健身白白
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師解鵬。
首先說補劑是基礎食品的補充，不管是增肌減肥還是維持體重，或者是其他運動目標，都應該算好熱量，做好食品的安排。在這個基礎之上，運動補劑可以給你的運動提供助力，取得更好的效果。
常用的營養補劑有乳清蛋白粉，肌酸，左旋肉鹼，增肌粉等。接下來我給大家介紹一下這幾種運動補劑。
乳清蛋白粉，乳清蛋白粉主要補充的是蛋白質，包含了所有的必須氨基酸。而且吸收速度特別快，適合在練後和起床時服用，每次服用20-30克，用溫水沖服就可以了。
增肌粉，增肌粉是在乳清蛋白粉的基礎之上加入了更多的糖，蛋白質含量更低，但是總體熱量更高，更適合需要增肌及增重的人。
左旋肉鹼，它的作用是可以幫助減肥，建議每日左旋肉鹼的攝入量不應少於1克，就是說每日應服用2--10粒，分次在進餐前、運動前半小時服用。左旋肉鹼沒有副作用，可以放心服用。
肌酸，肌酸可以給人體提供能量，幫助增加瘦體重。肌酸的使用分為衝擊期，維持期，停用期。衝擊期5-6天，連續每天20-25g，每次5g每天4-5次，一般在餐與餐間，訓練前，訓練後，睡覺前。維持期衝擊期後的一個月,每天一次5g，一般在訓練前30分吃。停用期為1-2個月。防止身體對肌酸吸收功能降低。一般與含糖飲料同吃，因為糖所引起的胰島素濃度的升高加快了肌細胞對肌酸的吸收。肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的儲備提高60%。
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防彈大叔
首先在新手福利期，也就是力訓的前兩年，增肌和減脂是可以同時完成的，只要有系統的訓練方法和科學的飲食計劃。
所以你現在是以增肌為主還是以減脂為主？ 如果是以增肌為主，不建議在力訓後做太多高強度有氧，力訓後的高強度有氧會損耗肌肉，應該以低強度有氧為主。增肌期的有氧訓練並不是幫助增肌，而是維持心肺功能。如果是在減脂期，也建議將有氧和力訓分開練習，比如早上有氧，下午或者晚上力訓。
LydiaZhang張琳
從你的表述看，你的體脂不低，也不算高。對於練形比較容易。但是鍛鍊時間和補劑用的有問題。第一：有氧鍛鍊方面每天保持半個小時以上，放在力量鍛鍊前。作為熱身，三十分鐘應該能消耗350大卡。推薦橢圓儀作為訓練器械。第二：力量訓練。時間保持一個小時以上，腿每天都要練，上身可以選擇每天不同幾個部位，每個部位3到4組，每組12個，休息間隔不超過一分半。第三：補劑。每次運動後推薦喝乳清蛋白粉，半小時內喝吸收最快，迅速補充蛋白質，不用在飲用任何別的補劑。最後是飲食，你目前的體脂，一天四餐，少鹽，少油，西蘭花，紅薯，牛奶，麵包，燕麥，牛油果，魚肉，雞胸，菠菜，為主，禁澱粉類垃圾食品和燒烤，及紅肉。你將很快體會到減脂增肌的效果。練，要每一個動作到位，吃，要科學的吃。
不曾擁有婆娑的姿態
首先，你根據教練給你安排的運動強度來看根本不大，這種強度的訓練沒必要使用補劑。其次，如果你純粹的想減脂就沒必要把BCAA替換掉，畢竟BCAA能有效的保護肌肉的流失，很多專業選手在賽前的減脂期都會加大BCAA的攝入量。最後再說下肌酸的問題，肌酸能使肌肉變大和增加力量，但須配合葡糖糖同時使用才能發揮最大功效。葡萄糖的過多攝入會胖，會胖，會胖，重要的事說三遍。這就又回到最初的問題，你健身的目的是什麼，是想減脂？還是為了舉鐵時能舉的更重好裝B
XJ194327297
肌酸很有效 bcaa用完就不用買了沒什麼效果
還有諾蘭德不知道你哪裡聽來的 建議你幾個牌子 bpi myprotein 便宜 實惠 但別買假貨
肌酸就肌肉科技的多一點 便宜也比較好
來瓶鴻毛藥酒啊
我現在體脂20，增肌中，訓練前2粒BCAA，拉伸，力量，拉伸1小時左右，休息室補餐（香蕉，麵包），在2粒BCAA，洗澡，一杯牛奶加蛋白粉，2-3粒維C，然後回家製作正餐，一個禮拜六天，星期天休息。就這樣的方法堅持了兩年，體脂從之前的28到現在20，體重從之前的82公斤降到73後，穩定增長到現在79公斤。至於有氧我一個禮拜只做一天，還只是用來提高心肺功能（高低速交換跑15-20分鐘）。肌酸，氮泵，促酮都是看各自追求的目標，再來衡量。個人方法，不喜勿噴
興爺86291008
運動補劑應該怎麼吃？
首先：運動補劑不是激素，就是把一些微量元素，或者人本身難以合成的元素直接提取，快速補充。
第二：運動強度，每週兩次以下小強度有氧或者力量訓練不用吃補劑。
每週三次以上中等強度有氧，力量訓練，就需要飲用蛋白粉，或者增肌粉，谷氨，之連氨基酸
每週三次以上大強度有氧，力量訓練，就需要再加上關節寶，肌酸，氮泵。
第三：經濟條件
經濟條件一般的，又有吃補劑需求的，應該把錢花在基礎補劑上，蛋白粉，支鏈氨基酸。把更多的錢花在基礎營養上經濟條件好的👌 那就隨意了。
jiangwenjie600
如果你練不成冠軍沒有必要對自己太苛刻，就是你的肌肉練的很好看有什麼用？我們鍛鍊不就是要個全身健康嗎？回頭看看世界級別的運動員又有幾個是長壽的？他們是透支鍛鍊達到了人體的極限。適當的綜合鍛鍊是最好的方式。
