增加用餐次數是也可以讓消化器官增加工作次數，這也是提高行為代謝的方法，有助減肥，這也是我在其他關於減肥的問題中同樣建議少食多餐的原因。

加餐時間儘量選擇白天，因為白天是人體進行行為運動的主要時間，晚上加餐是不利於想要通過健身來減肥的朋友們的。

2.增加蛋白質攝入

健身增肌的過程是肌肉破壞再生長的過程。

力量訓練破壞之後，需要有蛋白質的分解成氨基酸再去對肌肉進行修復，修復出來的肌肉就會比訓練之前的更大，這就是增肌的一個簡單的原理。

那麼相對於不健身的人群來說，健身的朋友們對蛋白質的需求就會更大，所以我們應該在平時飲食中選擇一些蛋白質含量更豐富食品，如雞胸肉、牛肉等

3.理性看待運動補劑

運動補劑的類型和功能各有不同，對於非職業健美健身來說，可以選擇適合自己身體訓練情況的補劑，當然會有一定的訓練效果和增肌減脂效果。

但是運動補劑畢竟只是一個運動輔助。

在食品上，作為補充服用的輔助產品，它無法替代我們的正餐。

在訓練上，它也不是我們可以懈怠訓練的理由，健身的效果主要仍然來自於你的訓練。

祝大家在健身期間吃出健康好身材~比心~

hi運動健身

健身要怎麼吃，要看健身的目的是什麼。今天先回答減肥為健身目的該怎麼吃。

首先要說的是，減脂，是不存在單純減一個部位的，比如腰啊臉啊啥的（當然我們這裡不討論抽脂這件事）。通過運動健身飲食來減脂的，都是整體瘦的。也就是說從頭到腳都瘦，只是瘦的程度不一樣。從脂肪堆積厚的地方先開始瘦，比如胸臀在前期最明顯，別跟我說減肥瘦胸，如果胸瘦得明顯說明組成胸的大部分是脂肪而不是乳腺。說人話就是，那胸不是真胸，減下來的是脂肪，不要惋惜。有機會健身胸大嗎？當然有，如果下次有人提問我再來回答。（對不起啊跑題了）

————我是滿100減5的分割線————

第一、攝入的能量小於消耗。吃得少動的多，我們假設動不便，要瘦下來就先要減少吃。

第二、少鹽少糖少脂肪多纖維多優質蛋白質。這裡說的是全部的食物，而不是為了減脂在日常胡吃海喝的基礎上額外吃的食物。以下的食物可選，別都選。

早餐：白煮雞蛋、脫脂奶、紫薯、全麥麵包、黑咖啡；

午餐：白煮雞胸肉（實在不行加一點黑胡椒粉）、清蒸魚、白撈蝦、牛肉（單純牛肉、沒有耗油沒有番茄汁）、白撈青菜（這個選項尤其多：小白菜、菠菜、生菜、白菜、冬瓜都是很溫柔的，蔬菜沙拉可不可以，沒有沙拉醬的就可以）、米飯（少許比如一兩）、土豆（水煮的單純的土豆，而不是土豆泥薯條）；

下午茶：（你看看，我多仁慈，還有加餐）黑咖啡、白煮蛋、全麥麵包、蘋果、香蕉（雖然含糖很高，但它是快樂的水果，是減肥苦行僧修行路上的月光燈塔）、核桃、玉米；

晚餐：和午餐差不多，但要在六點前吃完，一個葷一個素，別吃米飯；

宵夜：（餓到睡不著覺得被世界遺棄的人）西紅柿（單純西紅柿，沒有拌什麼）、青瓜、胡蘿蔔（單純青瓜胡蘿蔔，別想著榨汁加蜂蜜）；

第三、要控制的食物：炸雞、啤酒、漢堡、燒烤、火鍋、糖果、碳酸飲料（十公里的消耗都不到一聽可樂，你跑嗎？）、除黑咖啡以外的咖啡（咖啡能減脂是對的，但減脂的只是單純的咖啡，不含和咖啡在一起的奶油、牛奶、糖、可可）、奶茶、薯片（一包基本裝的薯片，十公里是完全不夠的）、雪糕冰激凌；

