產後抑鬱
產後抑鬱及表現症狀
1 產後抑鬱
是指產婦在產褥期間出現的抑鬱症狀，是一種比較特殊的心理疾病。
2 表現症狀
情緒不穩定、失眠、焦慮、抑鬱，嚴重者可能出現幻覺等症狀。
3 具體影響
產後抑鬱在中國的發病率高達15%-20%，並不是一個罕見的現象。產後抑鬱不僅會對產婦的健康、婚姻質量和家庭關係產生不良影響，更甚者會引起產婦殺嬰和自殺行為。
【案例】
王女士，26歲，兒子三個月。產後因為傷口疼痛，加上孩子哭鬧，晚上總是睡不好，一開始是難以入睡，後來情況越來越糟糕，睡睡醒醒，再後來幾乎整天整夜不能睡。王女士開始擔心害怕，整天想著睡眠的事，攪得自己心神不寧，嘗試用了各種方法，也吃了中藥調理，可還是睡不著，身體越來越虛弱，渾身無力，冒虛汗，在床上躺的渾身痠痛，幾乎無法照顧孩子。她的母親因為心疼女兒，從老家特意趕來照顧，而住在本市的婆婆，卻只是隔三差五來看望一次送點錢和補品，從不伸手幫忙。
一方面心疼自己年邁的母親，另一方面又對婆婆的行為感到失望，加上孩子黑白顛倒，晚上哭鬧折騰，王女士變得越來越沒耐心，脾氣也越來越大，經常煩躁不安，以淚洗面，時間久了家人不理解，老公認為她嬌氣，婆婆認為她無理取鬧，家庭關係很緊張。
很多人都會問：“生了小寶寶應該高興啊，怎麼會憂鬱呢？
【諮詢師分析】
隨著寶寶的到來，新媽媽要應付身體、心理、生活習慣的巨大改變，難免如“新手上路”一樣亂了陣腳。多種壓力紛至沓來，有些新媽媽終於承受不住而表現出了病態，如總是莫名的哭泣或心緒欠佳……這些都產後抑鬱的表現。
產後抑鬱症有哪些預防措施呢？
1 注意心理調適。在有了孩子以後，年輕媽媽的價值觀會有所改變。抱著坦然的態度接受這一切，有益於幫助產婦擺脫消極情緒。可以做一些自己喜歡做的事情，沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。
2 放鬆自己的情緒。產婦在產後應努力讓自己的心情放鬆，等待著體內激素水平調整，達到平衡，使自己適應新的生活。
3 尋求家人幫助。產婦要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助，儘量讓家人明白，不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了產婦的心理變化，請他們多陪自己說說話，及時告訴自己一些育兒的經驗。
4 保持積極心態。孩子是年輕媽媽的希望之源，孩子的健康與幸福是媽媽的責任和義務。所以你肯定會遇上困難與煩惱，在壞的日子裡你也要保持好心情，相信一切都會變好的，努力做好每件事。
5 夫妻相互支持鼓勵。有了孩子，丈夫會感到壓力很大，他們會更勤奮地工作，妻子要理解丈夫；而丈夫也應該理解妻子產後身體的變化與照顧孩子的辛苦，主動分擔家務，夫妻之間要相互理解和交流。
6 適當運動。產婦可以帶著快樂的心情做適量家務勞動和體育鍛煉。這能夠轉移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上，平日多運動，保持快樂的心情可促進體內製造胺多酚，預防憂鬱的發生，因為“喜樂的心，乃是良藥”。
生育和養育是家庭事件而非女性一人的職責，故整個家庭每一個成員須調整自己，共同經歷角色轉換。
【小技巧：這些措施可有效調解情緒】
1 儘量避開讓自己情緒不穩定的環境。那些容易讓你激動的人，例如一個對你冷言冷語的親戚，或一些讓你抓狂的行為，如抱起孩子對嘴親的長輩等等，要及時迴避或者制止。告訴你的家人，你有什麼原則和底線是不能觸碰的，避免引起你的情緒波動，也可以避免家庭糾紛。
2 轉移注意力。對於那些無法避免的令人糟心的事，可以選擇轉移自己的注意力，既然避不開那就不要關注它，感覺情緒煩躁抑鬱的時候做點別的不相干的事情，避免自己鑽牛角尖、越想越不開心。
3 情緒波動後，冷靜下來反思。想想自己是為什麼才會情緒波動，下次遇到這樣的情況能否控制住自己的情緒。
產後抑鬱其實也並非都是壞事，它也有積極的意義，可以讓你停下快速移動的腳步，盤點人生，重新審視自己，發現自己，從而更自信地面對世界！
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