纤细的腿一直是每个女孩的梦想，但大腿是最容易收集脂肪的地方，而胖腿是女孩们最大的烦恼。
如何训练匀称细长的腿形。
如果腿太强壮，穿衣搭配不仅是一个难题，大腿内侧的摩擦也会让你很尴尬。减少腿部脂肪的最好方法是饮食和运动。深蹲和抬腿也是我们今天减少腿部练习的主题。对于那些没有大量时间去健身房的人来说，像这种徒手运动也是一种不错的方法。
通过反复的实践和巩固，整理出以下4个动作。在伸展之前，练习前腿部可以拉伸一下。
第一个动作：俯卧腿举
跪在地面上，膝盖弯曲到90度左右，大腿和地面垂直，腰部放平，两只手分开撑在地板上，手的位置在肩部下面。
腿从地面一侧抬起一英尺弯曲，抬起与地板平行一秒钟，然后下降腿并反复抬起。
第二个动作：躺下抬起你的腿
两手撑地，距离如肩宽，单脚脚弯曲到膝盖，膝关节为直角，后腿的侧腿弯曲并悬吊，不能折叠。这是开始动作。
向上抬起你的腿，尽量抬高。1秒后，恢复到起始位置。
完成一组之后再换边继续做重复运动。
第三个动作：深蹲
蹲下是翘臀的秘诀，脚向外张开，均匀的呼气吸气，当蹲下时，臀部向后，膝盖不超过脚趾，尽量蹲深一点，脊椎总是保持直立。
这个动作如果你可以在凳子上做，而不受环境限制的蹲坐，看电视，刷牙等情况，或者说在你下班回家放松的时候你都可以练习。
第四个动作：侧蹲
双脚打开脚趾朝外，均匀呼气吸气，朝身体外侧一步向下蹲，脊椎总是直立，另一条腿伸直，后跟蹲起，抬起身体，回到原来的位置。
然后在另一边换腿，然后重复跨步练习蹲下。
完成以上4个练习，你感觉腿部的脂肪在燃烧吗？练习后，记得按摩腿部，让腿部血液循环，这对腿部的形状非常有帮助哦。
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