便秘分两种：直肠型便秘和迟缓型便秘
一般来说直肠型大便比较常见，很多年龄层的人都可能出现。直肠型便秘主要是因为一直忍着不去大便，让大便一直囤积在直肠里，导致便意传达指令变迟钝，就无法正常排便；迟缓型排便是由于年龄增大的关系，让内脏运作变慢、肠道的蠕动也变慢，而无法正常排便。
老名医：对症施治，5招解决
一、马桶坐运动
这个方法主要是针对直肠型便秘的。做法是：首先浅坐马桶座，然后用左手碰右脚尖，右手碰左脚尖，来回做5～10分钟就可以了。原理是通过身体扭动，刺激大肠扭动，也刺激肛门括约肌的运作。
二、肠刺激运动
这是针对迟缓型的便秘使用的，从体外刺激肠道蠕动的方法。做法：左手指揉胸下部位的肠道，右手指揉骨盆附近的肠道，边揉边腹部边沿著骨盆的对角线左右摆动，左右各做5～10次就好了。
三、多吃膳食纤维食物
多吃膳食纤维食物，尤其是发酵和水溶性的膳食纤维食物。这类食物有黄豆、味噌、酸奶、牛油果和海带芽等。
四、早起喝一杯水
每天早起就一口气喝下300毫升左右的水，透过水喝进胃裡的重量，给肠道刺激。因为早上肠胃的运作较弱，这样有助于促进排便。
五、每天喝点白火麻油
平时早上可以空腹喝火麻油兑蜂蜜水，还可以用来炒菜或者煲汤。浇在原味酸奶上拌着吃也是不错的选择。一般食用火麻油后第二天就能顺畅排便了。
原理：火麻油含有卵磷脂和不饱和脂肪酸，这种成分对促进肠胃蠕动有积极作用。同时，火麻油还能对肠道起到润滑作用，能在促进肠胃蠕动的过程中软化粪便，使之容易排出。不过选择火麻油的时候要记得选一级的，那些颜色看起来浑浊的都是质量堪忧的。
分享到:
閱讀更多 微微健康網 的文章
