食物摄入量和身体活动量是保持能量平衡，维持健康体重的两个主要元素。如果吃的过多或运动不足，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，体重增加，造成超重或肥胖；相反若吃的过少或动的过多，可由于能量摄入不足或能量消耗过多引起体重过低或消瘦。体重过高和过低都是不健康的表现，易患多种疾病，缩短寿命。成人健康体重的体质指数（BMI）应在18.5~23.9之间。
1》“吃动平衡”就是在健康饮食、规律运动的基础上，保持食物摄入量和身体活动量的相对平衡，使体重在一段时间之内维持在稳定水平，从而促进身体健康，降低疾病的发生风险。
“管住嘴，迈开腿”，二者同等重要，互为补充，缺一不可。
2》我们可以用体质指数（BMI）来衡量自己的体重是否健康，它的计算方法是用体重（千克）除以身高（米）的平方，例如：身高1.60米，体重60千克的，BMI的计算如下：60÷（1.6×1.6）=23.4，即BMI是23.4，体重正常。
如何保持体重的恒定
在家里准备一台电子秤（体重秤）。养成定期称重的习惯。
时常核查自己的BMI，以了解自己的体重在什么范围。
按照平衡膳食的模式准备自己和家人的食物，做到科学饮食。
注意膳食能量，食不过量。
养成坚持运动的好习惯，在循序渐进中改善你的健康。
保持良好的作息和生活方式。
多和你的家人及朋友分享你的健康心得，培养良好的心态，积极投入到生活和工作中。
（对特殊人群的建议)
儿童青少年
从小注意保持健康体重。
应增加户外活动，每天至少60分钟。
培养运动习惯和爱好，如自行车、慢跑、跳绳、仰卧起坐、柔韧训练、游泳等。
孕妇
适当活动有益于维持体重增加在适宜范围，也有利于自然分娩。可以选择走步和其他运动强度较低的方式，避免发生危险。
保持体重适宜增长，宝宝更健康。
老年人
应选择适合自己的运动，增强柔韧性和平衡运动，如太极拳和太极剑、瑜伽、舞蹈等。
结伴步行或运动，享受乐趣。
不要尝试过于激烈的运动如快跑等。
老年人应时常监测体重变化，使体重保持在适宜的稳定水平。
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