肚子是我們最常見的容易長贅肉的地方，不管是上班族還是學生黨，只要久坐著不怎麼運動的話，小肚腩自然就出來了，那可以怎麼把小肚腩減下去呢？下面

NTC健身告訴你幾個常見的瘦肚子的瑜伽動作，輕鬆幫你消除小肚腩。

瑜伽---全蝗蟲式

輕鬆教你消除小肚腩！NTC健身分享瘦肚子的瑜伽教程！

1. 做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿儘量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
   

2. 功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放鬆後的舒適度增加，改善睡眠質量。

瑜伽---船式

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1. 做法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原（如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣）。
   

2. 功效：藉助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經，起到安神作用，改善睡眠質量。

瑜伽---上伸腿式

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1. 做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。
   

2. 功效：改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。

瑜伽---眼鏡蛇式

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1. 做法：俯臥在地上，兩腿併攏伸直，腳背貼地，兩手放在胸側，五指併攏，指尖向前，下巴點地。手掌撐地，伸直手臂，同時抬起頭部、胸部和腹部，並將頭向上抬起，眼睛看向天花板。在這一點處停住5-10個呼吸，然後屈肘慢慢放下上身，回到起始姿勢。重複5-10次。
   

2. 功效：這個體式能讓胸部得到完全擴展，脊柱得以充分的鍛鍊。對於脊柱受過損傷者尤有改善功效。

瑜伽---半魚王式

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1. 做法：讓一腿摺疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿垂直。可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向後部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。
   

2. 功效：這是一個更為高級的扭轉體式。這個扭轉可以很好地作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。

以上就是NTC健身分享瑜伽教程，如果白天上班和學習沒有時間練習的話，可以利用睡前的時間做，每天晚上都堅持做15分鐘左右，輕鬆幫你消除小肚腩！

• 輕鬆教你消除小肚腩！NTC健身分享瘦肚子的瑜伽教程！

• 效果：減脂、減脂餐、減肥、減肥餐、快速瘦腿、快速瘦手臂、塑形、快速減肥和健身。

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