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理论上可行
从理论上讲，腰椎间盘突出症的人可以做俯卧撑。标准的俯卧撑，锻炼的主要是胸大肌、肱三头肌！
俯卧撑做的时候核心肌群收紧，撑起身体的时候，如果想着是伸肘，锻炼的是肱三头肌为主；如果想着是把大臂向躯干内收，发力主要肌是胸大肌！
上述可见，椎间盘在这个过程中受力并不大，因此，基本上是不会影响到椎间盘突出，也不会造成症状加重。
有人不行
但是，实际上很多人核心力量不足，在健康的时候，做个俯卧撑都费劲，在做动作时候，可能出现塌腰或者弓背，对椎间盘突出症患者，就可能造成疼痛出现，这种人不可以做！
劝一句
做事情要有目的性，在腰椎间盘发病期间，做俯卧撑，锻炼胸大肌和肱三头肌，对椎间盘突出没什么帮助，还有一定风险，何必呢？
记住一个原则，在发病期间，做锻炼会导致疼痛出现或加重的训练，都不建议做！
姿势矫正/健身运动/颈椎病/腰椎间盘突出，你若喜欢运动，一定要知道怎么运动是对的，欢迎关注我——懂运动解剖的手法处理老师
健康新语
家庭医生在线
腰椎间盘突出是指我们腰椎间盘发生的病变，一般患者最多见的症状为疼痛，可表现为腰背痛、坐骨神经痛。腰椎间盘突出症的好发年龄在30～50岁。因此退行性变可能是其重要因素。
这个问题呢并不难回答，因为那就是。每个人都有适合自己的情况，也有不适合自己的情况。
这个第一句话解决两个因素，第一个因素就是你的腰椎间盘到底是什么样的程度。因为腰椎间盘突出的这程度的分别太大了，有的人很轻，有的人是中度，有的人重度。重度的话连走路都走不了，坐也坐不了，你让他做俯卧撑肯定做不了。
有的人很轻。即使是腰间盘突出他也没什么症状，甚至网上见过很多根本没有临床症状的腰椎间盘突出。这个一定要根据每个病人的情况，具体分析。
对于大多数没有明显疼痛症状腰椎间盘突出的慢性期患者。做俯卧撑，我们想应该是没有太大问题的，而且你完全可以自己去尝试吗，你先坐上十个。看看行不行。如果行再做二十个啊，没问题的话，说明你的身体就可以做这个运动的。
所以，回到这个题目的主题，还是需要弄明白腰椎间盘突出的程度，如果自己不清楚的话，建议到专业的骨科或者运动医学来看看，经过确诊以后，听大夫的指导进行康复。不要随意的到推拿或者针灸的地方去理疗，要因病施治才能得到真正的康复意义。
运动医学杨渝平大夫
如果是不太严重的腰间盘突出症，自己平时做俯卧撑运动也是没多大问题的，但一定要掌握正确的动作规范。
那么我们就来聊聊正确保护腰部的俯卧撑动作是怎么样的。其实也很简单，就是腰不能塌、屁股不要撅起来，整个身体除去手臂的运动，其余部分（头、颈、躯干、双腿）始终保持一条直线。
其中腰不能塌陷是最重要的，因为腰椎的生理曲线是向前的，也就是说它本来就是往前面凸的，而腰间盘突出就是腰椎部位的椎间盘由于多种原因被从某一个方向挤压出来了，如果在做俯卧撑时腰椎塌着会进一步加大了腰椎往前凸的程度，也就会进一步加重椎间盘被挤压出来的程度。
平躺在硬质地板或者瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚着地，收紧腰部，将您的一只手垫到腰部和地板之间，用您的腰使劲压您的手，保持正常呼吸“压手10秒——休息5秒”，如此循环做三组。每天早晚各一次。
于梅君运动康复
腰椎间盘突出，能不能做俯卧撑？没问题，但你要掌握正确的俯卧撑锻炼方法，对加强和稳定核心肌群的承受力，很有帮助。
我们的建议是腰突患者可以通过做半俯卧撑来进行康复锻炼。
具体做法是：
准备姿势：俯卧位，双手置于肩部两侧，掌心向下，全身放松。
动作要领：以两髋部为支点，双上肢逐渐用力撑起身体上部，使腰脊柱后伸。待双臂完全伸直后略停片刻，然后松臂撤力，使身体回落，恢复至准备姿势。
功效：缓解腰部肌群紧张，改善腰椎生理曲度。
适应证：腰椎间盘突出症缓解期、腰肌劳损、骶髂关节后脱位、平腰畸形等病症。
注意事项：腰椎间盘突出症急性期、骶髂关节前脱位、腰椎滑脱、腰痛较剧者禁用。
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华络健康
应该在腰椎间盘突出期的人是可以做俯卧撑的，做俯卧撑还是有好处的，因为它可以提高腰部肌肉的质量，对腰椎起到保护作用！但是，不宜过劳！要劳逸结合！循序渐进的增加活动强度！
腰椎间盘突出症典型的症状最多的就是疼痛，腰背部痛、坐骨神经痛，典型的坐骨神经痛表现为由臀部、大腿后侧、小腿外侧至外侧或足背的放射痛。
腰椎间盘突出症发病原因，内在原因:腰椎间盘的退行性改变，外在原因:腰部外伤，突然负重，受凉受湿，腹压增高，妊娠生产，长期反复的外力作用！
知道了原因就要避免，一睡硬板床，二注意腰部保暖，三注意适当休息，四提重物要慢慢提。注意不吃辛辣刺激的食物！
针灸，推拿，按摩，游泳🏊🏊🏊都是不错的游泳项目，但也要适量哦！
熙熙美图
这个问题还得从间盘为什么会突出说起。腰椎间盘总共五节，20岁以前椎间内是液体固很少突出。（不是絶对）20岁以后可逐渐凝固成垫，起着减掁的作用。我们的腰椎在平躺下是
17公斤的压力，如果坐起还得加上半身重量，如果做工还得再加外在的重量，间盘垫的压力可想而知。间盘突出的病因就是间盘承受压力超重，用保护间盘的纤维环肌肉断裂，造成减振垫被压破，或压破放射而岀，压迫神经，压重者造成髓核破裂从而造成患者严重疼痛。所以一旦发病需要静卧，守选中医药内服外贴中药处理，首先通过活血化淤，加强纤维环肌肉的愈合，减轻神经根的压迫，使疼痛减轻，控制病情，并逐渐痊愈。所以一旦发病的患者是不能做俯卧撑的，请大家一定注意！
