海纳百川254254391
为了维护身体健康，每天究竟应该走多少步？近来关于这个问题的争议较多。首先应该强调一点，越多越好或者越少越好这两种极端观点显然都不正确。我们应该着眼于人的整体，而不是某一个器官。只要心脑不要关节、只要关节不要心脑都是错误的，所以关键的问题是如何掌握这个度。
对于这个问题，我是这样认识的。
目前国内外关于高血压、糖尿病、血脂异常等疾病的临床实践指南均建议每天进行30-60分钟的“休闲时户外运动”。这个概念有两点需要注意：一是休闲时，这与日常工作中所发生的步数是有所区别的；二是户外，这也有别于办公环境的运动。所以指南中所推荐的运动是每天在业余时间专门进行30-60分钟的户外运动。我日常工作中每天约走5000步左右，每天晚上户外步行1小时（约6000步），所以我们天平均步行1万步出头。有时候多一些、有时候少一些，其间的差距主要在于白天工作时间内走的多与少。
几年前，曾经有一段时间我的舒张压偏高，波动在90 mmHg左右，体重偏大，自从我每天坚持步行以后，我的体重有所下降（现在体质指数23），血压逐渐恢复正常，目前我的血压、血脂、血糖均很好，体能充沛，入睡速度与睡眠质量都非常理想。因此，我切实感受到运动所带来的益处。为了减少关节损伤，我不爬山，尽量少走楼梯，只在平坦的地方走路。这或许是一种心脑与关节兼顾的方法。
为什么强调“休闲时”“户外”运动？运动的目的之一是消耗掉体内多余的热量，从这个角度讲什么时候、什么场所运动都一样，都可以增加能量消耗，但耗能不是运动的唯一目的，除了消耗多余热量，运动还有助于放松身心，这是工作场所运动所无法实现的。在思想充分放松的情况下，在环境优雅的公园内快速步行一小时，显然是一个非常愉悦的过程，对于缓解一天工作所导致的精神紧张很有帮助。
指南中还建议，对于体重超重或者肥胖的人，应该酌情增加户外运动时间（1小时以上），这样可以消耗更多热量、减轻体重。所以运动时间和运动量是因人而异的。体重超标需要减重者，要适当增加运动量，每天户外步行应该在6000-10000步（相当于中速步行1~1.5小时）；体重理想不需要减重者，每天户外步行3000-6000步（相当于中速步行30-60分钟）就可以了。加上工作时间内所走的5000步左右，每天步行总量约为8000-10000步（约为6-7公里）。我认为这是比较合理的。
郭艺芳心前沿
这是个没有标准答案的问题。如果有的话，也只能说是“因人而异”。
每天跑步多少公里合适？这主要取决于你的目标，以及你愿意用在跑步上的时间。
如果你的目标只是保持健康，那每天跑5公里或半小时左右应该已经足够。如果以每周跑6天计算，周跑量合计30公里，3小时左右。
如果你想减肥，那跑量还要大一些，具体多多少取决于你希望减掉的体重和减肥速度。通常而言，每天至少要保证10公里、1小时左右——即每周60公里、6小时左右吧。
如果你追求的是马拉松比赛成绩，那通常还需要更多：每次10公里以上，每周最好再拉一个30公里左右的长距离。
职业马拉松运动员的周跑量，可以达到每周200公里甚至更多，即每天平均三四十公里。不过对他们来说，这只需两三小时就可以跑完。
对普通白领来说，不妨借鉴村上春树的做法。
他在《当我谈跑步时我谈些什么》一书中写道：“我33岁那年秋天决定以写小说为生。为了保持健康，我开始跑步，每天凌晨4点起床，写作4小时，跑10公里。”
笔者的习惯也差不多，规定自己每天跑1小时左右，大约12公里；最低不少于10公里。个人不需要减肥，目标是保持健康，同时每年跑三四个马拉松，成绩争取不慢于4小时。
无奈的是，在中国经常要受空气污染困扰，能否跑步还要看空气——如果你在乎健康的话。
个人的原则是美标AQI大于150ppm（红色）不跑。在上海，这意味着冬季有时一周内只有两三天能跑。
