許多孕媽媽在懷孕之後就過上了皇太后的生活。
每天吃吃喝喝，各種事情都有人殷勤伺候著，沒事就窩在沙發裡安心長肉。
其實這種生活方式對孕媽媽和胎寶寶都不太合適。
我們主張，大家在懷孕後要堅持運動，如果您孕前沒有運動的習慣，懷孕之後，一定要開始運動。如果孕前一直堅持運動，懷孕之後也要堅持您的運動。
孕媽媽要學會3件事
◆增加基礎活動
現在的孕媽媽普遍的情況就是，開車上班，坐電梯到辦公室，然後在電腦前面一坐就是一天，孕媽媽的基礎活動太少了。
我們覺著這些孕媽媽可以在您日常生活的基礎上，想辦法增加自己的運動量。
比如說我們提前下車，走一站去單位，對吧？我們下班的時候可以走一站回去，在工作間歇您也可以做一做擴胸運動。
◆不久坐久站
久坐或久站都會導致很多的不適，所以一個小時之內，您坐50分鐘就要站起來活動活動。
比如最簡單的您喝口水或上廁所，這不都是活動嗎？或者站的時間久了，我們可能也要坐下來休息一下。要勞逸結合，結合自己的具體情況，具體分析。
如果您的單位比較寬鬆的話，我們運動老師特別建議坐瑜伽球辦公。
因為坐在瑜伽球上，您是需要挺拔才能保持您的平衡，這樣有助於鍛鍊腰背部肌肉。
一些孕媽媽腰骶骨疼痛，坐這種球對於疼痛都是有緩解作用的。
其實瑜伽球在我們產科又叫分娩球，當分娩有宮縮陣痛的時候，坐在瑜伽球上能夠得到緩解。
◆有氧與混氧運動
合適的孕期運動，大家做得最多的還是散步。那麼其它的方式，比如說日常的做家務，也是沒問題的。或者有條件還可以去游泳。
孕期游泳鍛鍊是非常好的。
因為水是有浮力的，會避免對您的關節有太大的損傷。
有的孕媽媽走路會覺得腿疼或者腰腿疼，那就可以試試游泳，讓水給您的浮力來緩解這種疼痛。
當然我們也特別推崇孕婦瑜伽。
瑜伽是一種全身的鍛鍊方法，對您的上臂肌肉、背部肌肉、腹部肌肉、側腰部肌肉、腿部肌肉的肌力、韌性以及平衡性，都有一個很好的鍛鍊。
孕媽媽要特別關注“縮肛運動”
通過縮肛運動收縮您的盆底肌肉，就是收緊您的會陰體和肛門，然後放鬆。
每天做三次，每次做10-20次收縮放鬆。您可以在坐著的時候或者等車的時候做，將鍛鍊融入生活之中。
由於懷孕導致體重的增加，寶寶對盆腔的壓力隨之加大，對於盆底肌肉而言都是一種損害，懷孕次數越多，損害越大。
我們知道肌肉是要練習的，通過盆底肌肉的鍛鍊就可以避免很尷尬的漏尿，還有將來陰道的鬆弛，以及年老後的各種內臟脫垂都有有效的預防作用。
◆運動小貼士
①在懷孕早期，要避免過於劇烈的運動。
②有先兆早產、宮頸口鬆弛、重度貧血等情況的孕媽媽不宜運動。
②運動時穿著舒適的衣服和鞋子，準備好水、加餐。
▽今日問答▽
孕媽媽怎樣判斷運動強度？
以感覺做完運動有點累為衡量標準。
每天儘量保證半個小時的運動，運動方式以緩慢為主，可以使身體處於溫和舒服的狀態。
「分享本文」如果您喜歡可以分享給身邊的朋友
閱讀更多 協和產科馬良坤 的文章
