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肌肉退化是很慢的，一兩個月基本看不出效果，如果說真的要一個退化期限，我想是一年以後！
肌肉本身也是隨著人體能量消耗而減少的，相對脂肪的存儲慢很多。每個增肌的人都深有體會！
其實我覺得大可不必擔心這些。因為肌肉都是有記憶的，長期不訓練會使肌肉鬆弛，肌纖維減少。但是一旦恢復訓練，肌肉就可以在短時間內恢復到當初訓練水平。再說了，一個經常健身的人想要放棄健身是很難的，長期健身的人體內分泌的多巴胺要高於常人，多巴胺可以調節人體中樞神經興奮，提高快樂感，這也就大家常說的健身上癮……每個長期健身的人都把健身作為了自己的一個生活習慣。
還有你說的健身成功後，這句話我並不認同。健身這個圈子我覺得沒什麼成功不成功的，你有了好的外形和肌肉就會追求更高的要求，及時你沒有鍛鍊到完美的身材，只要你堅持住了，你仍然算是成功的。成功與否都只在你自己的個人目標。
鎖藝人生
題主的這個問題不太嚴謹，但是大概意思是健身後的效果能保持多久。
從生理學和解剖學上講，肌肉不會消失，不管是瘦子還是胖子，都是由肌肉的，只是肌肉的維度不同，術語叫做“肌肥大”，肌肥大在人體中不是肌細胞的數目增多，而是肌細胞的體積變大，表現在肌肉橫截面積增大。肌肥大表現在兩個方面：收縮單位的增加，以及非收縮單位的增加。收縮單位就是肌小節的增多，而非收縮單位是肌細胞內的儲存的醣分、液體，肌細胞外的結締組織。
當我們進行肌肉的抗阻訓練時，我們想要增長肌肉維度，還要遵循一個超負荷原則，通俗的說就是每次訓練的量比上次更多，讓肌肉更適應更高的負荷，這樣肌肉才能增長。
也就是說當我們想要健身成功，也就是達到自己的目標，是需要不斷繼續訓練的。如果不再進行訓練，肌肉是不會增長的，因為沒有了外界的刺激，肌肉怎麼增長呢？但是如果一下子不運動，那麼肌肉甚至是可以萎縮的，當然這也很難發生，除非完全臥床兩個月。但是健身成功後，還是要保持訓練，這樣才能達到最佳的效果。
肌肉的肥大的訓練要求是8-10RM，例如彎舉啞鈴，舉到8-10個就累了，不能再進行下去了的重量，就是好你的8-10RM，這是刺激肌肉肥大最好的，訓練4-6組，組間休息1-1.5分鐘，堅持至少8周，每週三次。因為肌肉的力量的增長前兩週是神經的適應，到了兩個月才有真正的體積增大。
除了抗阻訓練，還要補充蛋白質，抗阻訓練是破壞，那麼蛋白質就是合成的基礎，因為肌細胞是蛋白質組成的；另外蛋白質也是緩解健身疲勞的有效手段。一般來說，補充1.2-1.8克每公斤體重的蛋白質，在訓練後90分鐘內和睡前補充最佳。
BSU李明威
你好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身學院導師胡亞楠-ichijo。
現代人越來越關注肌肉的多少，因為肌肉的多與少和我們的運動能力和基礎代謝密切相關，前者可以使我們更加自信，運動能力更強，後者則是關係到我們是否容易堆積更多的脂肪，但大家的擔憂確實是存在的，對於我們的身體來說脂肪比肌肉更加重要，脂肪是能量的壓縮形式，當人體受外界影響無法保證營養的攝入時，身體儲存的脂肪可以幫我們度過難關，而肌肉可以為身體提供的熱量還不到一半，所以對於生命而言，脂肪的重要性大於肌肉。
而肌肉就像幫助身體完成工作的員工，當有更多工作（訓練）時，身體會抓緊召集更多員工（肌肉），但當身體沒有那麼多工作時，肌肉會增加身體每天的消耗，身體需要節約能量，會優先把不需要的肌肉組織當做能量消耗掉，當然如果您持續很久的運動時（如兩年以上），身體則不會那麼快優先消耗肌肉組織，所以建議您在滿意自己的肌肉水平後，保持適量的肌肉訓練就可以，這樣肌肉也不會明顯的消耗掉了。
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隨性的薇薇
您好，很高興為您回答這個問題。
其實這個問題很多小夥伴都想了解，畢竟是我們努力訓練來之不易的肌肉，知道後心裡就清楚了，因為長期堅持下來健身的人很少，可能會有各種原因，不得不承認一個現實的問題，停止訓練則意味著肌肉會漸漸鬆弛，我們的新陳代謝慢慢降低，生活中如果飲食不進行控制就會導致過多的脂肪堆積，體脂會慢慢變高，身材也就會慢慢變樣，之前有過研究表明，如果停止鍛鍊一個月以上，肌肉就會變得鬆弛。如果其他原因不能動的話（躺床上那種）肌肉會慢慢萎縮，肌肉是用進廢退的道理應該都懂。
