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理論上可行
從理論上講，腰椎間盤突出症的人可以做俯臥撐。標準的俯臥撐，鍛鍊的主要是胸大肌、肱三頭肌！
俯臥撐做的時候核心肌群收緊，撐起身體的時候，如果想著是伸肘，鍛鍊的是肱三頭肌為主；如果想著是把大臂向軀幹內收，發力主要肌是胸大肌！
上述可見，椎間盤在這個過程中受力並不大，因此，基本上是不會影響到椎間盤突出，也不會造成症狀加重。
有人不行
但是，實際上很多人核心力量不足，在健康的時候，做個俯臥撐都費勁，在做動作時候，可能出現塌腰或者弓背，對椎間盤突出症患者，就可能造成疼痛出現，這種人不可以做！
勸一句
做事情要有目的性，在腰椎間盤發病期間，做俯臥撐，鍛鍊胸大肌和肱三頭肌，對椎間盤突出沒什麼幫助，還有一定風險，何必呢？
記住一個原則，在發病期間，做鍛鍊會導致疼痛出現或加重的訓練，都不建議做！
姿勢矯正/健身運動/頸椎病/腰椎間盤突出，你若喜歡運動，一定要知道怎麼運動是對的，歡迎關注我——懂運動解剖的手法處理老師
健康新語
家庭醫生在線
腰椎間盤突出是指我們腰椎間盤發生的病變，一般患者最多見的症狀為疼痛，可表現為腰背痛、坐骨神經痛。腰椎間盤突出症的好發年齡在30～50歲。因此退行性變可能是其重要因素。
這個問題呢並不難回答，因為那就是。每個人都有適合自己的情況，也有不適合自己的情況。
這個第一句話解決兩個因素，第一個因素就是你的腰椎間盤到底是什麼樣的程度。因為腰椎間盤突出的這程度的分別太大了，有的人很輕，有的人是中度，有的人重度。重度的話連走路都走不了，坐也坐不了，你讓他做俯臥撐肯定做不了。
有的人很輕。即使是腰間盤突出他也沒什麼症狀，甚至網上見過很多根本沒有臨床症狀的腰椎間盤突出。這個一定要根據每個病人的情況，具體分析。
對於大多數沒有明顯疼痛症狀腰椎間盤突出的慢性期患者。做俯臥撐，我們想應該是沒有太大問題的，而且你完全可以自己去嘗試嗎，你先坐上十個。看看行不行。如果行再做二十個啊，沒問題的話，說明你的身體就可以做這個運動的。
所以，回到這個題目的主題，還是需要弄明白腰椎間盤突出的程度，如果自己不清楚的話，建議到專業的骨科或者運動醫學來看看，經過確診以後，聽大夫的指導進行康復。不要隨意的到推拿或者針灸的地方去理療，要因病施治才能得到真正的康復意義。
運動醫學楊渝平大夫
如果是不太嚴重的腰間盤突出症，自己平時做俯臥撐運動也是沒多大問題的，但一定要掌握正確的動作規範。
那麼我們就來聊聊正確保護腰部的俯臥撐動作是怎麼樣的。其實也很簡單，就是腰不能塌、屁股不要撅起來，整個身體除去手臂的運動，其餘部分（頭、頸、軀幹、雙腿）始終保持一條直線。
其中腰不能塌陷是最重要的，因為腰椎的生理曲線是向前的，也就是說它本來就是往前面凸的，而腰間盤突出就是腰椎部位的椎間盤由於多種原因被從某一個方向擠壓出來了，如果在做俯臥撐時腰椎塌著會進一步加大了腰椎往前凸的程度，也就會進一步加重椎間盤被擠壓出來的程度。
平躺在硬質地板或者瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙腳著地，收緊腰部，將您的一隻手墊到腰部和地板之間，用您的腰使勁壓您的手，保持正常呼吸“壓手10秒——休息5秒”，如此循環做三組。每天早晚各一次。
於梅君運動康復
腰椎間盤突出，能不能做俯臥撐？沒問題，但你要掌握正確的俯臥撐鍛鍊方法，對加強和穩定核心肌群的承受力，很有幫助。
我們的建議是腰突患者可以通過做半俯臥撐來進行康復鍛鍊。
具體做法是：
準備姿勢：俯臥位，雙手置於肩部兩側，掌心向下，全身放鬆。
動作要領：以兩髖部為支點，雙上肢逐漸用力撐起身體上部，使腰脊柱後伸。待雙臂完全伸直後略停片刻，然後松臂撤力，使身體回落，恢復至準備姿勢。
功效：緩解腰部肌群緊張，改善腰椎生理曲度。
適應證：腰椎間盤突出症緩解期、腰肌勞損、骶髂關節後脫位、平腰畸形等病症。
注意事項：腰椎間盤突出症急性期、骶髂關節前脫位、腰椎滑脫、腰痛較劇者禁用。
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華絡健康
應該在腰椎間盤突出期的人是可以做俯臥撐的，做俯臥撐還是有好處的，因為它可以提高腰部肌肉的質量，對腰椎起到保護作用！但是，不宜過勞！要勞逸結合！循序漸進的增加活動強度！
腰椎間盤突出症典型的症狀最多的就是疼痛，腰背部痛、坐骨神經痛，典型的坐骨神經痛表現為由臀部、大腿後側、小腿外側至外側或足背的放射痛。
腰椎間盤突出症發病原因，內在原因:腰椎間盤的退行性改變，外在原因:腰部外傷，突然負重，受涼受溼，腹壓增高，妊娠生產，長期反覆的外力作用！
知道了原因就要避免，一睡硬板床，二注意腰部保暖，三注意適當休息，四提重物要慢慢提。注意不吃辛辣刺激的食物！
針灸，推拿，按摩，游泳🏊🏊🏊都是不錯的游泳項目，但也要適量哦！
熙熙美圖
這個問題還得從間盤為什麼會突出說起。腰椎間盤總共五節，20歲以前椎間內是液體固很少突出。（不是絶對）20歲以後可逐漸凝固成墊，起著減掁的作用。我們的腰椎在平躺下是
17公斤的壓力，如果坐起還得加上半身重量，如果做工還得再加外在的重量，間盤墊的壓力可想而知。間盤突出的病因就是間盤承受壓力超重，用保護間盤的纖維環肌肉斷裂，造成減振墊被壓破，或壓破放射而岀，壓迫神經，壓重者造成髓核破裂從而造成患者嚴重疼痛。所以一旦發病需要靜臥，守選中醫藥內服外貼中藥處理，首先通過活血化淤，加強纖維環肌肉的癒合，減輕神經根的壓迫，使疼痛減輕，控制病情，並逐漸痊癒。所以一旦發病的患者是不能做俯臥撐的，請大家一定注意！
