常常能在楼下的大妈们的闲聊中听到：“朋友老李一家6口人，有4口人都是糖尿病”，“老赵患糖尿病多年，现在他丈夫也得糖尿病了”。 如果说儿女、兄弟姐妹得病和基因有关，那么没有血缘关系的伴侣竟然也容易得病，难道糖尿病会“传染”吗？
糖尿病会“传染”！
糖尿病当然不是传染性疾病，但确实会“传染”给家人，主要是因为这两大原因：
01、有着一样的不良生活方式
不良的生活方式，是导致糖尿病的最主要因素！
90%得糖尿病的人都有吃得多、爱喝饮料、生活作息不规律、熬夜、不运动、精神紧张压力大等不良的生活饮食习惯。
通常，生活在一个屋檐下的一家人生活习惯是相似的，所以当其中一个人因此得上糖尿病，那其他人也在危险的边缘！
02、基因遗传是原罪
另外，糖尿病确实是有遗传性，也就是说，如果父母都有糖尿病，孩子得糖尿病的概率会非常高。
但基因是没办法改变的，我们只能通过纠正不良的生活习惯，尽量降低被“传染”上糖尿病的可能性！
预防糖尿病“传染”
既然糖尿病是生活方式病，与遗传、环境和行为三大因素有关，我们不能改变基因，大多数是适应环境，能为健康做的，是养成良好的习惯，用健康的个人行为预防疾病，防患于未然。所以要尽可能做到以下几点：
第一：尽早减肥，维持标准体重
将BMI保持在18.5-23.9kg/m2之间;控制腰围，避免腹型肥胖，男性≦90cm,女性≦85cm，糖尿病目前发病有年轻化的趋势，肥胖的人群更容易得糖尿病，减肥可以降低发病的风险。
注：BMI指数（即身体质量指数，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。）
第二：多食蔬菜02
每天至少500克，可以多吃，建议每人每天至少要吃5种以上的蔬菜。
第三：改掉烹调方法
要少油少盐，清淡饮食；尽量在家吃饭，可以控制饭菜的油盐量。推荐的烹调方法：炖、清蒸、烩、凉拌、煮、汆、煲。不推荐的烹调方法;炸、煎、红烧。
第四：肠道菌群
肠道菌群不平衡时，胰岛素耐受性增加，患糖尿病的机会就增加;有的朋友可能会说，我口服乳酸菌片、喝酸奶就可以补充，其实不然，因为经过胃的时候会破坏一部分，到达肠道的有益菌群数量已经大打折扣了，肠道如果缺乏它们所需要的食物-膳食纤维时，能生存下来的有益菌群的数量就更少了。
所以，要多食蔬菜，既能延缓血糖升的过快，又能帮助有益菌群生存。
第五：规律运动
运动能够增强体质，可以选择快走、慢跑、骑车、打太极、游泳、健身操、跳舞等运动，每次30～60分钟，每周至少5次;运动强度因人而异，如果健康且体质好的人，运动时心跳可以达到120～180次/分;中老年或慢病人群，运动时心跳大致控制住(170-年龄)-(180-年龄)的程度。
第六：定期体检
每半年或一年进行一次体检，在陪伴家人体检时，也要关注自己的身体健康，以便早期发现自身可能已经存在的异常状况。尤其是当家人已经被诊断出有糖尿病的情况下，尤其要注意调整日常生活习惯。
第七：调整好日常心态
不熬夜，保证充足睡眠，保持乐观心态，及时释放压力，调整情绪，积极面对生活，充分享受生活。
第八：戒烟限酒
吸烟、酗酒不仅是糖尿病发生的危险因素，还会增加高血压、冠心病、脑血管意外等的发生，所以必须戒烟、戒酒。
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