從高中開始，瑋瑋身邊就有小夥伴因為便秘而苦惱；上班以後，很多原本不便秘的小夥伴也出現了便秘症狀；而很多上了年紀的長輩，更是飽受便秘困擾！
到底什麼是便秘？為什麼便秘這麼普遍？怎麼做能夠緩解便秘呢？
接下來就聽瑋瑋給您慢慢道來！
便秘以及各種便秘
便秘是指食物殘渣在腸道內滯留時間過長，水分過多的被大腸吸收，使糞便過於乾燥堅硬，正常的排便頻率消失，一般糞便在體內停留超過48小時即可認為發生了便秘。
但總有另類人群，排便習慣也一樣，有些人的排便間隔就是2~3天，但他們並不是便秘。所以各位小夥伴即使不是每天排便，但排便時間規律且無不良症狀，就別給自己診斷成便秘了！
按照便秘的發生原因，可以分成以下幾種類型（大家自己給自己分個類吧！）：
1.遲緩型便秘（也稱無力型便秘）：由於排便動力缺乏，膈肌、腹肌、肛提肌及腸道平滑肌衰弱使收縮和蠕動力減弱，從而引起便秘。
說淺顯點兒就是，缺乏力量、肌肉鬆弛導致大便無法順利排除，是最為常見的一種便秘類型，老年人、長期久坐的白領人群、肥胖人群等都遲緩型便秘的高發人群。
2.痙攣型便秘：由於腸壁肌肉緊張過度，引起痙攣型的收縮，使糞便不易排出。這種便秘的症狀很有特點，一般會有陣發性腹痛，而且患者會急著去廁所，但去了以後卻是蹲了大半天也排不出多少，專業名詞稱之為：裡急後重，而且存在大便乾燥、糞便深黑、球形便便等特點。
便秘原因不同，解法也不同
1.遲緩型便秘：簡單說來就是多吃蔬菜水果、多喝水、多鍛鍊。
腸道有足夠多的食物殘渣刺激才能夠有效蠕動，推動便便排出，如果吃的過少、缺乏膳食纖維（各種葉菜、木耳、蘑菇、海藻等）又缺乏水分和油脂（核桃、松子、杏仁等）潤滑，那麼腸道就會因為內容物太少而消極怠工，便便待在裡面越久，被腸壁吸收的水分就越多，也就變得越乾硬、越不易排出，如此循環，便秘就成了老毛病！
而一些虛弱者、老人或者缺乏鍛鍊的年輕人則會因為肌肉無力，導致排便困難，再加上飲食不合理，缺乏膳食纖維以及各種維生素的幫助，導致腸道菌群失調，使腸道動力缺乏，排便困難。多運動，尤其是腰腹部的鍛鍊、手動按揉、有意識的收縮腹肌和盆底肌肉等都是不錯的緩解手段！平日裡久坐的白領人群，也要加強鍛鍊，尤其是增肌運動，提高腰腹力量！
2.痙攣型便秘：不同於遲緩型便秘，痙攣型便秘者要減少不可溶性膳食纖維的攝入，同時減少各種會刺激腸道收縮的因素，如各類粗糙的食物、菸酒、濃茶、強烈刺激性的調味品（辣味食品、燻烤食品、咖喱等）和瀉藥等。同時也要多喝水（尤其蜂蜜水）、增加油脂攝入、少量多餐，可以多吃一些魔芋製品；此外放鬆精神，減輕壓力，建議做一些不太劇烈的運動，既可以改善精神狀態也有利於腸道運動。
在我們日常生活生活中，最常見的遲緩型便秘還是很好緩解的，但一定不能懶惰，飲食要調整、運動要增加，缺乏鍛鍊的小夥伴趕緊動起來吧！
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