第四、減肥只吃水果可不可以？當然不可以啦。含糖分高的水果不行der~比如西瓜、荔枝、蜜桃、柿子、甘蔗（根本就是糖水）。可以吃的見宵夜。

減肥是一場修行。餓肚子的感覺像是被惡婆婆虐待連續幾天沒吃飽飯的小媳婦被風吹雨打一樣，但淘寶首頁推薦你胖妹妹顯瘦有大碼的時候，是不是忍不住？

肥魚不能飛

您好，您問的是健身怎麼吃？這個問題有點廣泛，我從健身期間減脂，增肌應該怎麼吃？和我們在健身前後應該怎麼吃？這幾方面給出建議吧。

在日常生活中我們比較常見的是健身為了增肌或者減脂，那麼我就從這兩方面入手吧。

1.減肥的飲食規劃

早餐：

大家減肥的時候一定要留意早餐一定要吃，不吃早餐會導致血糖降低，會導致中午時候比平時多吃吃很多，所以平衡是最關鍵的，一般可以吃點大米粥，小米粥，全麥麵包，各選一樣，不可以攝入點蛋白質如雞蛋白一個，再吃一個水果，可以滿足一上午的能量。

上午加餐：

可以選擇糖分不高的水果，如蘋果，也可以選擇黃瓜，西紅柿，或者一片全麥麵包。

午餐：

一碗米飯，蒸魚一份，水煮蔬菜一份。保證我們的碳水化合物，蛋白質，維生素等的正常攝入。

下午加餐：

跟上午加餐一樣選擇蘋果，黃瓜，西紅柿等低糖的水果或者蔬菜等。

晚餐：

跟午餐一樣，只不過我們的米飯量可以減少一半。蔬菜可以隨機，多吃不同種類的蔬菜。蛋白質可以選取魚類，精瘦牛肉，雞蛋，蝦肉等。

以上是關於減脂飲食建議。

2.增肌的飲食規劃

以下是增肌每一頓的安排

早餐：

經過了一晚睡眠，身體是比較需要熱量，比如糖類，為了給之後的工作有足夠的能量，補充複合糖會比較合適，因為他能持久的提供能量。除了要攝入糖類我們必須要攝入蛋白質來保證氨基酸可以持續的流入。這樣的做法是可以非常有效的防止肌肉分解與代謝。

上午加餐：

午餐：

吃中午飯的時候要記住我們午餐的核心是增加蛋白質的攝入，當然也要搭配著碳水化合物與蔬菜的攝入。一般可以食用以下食物：蛋白質可以選取牛肉、魚肉等都是增肌階段的首選。這些食物出了可以提供優質的蛋白質以外還可以提供適量的脂肪。特別是魚類含有的基本都是不飽和脂肪酸。非常有利健康。碳水化合物可以選擇多糖食物，比如米飯，麵條，土豆，饅頭等。

鍛鍊前加餐：

這頓加餐跟上午的加餐原理一樣的主要還是要保證氨基酸的流入，一般選取在訓練前一小時攝入是比較好的。建議增肌人群可以選一些蛋白粉，這樣可以保證在加餐時候容易實現，不用去到哪裡都帶雞蛋在身上的。

訓練後加餐：

按照這樣的訓練時間，鍛鍊完基本上也到晚餐時間了，那麼我們首先要在訓練後30分鐘左右攝入碳水化合物補充糖原儲備。然後也要攝入一部分蛋白質，保證氨基酸可以更好的恢復肌肉。

晚餐：

一般在訓練後一小時左右進食。可以選取米飯，饅頭面條等碳水化合物，還有就是高質量的蛋白質，比如牛排等，還需要攝入大量的蔬菜。

夜宵：

夜宵主要攝入的是蛋白質保證氨基酸的流入，但是一定要切忌不要攝入糖分，糖分容易在休息的時候轉化為脂肪。

本次回答針對減脂與增肌給出不同的建議，希望對您有所幫助。生命在於運動，讓我們一起成為傳遞健康的使者，共同為全民健身出一份力。

啟航浩之沙DKSF

第一：健身的吃首先是和運動目標相關，比如我們常說的減脂目標還是增肌目標。

這是因為，以減脂為目標的，要通過運動和飲食配合，讓身體進入分解狀態，通過讓脂肪分解供能而達到減脂的目的。而增肌目標恰恰相反，要通過運動和飲食的配合讓身體進入合成狀態，從而達到肌肉增加的目的。

