可以训练到平滑肌，但是呢，我想你肯定是想要那种能看的出来的“巧克力腹肌”，而不是肚子上被厚厚的脂肪包裹这的腹肌。
那么为何说你即便练50个俯卧撑，200个卷腹，也练不出腹肌呢？
首先说俯卧撑，主要训练到的肌肉群 : 胸肌， 肱三头肌 、\t肩部。
而不是腹部，何况，俯卧撑也不是有氧运动，对减脂效果也不是很好。
因为腹肌就是要减脂之后才能显露出来的。
然后卷腹，200个卷腹，你是要疯啊。
如果你每天都靠200个卷腹然后是50俯卧撑，就像练出腹肌，那可能没有等到你腹肌出来，腰椎间盘问题倒是出来了。
而且我们身体的每一块肌肉，其实是没有必要天天练的，因为练的过程是在破坏肌肉的过程，要知道休息和摄入营养是肌肉恢复和生成的过程，这缺一不可的，你天天练都没有给过肌肉机会去修复，哪儿有机会生长啊，米有机会生长你哪里看得出来肌肉。
所以，最佳卷腹(或其它腹肌练习)的练习频率为隔天锻炼一次，或者每三天锻炼一次即可。
但是想要练出腹肌，首先得先把外面的脂肪得减一减，另外，腹肌和别的部位不一样 这个地方脂肪比较厚，还要结合饮食才能有比较好的效果哦。所以，首先你的无氧跟有氧结合，减脂，然后训练腹肌肌肉，练习期间建议以低脂饮食为主。
待到体脂降下来的时候，腹肌也差不多出来了。
练腹肌正确姿势：
首先你可以先做50个俯卧撑，还得加点其他的无氧动作，比如平板撑，深蹲等，然后再跳绳或者跑步或者骑行，反正就是再进行一次30分钟左右的有氧运动就好了。
如果你没有什么好的计划的话，我建议你做HIIT训练吧，有氧无氧结合的一种间歇性运动。
全身HIIT有氧训练+腹肌训练
以下每个每个动作做两组，每组20秒，组间休息10秒
1 俯卧撑波比跳
2 交替触脚尖
3 小碎步波比
4 侧步蹲跳
5 前后弓步跳
6 星型波比
7 仰卧肘触盖
8 直腿卷腹
9 高抬腿开合跳
10 登山
11 深蹲开合跳波比
12 交替爬行
最重要的还是你要坚持，吧你那个50个俯卧撑 和200个卷腹的动力转化到这里来就好了！
加油！
217健身窝
根据训练经验，50个俯卧撑，200个卷腹，坚持每天做，腹肌是一定可以练出来的。训练时候还可以根据实际情况做个调整。
训练调整一
俯卧撑
组数：总共做5组
个数：每组做10个
卷腹
组数：总共做5组
个数：每组做40个
训练调整二
俯卧撑
组数：总共做3组
个数：前2组每组20个，第3组做10个（4拍下，4拍上）
卷腹
组数：总共做4组
个数：每组做50个
除了以上两种调整之外，还可以根据自身实际情况进行其他调整。比如，一口气50个俯卧撑，两次做完200个卷腹（一次做100个），这样都是可以的。
但是不管怎么说，坚持每天定量做，过一段时间感觉到自己的进步，这个数量就不能满足自己的训练需求，数量就会往上涨，锻炼出腹肌那是一定的，所以坚持锻炼吧！
健身丸子
肯定有，腹肌每个人都有，毕竟每天起床的时候都要象征性的练一次。
你想问的其实是这么练腹肌能不能显露出来，所以腹肌应该是瘦出来的。最重要的应该是减脂，那减脂主要还是摄入量的控制，其次才是训练量。按照你说的每天做50个俯卧撑200个卷腹对显露腹肌肯定有利，坚持就是了。
低摄入高消耗，提高代谢率，说白了还是要增肌，肌肉量提高了睡觉都能帮你消耗脂肪。不仅仅指腹部肌肉，而是全身肌肉。
瘦出来的腹肌
相羊吃大馕
这要看人了，如果你150以上很难，因为你体脂率比较高，腹肌是在你体脂率达到一定的时候才会有，比如有些人不锻炼就有腹肌，虽然不明显，这是因为他体脂率低，胖的人联系先减脂，比如慢跑还有从食物方面下手，少吃油腻。而体重在100/140之间的就比较容易练出腹肌了，只要你坚持就会出现腹肌的，不过俯卧撑不锻炼腹部肌肉。卷腹的时候休息分组，每组休息一分钟，不能让肌肉停歇。坚持不懈，这是你是否能拥有更好的身材秘诀。还有，七分靠吃，三分靠练。一定要注意饮食还有充足的睡眠给肌肉生长的时间。
她还是爱他的它
首先回答问题前，我想说下这个问题，开放性太强，应该加一些限定条件。例如什么样体型的人，练多长时间等限定条件，否则在回答的时候就容易跑偏，让很多回答没有意义，比如这个问题直接回答的话就是当然会有！你做个十年试试！
言归正传，对一般人来说这样的运动量差不多够了，至于要多少时间要看个人体质了，当然还有好多因素需要考虑，本身体型如何太胖肯定要辅之有氧运动，最简单的就是跑步。然后饮食方面也要注意，一方面注意蛋白质的摄入，另一方面适当减少碳水化合物的摄入，很简单的原理，当你每天的消耗大于摄入自然就会瘦下来，卷腹和俯卧撑其实是锻炼两个不同的部位，如果主要想练腹肌的话可以换成其他的练腹动作，200个卷腹其实太单调了，建议可以多一些花样，至于其他动作，网上有很多练腹的的动作，注意刺激到不同部位即可。
当然这只是个人简单的一些建议，欢迎大家一起讨论交流！
大智若余
觉得我答的好请帮忙关注一下哦。我需要粉丝数量开通头条😄。
每个人都有腹肌，只不过被腹部脂肪层盖住了，坚持做会有效果，但一定要配合有氧，除非你肚子上脂肪层很薄。
其次，每天做并不是最好的，肌肉生长在休息的时侯，锻炼的时侯刺激撕裂，你要给肌肉充足的恢复时间。
另外。腹肌分为很多部分，卷腹主要刺激上腹部，建议增加下腹部和侧腹部动作。建议做端腹和俄罗斯转体
建议：练两天休息一天做有氧。一个阶段后感觉轻松就加数量呢。如果你本身体脂率不高，很快就能看见效果
为人处事会说话
想回答一下这个问题。
能，如果你能坚持，
能，如果你腹部足够少脂，
健身运动是一个很简单的因果关系，你坚持付出定会获得成果。
我现在自重运动半年了，主要做俯卧撑引体向上坐地抬腿，可能是瘦的原因，现在已经能看见四块腹肌了，体重也从万年100零几变成118斤。最重要的还是坚持。
温小枫
很荣幸能回答这个问题。
首先我做一个自我介绍:我是一家体重管理俱乐部的店主。主要从事减肥和增重的事业！
会有，如果能够配合饮食效果会更好。训练前后补充蛋白质粉，因为肌肉的重塑需要蛋白质来组成肌肉。