而夏季虽然空气比较好，但在30度左右的高温日，笔者每天的跑量也减少到5公里。因为5公里跑完，你已经大汗淋漓，再跑下去毫无乐趣可言。
跑步天涯
作为一个跑步多年的跑步达人，这个问题我是最有资格回答的！
有一些跑步的问题，我们真的需要搞清楚，这样我们才能无忧跑步，健康跑步，快乐跑步，跑步真的有太多的好处，但同时如果你把握不好，跑步又有太多的坏处！
跑步是需要把握跑量的，然后这个问题大多数人都不清楚，每天运动多少公里最合适？如果你去问一个跑步新手。他可能不太知道这个问题的答案！
作为一个跑步十几年的达人，对于这个问题我认识很深，对于这个问题的答案，我也是了如指掌，这是一个重要的问题，只有把握好运动量，你才能健康跑步！
今天我就来给大家说一说，每天运动多少公里最合适？我给大家细细的分析一下，相信你们就能知道什么是最适合的跑量，什么是最适合自己的跑步公里数！
每天运动多少公里最合适？
我们每天运动的公里数最好控制在4到7km，当然，这并不是一个绝对的数字，我们跑步的公里数最好控制在这个范围之内，多一点的少一点，我们应该根据自己的情况具体安排！
不同的人群对跑步的公里数有不同的要求，青年人可以多跑一点，减肥的人群也可以多跑一点，但是老年人就要少跑一点，身体患有疾病的人也要少跑一点！
如果你想去减肥！
想要减肥的朋友，我建议大家可以把跑步的公里数控制在6km左右，一般跑6000米所花费的时间在30分钟左右，跑步30分钟，脂肪就能够充分的燃烧，非常有利于减肥！
当然在前期我们可能要少跑一点，如果一下子跑6000米我们的身体可能吃不消，很容易导致受伤，我们可以一点一点的来，慢慢的将跑步的强度提高到6km！
如果你是青年人！
其实有不少朋友，他们主要的目的就是通过跑步来增强体质，如果我们是年轻力壮的青年人，我建议大家每天跑步的公里数最好控制在7km，千万不能跑的太多！
我有一个朋友他就极其的热爱跑步，每天跑十公里，结果跑了两年多，膝盖已经磨损严重，跑步都一瘸一拐的了，所以即使我们是青年人，我们也应该适度运动，一周五次是最好的选择！
如果是老年人！
老年人更要注意跑步的公里数，我建议大家可以采用两公里慢跑两公里快走的方式来运动，这样既能保证强度不易超标，同时也能保证我们的身体健康不受到损害！
而且我建议老年人一周跑三到四次就可以了，根据科学研究表明，老年人每周运动三到四次，每次30到40分钟的低强度有氧运动对我们的身体有很大的好处！
如果我们身体有恙！
如果我们患有疾病，比如说一些因为跑步而受伤的人，比如一些患有三高的人，比如一些患有心血管疾病的人，那么我们的运动强度一定要严格的把控！
我们可以根据自己的疾病的轻重来安排自己的运动公里数，但是我建议大家每次跑步最好不要超过4km，而且我们的跑步速度要慢，这样对我们的病情才有利！
每周跑多少公里，其实这是一个仁者见仁智者见智的问题，我们应该根据自己的实际情况来安排跑步的距离，只要适合自己的就是最好的，不管跑多少，只要不过量，不伤身就可以了！
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跑者人生
身为一个跑步多年的跑者，我认为每天跑步多少公里，不要纠结于数字，要根据自身的实际情况，如果你感觉到还很轻松意犹未尽，那么就多跑几公里，反之就少跑一些。
聪明的跑者要学会感知身体的反馈，从而合理的调整自己的跑量。长期疲劳运动，不但不会提高你的运动水平，还会给身体带来伤害，背离跑步健身的初衷。
如果非要给出一个固定的数字的话，那么我建议：
初级跑者（跑步一年以下）：
每天三到五公里，每周休息一到两天。
中级跑着（跑步一年以上）：
每天10公里左右，每周休息一到两天。
高级跑者（跑步三年以上）：
每天跑量控制在15公里以下，每周休息一到两天。
身体的能力随着跑步运动的坚持会不断增强，但是也要把握好度，不疾不徐才能健康的跑下去。
