奔跑的山鹰
运动的概念，其实只要动了都叫运动，比如做家务也是一种运动，这些动作只要做，对身体的健康就有好处，只是运动的时间长短和运动强度与运动的结果呈正相关，运动的强度越大／时间越长，那么最终的运动效果就越好。不过这个还要区分是老年人还是中青年人。
如果是老年人，慢跑的强度已经比较大累，对老年人的心肺功能以及肌肉的维持都有非常积极的作用，比如控制血压／减重／降血脂等等，但是对于中青年人来说，可以做更大强度的运动，并且能达到的效果也越好。不过如果晚饭后去散散步，其实对于消耗晚餐的能量有很大的作用，并且还能促进消化，这样可以减少失误热量消耗不完造成的肥胖，并且还能减轻肠胃的负担。尤其是对于老年人来说，肠胃的功能本身就会有下降。
那么晚上散步，如果时间持续在半小时到1小时之间，那么就能对健康起到很好的作用，如果时间太短，那么能起到的作用相对也小，并且对于心肺功能起到的作用也比较小，所以，锻炼身体这事，只要把握好时间，哪怕运动强度小一些，对身体健康也能起到非常积极的作用，不过需要注意的是晚上尽量不要在马路边散步，空气质量相对较差，汽车尾气也较多。
心理营养师程伟华
散步是一种轻度运动，简单方便，随时随地都可以进行，适合各个年龄段的人群，尤其是中老年人和体弱者，散步对身体有很多的益处。
散步可以促进脂肪代谢，降低血脂，减轻体重，可以提高身体免疫力，预防心血管疾病等。
糖尿病患者餐后散步，可以改善胰岛素抵抗，促进葡萄糖的利用，有利于降低餐后血糖。
散步的时候，可以缓解神经肌肉紧张，消除疲劳感，使人精神愉快，并缓解紧张、焦虑的情绪。
散步可以促进血液循环和新陈代谢，增强下肢肌肉力量，增强关节的灵活性，强健骨骼，预防骨关节疾病等。
对于一些年老体弱者，在不宜进行较大强度运动时，可以通过散步来促进身体机能的恢复，防止血栓的形成。
散步可以促进胃肠蠕动，增加食欲，预防便秘等。
学习、工作之余散步，可以缓解精神紧张，消除脑力疲劳，让大脑思维清晰，可提高工作、学习效率。
每天进行1～3次，每次持续20～30分钟轻松、愉快的散步，对身体健康有益。
糖尿病之友
1，散步对健康的功效
①，散步能增強心脏功能
人在步行的时候，由于下肢大肌肉群的收缩，身体不停地向前移动，步行速度越快，则心脏负担越重，心跳加快，血流加速，这对心脏无疑是一种锻炼。此外，散步在一定程度上改善冠状动脉的血液循环，增加对心脏本身的血液和氧气供应。因此，散步对于肥胖症、慢性心脏病、病后虚弱者，都是一种很好的锻炼，有利于较快恢复健康。
②，缓解神经紧张状态
轻快的散步可以缓解神经肌肉的紧张，能起到松驰、镇静的功效。因此，对神经症、抑郁症、失眠、高血压等常见病都可以通过散步得到有效缓解。对于神经衰弱和情绪忧郁的患者，散步能够调节大脑皮层的功能活动，改善兴奋和抑制过程，会使人感到精神振奋、心情舒畅。所以散步是调整心态平衡的一剂良药。
③，能活动筋骨、強健腿足
散步是一种和缓、轻松的运动，可以促进消化腺的功能，促进胄肠有规律的蠕动。散步它能够活动筋骨，锻炼肌肉，強健腿足。足部的气血通畅，又关系到全身气血的通畅，使五脏六腑更好地受到气血的滋养，还可以促进血液循环，加强心陈代谢。
2，散步要量力而行
散步虽是和缓的健身运动，但也要注意量力而行，而且要注意选择较好的天气和时间，一般早晚为宜，行走距离要根据个人体质因人而异，以自我感觉良好为宜。散步主要是下肢的活动，"人老先从腿上老″，腿脚灵活很重要，从走路的姿态还能反映出人的精、气、神。
古往今来，不少名人都以散步，远游作为陶冶性情，作为锻炼身体的好办法。最后还需讲的是老年人散步需家人陪同，散步应将前脚放平再起后步，可不妨备一根拐杖以助步行。综合以上表明晚上散步不仅可以鍛炼身体，而且能达到改善身体健康的功效。
周明建16
晚上出去散步是一种锻炼，不过效果很小，如果你吃了晚饭，仅仅是有助消化而已，如果一些人晚上不吃饭，或吃的很少，几乎没有什么作用。
在这个问题上一定要纠正一般人的（我叫做“懒人”）想法，人要想通过运动收益，健康，运动一定要有时间保证，有强度保证，否则就是糊弄自己。
健身的另一个叫法，就是虐待自己。
山河独白v
太阳西落时，人体运动能力达到最高峰。
一天当中傍晚锻炼身体是比较好的，但是不能剧烈运动，尤其是晚饭后不能立刻运动，连散步也不要立刻进行，饭后应该静坐30分钟左右才能开始散步。
散步是一种比较好的锻炼身体的方式，特别适合老年人。在散步的时候可以边走边做扩胸运动，踢腿运动。这样能舒展筋骨，促进血液循环。
妮倪尼妞
这得分年龄，年轻人不愿意散步。喜欢长跑，中年人或初入老年散步还能安全返回，老年人切忌晚间出门。腿脚不利索了，暗夜里楼梯，台阶看不清，一旦绊倒摔下楼。就是死亡的前奏。不同年龄不同对待。
咱谁的都不欠
散步是最好的健身运动！切忌晚上不要做过多的激烈运动，散步对于消食健身是最好的！继续保持是个好习惯！如果您想专业的锻炼健身就不仅仅于此了，需要拟定一个科学有效的健身方案！并每天坚持！
阿宽wk
散步运动量较小，但运动时间较长，适合饭后助消化及体弱者当做健身运动。对一般普通人群，仅可做为其他运动项目的补充。建议:选择骑运动自行车为主要运动项目，其他竞走、慢跑和游泳等全身性运动均可选择，对健康的作用是明确有效的，只要长期坚持身体可以保证健康强壮，抗病力强大。其他营养作息等方面当然也需要注意。