第二：不同目標具體原則。

• 減脂的人群飲食關鍵：
  

1- 少食多餐，這是為了不讓攝入的熱量多餘而造成囤積。

2- 儘量吃低GI食物，就是粗糧什麼的，甜食以及米麵儘量避免。為了減少胰島素波動而造成脂肪堆積。

3- 多吃蔬菜，這是為了增加粗纖維，延遲飽腹感。

4- 吃的時間，運動以有氧運動為主，建議訓練前儘可能保持偏空腹的狀態，這樣比較容消耗身體的脂肪，但要確保不是低血糖的體質，有些人動不動稍微一餓就心慌手抖冒虛汗的，這種狀況建議在運動前半小時補充一些全麥麵包。另外，在偏空腹的狀態下運動量不能過強，普通的有氧運動，慢跑，快步走都是合適的。

• 增肌的人群飲食關鍵：
  

1- 少食多餐，這是為了身體不能餓，確保身體不能進入分解狀態，保護肌肉。

2- 可以吃高GI的食物，甜食也是可以的，時間是在訓練後。因為增肌的訓練比較大強度的需要身體肌糖血糖功能，訓練後身體處於虧空的狀態，要及時補充才能幫助身體“合成”。這個時候就需要一些中高GI來調動胰島素。

3- 補充足夠蛋白質，因為相比減脂的有氧運動來說，增肌運動對身體的“破壞”程度更大，機體的修復需要蛋白質為主要原料。

4- 吃的時間，訓練前一定不能空腹，且要保證血糖穩定，最好就是主餐兩個小時以後。

5- 增肌運動比較容易餓，因為身體要修復，消耗比較多的熱量，建議晚上餓的時候可以補充一餐蛋白粉。千萬不要空腹睡覺哦。

總結，想達到我們的健身目標，運動方法佔3分，飲食配合佔7分。

吃對食物和吃對時間才是最重要的。

卡路里老師

“三分練，七分吃”，這是健身前輩們結合自身經驗的總結。在不受外力刺激的情況下，人的體型以及健康狀況都是由吃什麼、怎麼吃決定的。而在健身期間，這一點顯得更加重要。 遺憾的是，不少健身的人對吃並不覺得重要，當對健身效果不滿意時，他們首先是從訓練方法上找原因，很少對自己的飲食習慣做出調整。

從營養含量來講，健身餐應該涵蓋碳水化合物、蛋白質、脂肪這三個部分，要強調的是怎麼搭配，科學的搭配才能充分配合你的健身計劃 針對不同的身體條件，對三大營養要素要求的比例也不盡相同，建議在5：4：1（碳水化合物：蛋白質：脂肪）這個比例下根據自身情況做適當的調整。即便你的目標是減脂，適量的脂肪還是可以攝入的，畢竟這是維持機體新陳代謝的必需，但要注意，不要攝入太多低品質脂肪。(油炸食品、加工過、外賣等) 健身的人都知道蛋白質的重要性，它給肌肉纖維的撕裂和重建提供了補給，不同的體重對蛋白質要求攝入量不同，以60KG的人為參考理論上，每天攝入100g左右的的蛋白質就可以(增肌期間為1.5g/1kg)。蛋白質來源主要有牛肉、雞胸肉、魚蝦還有蛋清牛奶(推薦低脂或脫脂)，這些食物的蛋白質含量都在20%上下。另外也可以專門食用乳清分離蛋白(需要配合鈣的攝入) 碳水化合物是身體能量的最主要來源，它的攝入途徑有很多，大米、麵條以及一些常見的水果蔬菜裡面都有足量的碳水化合物。一般來講，碳水化合物的攝入不會缺乏，不過大家要注意，不要依靠單一的來源，要講究多種食物的搭配。

