我们亚洲人饮食习惯是以炒菜，油炸居多，主食也是白米饭和面食为主，大量的高热量食物和碳水化合物造成了我们的小幅和腰、大腿的位置很容易堆积脂肪。
现在许多朋友为了瘦身减肥，还会选择直接不吃东西，但是这样对身体的伤害非常大，其实有一些食物完全可以代替我们平时吃的主食，热量低，既利于健康，也不会增加脂肪，从而利于瘦身。
1、红薯
红薯虽然淀粉含量较高，但是因为它含有大量的水分和纤维素，几乎不含脂肪，和同样体积的白米饭相比，红薯的热量更低，饱腹感更强，而且含有丰富的维生素和膳食纤维，可以帮助促进肠胃蠕动，有效的阻止我们摄入的糖类转变为脂肪囤积在身体内，是一种经典的健康减肥食品。
2、玉米
玉米中含有丰富的维生素，蛋白质，微量元素和纤维素，还含有胡萝卜素和卵磷脂，玉米中的粗纤维可以促进排除宿便，而且卵磷酯等物质是体内参与胆固醇代谢的重要物质，能够有效防止脂肪生成，用玉米须煮水喝，还能利尿消水肿。
3、糙米
糙米和白米相比，在加工过程中保留了外层的部分胚芽组织，也就含有了更多的膳食纤维和一些其他的营养物质，虽然口感比较粗糙，但是更有嚼劲，有利于预防便秘和消化道疾病，糙米因为需要咀嚼的时间更长，热量又很低，因此可以有效防止血糖含量升高，能够降低血脂，是一种营养价值很高的减肥食品。
4、燕麦
燕麦其实也是粗粮的一种，燕麦主要是纤维素含量高，用水泡开后体积能够泡发得很大，吃下去非常有饱腹感，大量的粗纤维又能够帮助消化，有助于肠道排毒，又能够提供我们活动所需的足够热量，如果能够配合运动吃燕麦，效果会更加明显哟。
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