大家應該都知道肌肉主要合成是蛋白質， 那蛋白質也是人體三大能量來源之一，所以蛋白質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中，所以這個時間也是根據每個人的生活習慣決定。
肌肉是有記憶能力的，如果長期不訓練會使肌肉鬆弛，那隻要我們恢復訓練，肌肉就可以在短時間內恢復到當初訓練水平。最後希望大家能持之以恆的保持訓練，畢竟我們訓練得到的肌肉不是那麼容易。
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健身私教館
有一項針對12名舉重者的研究發現，在他們停止訓練2周後，其代表性肌肉群內的快肌纖維比例下降了6.4%。也就是說，如果停止鍛鍊一個月以上，肌肉就會變得鬆弛，沒有之前的飽滿結實。
就算肌肉在停練後慢慢萎縮，萎縮的並不是真正意義的肌肉，只是為肌肉提供能量的“肌質網”，當然，更重要的是在重新開始鍛鍊後，“肌質網”會在較短時間內復原。
請記住“肌肉是有記憶能力的”，經過訓練的人就算停練很久後，再恢復也不會特別慢。
沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。這是因為，肌肉也是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。補充得多了，肌肉就會增長；消耗得多了，肌肉就會衰退。
這就是鍛鍊為什麼不能“三天打漁，兩天曬網”的原因。
女性運動瘦身雜誌
有一項針對12名舉重者的研究發現，在他們停止訓練2周後，其代表性肌肉群內的快肌纖維比例下降了6.4%。也就是說，如果停止鍛鍊一個月以上，肌肉就會變得鬆弛，沒有之前的飽滿結實。
沒有運動的刺激，前一段時間的運動效果會逐漸消退。這是因為，肌肉也是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態變化之中。補充得多了，肌肉就會增長；消耗得多了，肌肉就會衰退。如果不及時鍛鍊，缺乏刺激肌肉增長的因素，而另一方面組成肌肉的物質又在不斷消耗，鍛鍊的人自然就會發現，“鍛鍊效果不明顯”、“比以前的肌肉塊反而小了”、“胳膊沒有力氣了”、“肌肉沒有以前硬了”等。這就是鍛鍊為什麼不能“三天打漁，兩天曬網”的原因。
運動健身知識
健身三年半，曾經荒廢半年，深有體會。一般情況下，停止健身後，如果生活健康，半年內會有一定的退化，但是不會全退，大概有30%，不健康的生活可能一半以上。但是這都不是問題，只要你身體健康，健身多年的人，肌肉退化後要重新練回來，是很快的，開掛一樣快！我記得我之前平板自由臥推能達到110kg最大，保護狀態下，後來荒廢半年後去練，只有60-70kg以內，恢復鍛鍊後大概3個月不到，又練回了100kg左右了。
hanson62410420
我不想講的太官方，太數據化，我就說自己，從一個胖子開始減肥，慢慢的習慣了運動，從減肥變成了健身，後來因為畢業後參加工作，也沒有再多的精力去健身了，但是隻要你能堅持健身2年以上的不靠藥物來增肌，正常練出來的肌肉，你完全停止半年左右就可以看出明顯的肌肉鬆弛了，但好消息是，只要你恢復鍛鍊肌肉是有記憶性的，你比那些剛剛開始健身的人肌肉增加的速度快很多，我絕不是空穴來風，因為我就是這樣，但你練到一定程度以後，以後只需要適當的鍛鍊肌肉就不會有明顯的鬆弛，當然這還是逃不過時間法則的，無論你如何努力肌肉仍然會以每十年一個階段百分之十左右的消耗掉的，畢竟人本身就是一個不斷氧化衰老的過程，健身只是延緩，並不能停止它，所以健康就好，沒必要過分的在意肌肉的大小～
腔調00
肌肉是不會消失的，我本人初三，因為各種原因開始力量鍛鍊，主要是單雙槓練習，單槓天生的腰背力量好，不怎麼費勁，雙槓可費了勁了，開頭是一個起不來，生掛著，經過半學期，主要中午練一個小時，後期我能悠二十多個，腿能跟扛平起來，到了高中立馬成了肌肉男，太年輕呀，後來想低調點，楞是小不了了！
這個不誇張，大學我最瘦到過126斤，感覺前心貼後背，這肌肉線條還能引人側目，只是沒力氣，丟了生活費吃不飽555不堪回首呀
到了三十多，長期不練，腰圍二尺九，繫鞋帶都喘，腿抬不過膝，下決心再練，人懶就是深蹲加俯臥撐，幾年也就恢復了，現在四十多了，腰圍二尺六，體重夏天75冬天不到80，感覺還可以，據鄰居反應，似乎塊頭更大了，其實，上高中以後就沒有系統的練過，只是有不利索的感覺時才練練