悟空小答手

都說健身三分靠練，七分靠吃。沒有飲食的輔佐和補助，訓練效果往往會大打折扣。我們要想讓運動中的每一滴汗都有所得，就必須照顧到健身中的所有細節。最主要的是，這裡並不是要讓你節食或者吃素。事實上，健康吃，並不會阻礙你稱為一個吃貨，反而有可能讓你在吃的方面變得更為精緻、講究。健身的人員在飲食上應該提高蛋白質的比例、碳水化合物的比例適當，減少脂肪的比例。我們來講解為什麼？

不同營養素所提供的熱量是不同的：每克蛋白質和碳水化合物大約是4千卡，脂肪約為9千卡。但它們之間的差別不僅僅是所提供的熱量不同，消化它們所需要的能量也是不同的。消化蛋白質所需要的能量是消耗同等量脂肪所需能量的5倍。而很多碳水化合物，比如糖或蜂蜜，它們幾乎不需要消化就能直接進入身體，被人體吸收儲存。蛋白質作為食物三大營養素的重要組成部分，與人體的生長髮育、細胞修復、免疫力、激素和酶的活性等密切相關。蛋白質能幫助合成和修復細胞組織，促進激素、酵素、抗體發揮作用，起到保持身體酸鹼平衡、維持正常的激素分泌的作用。

此外，高蛋白飲食還有助於保持體重。首先，高蛋白飲食會增加飽腹感。有研究發現，大腦調節食慾的機制可能和血清氨基酸的濃度有一定的關聯，高蛋白飲食提高了血清中氨基酸的濃度，讓人們吃的更少了，不容易餓，也不那麼饞。另一方面，人類的身體沒有儲存蛋白質的能力，大多數蛋白質吃進肚子裡都會被消化，消化不掉的部分則會轉化為尿素排除體外。

科學運動與健康

吃啥補啥

健身三分練，七分吃，十分睡，每個環節都是直觀重要的，比如健身中的吃就有很大講究，因為你吃的食物補充不同會形成不同體型的肌肉，有壯實類型的，有精幹類型的等，因為食物裡的礦物質，維生素，微量元素等都會有千差萬別的，所以選擇多元化合理補充有講究，聽我一一到來。

西藍花，水果辣椒，豌豆，香菇，生菜，水果胡蘿蔔，紫甘藍，黃瓜，玉米等。

2.肉類

牛肉（特選牛裡脊，脂肪少，口感不錯）

魚肉（小黃魚，羅非魚，三文魚：這個特別推薦，因為裡面有人體不可合成的Ω-3脂肪酸，促進身體健康，緩解環節疼痛，舒緩壓力）因為魚類脂肪少，每次可以多食用。

3.水果類

香蕉（健身前後都可以來一根，補充能量，又增加飽腹感，有助減重）

聖女果（維生素A.B，增加抵抗力，減少皺紋產生）

水果蘿蔔和山竹（清熱解毒，改善皮膚）

枇杷（維生素C提高氧化力）

荔枝（蛋白質和維生素C）

桃子，西瓜，獼猴桃，葡萄，蘋果，橘子

4.碳水化合物類

一般吃的米和麵都是太精細了，因為太精細，所以吸收太好，長胖可能性大，所以要粗糧和細糧一起吃，比如糙米，玉米粒，全麥麵包等。

5.飲品類

酸奶（有助消化，美容健發）

綠茶（強抗氧化性，去油膩，有助減脂）

鮮榨果汁

萬能白開水搭配蜂蜜等（PS：依照個人的口味決定）

1. 選擇適合自己的健身方法
   
2. 注重自己的飲食計劃
3. 良好的睡眠
4. 每天抽出時間至少健身30分鐘
5. 對自己有信心，有目標，有計劃

＞沒有廋不了的女神，沒有增不了肌的男神＜

有任何健身方面的知識面，都可以向我諮詢，用專業的知識，安排最合理的計劃

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