林52252248
說車軲轆話騙點擊沒意思，我就直接說答案吧.
減肥成功後
建議先重點訓練的肌群：胸肌，大臂肌群，臀腿肌群。
建議不要作為首選強化的肌群：三角肌，背部肌群。
答案就是這個。
覺得夠用了可以關頁面，想看看解釋的親繼續往下看喔！
1.為什麼建議首選胸肌？
胸肌是身體肌肉的門面，練出形狀來很好看。
而且胸肌的形狀很容易練出來，大部分動作發力都比較舒服。
因此，首選胸肌，會在最短的時間內，叫你看起了就是一個混健身房的肌肉咖。
極大的提高你對健身的興趣，和堅持訓練的信心。
下邊給出胸肌訓練的基礎動作，臥推：
2.為什麼建議選擇大臂肌群？
大臂肌群包括二頭肌和三頭肌兩個部分。
他們都屬於小肌群，都比較容易出形狀。
而且，你日後的70%訓練，都會用到胳膊，因此，強壯的手臂，可以說是為以後的訓練打下了良好的基礎。
因此我推薦這兩個部位。
下面給出二頭肌訓練的王牌動作，彎舉，大家可以效仿：
3.為什麼建議選擇深蹲？
深蹲鍛鍊的是我們的臀腿肌肉。
臀腿肌肉是全身力量的源泉。
這部分強壯有力，不但是下肢曲線好看，而且全身的力量能夠突飛猛進。
假如是個女生，深蹲是首選健身動作，沒有任何其他動作能與之媲美。
相信我，沒錯的！
下面給出深蹲動作全程，供大家參考：
以上就是我建議健身新手的啟動動作。
下面簡單說說不建議的部位。
三角肌：
訓練動作複雜。
超級容易受傷。
很難獲得發力要點。
因此，這塊肌肉很重要，但是新手的話，請慎重選擇。
背部肌群：
訓練的時候你看不到它，視覺反饋很少。
肌肉結構及其複雜，訓練動作繁多。
大概率被手臂代償發力。
因此，背部肌群的訓練，需要你在學會用集中意念控制訓練後，再做嘗試。
好啦！以上就是你全部想知道的。
祝訓練突飛猛進！
虎山行不行
當一個身材標準的人打算開始健身增肌訓練時，我始終建議先要照顧大肌群，利用複合型訓練動作打頭陣，當基礎鞏固後在根據自身肌群的具體情況做針對性訓練。
具體是這樣操作的：
身體肌群分為上半身（推力和拉力）、下半身和中段核心區。
其中最主要的是下半身，以深蹲為例，在動作中雖然以臀腿為主要肌群，但核心肌群和上半身深層肌群都在參與發力。通過深蹲訓練還會促進睪酮，對於增肌意義非凡。
除了深蹲之外，上半身推力訓練的俯臥撐、臥推，拉力訓練的引體向上、划船等都是要求大肌群發力的複合型訓練動作。在增肌訓練的開始階段進行這些訓練會打下非常好的基礎，為以後的長久進步都是收益的。
值得注意的是，在健身增肌初期核心腰腹肌群僅通過平板支撐就可以，因為在上面提到的複合型訓練動作中核心肌群一直在得到好的刺激。
通過以上這樣有計劃的訓練1-3個月後，增肌效果是立竿見影的。這時在根據自己肌肉優缺點進行針對性訓練就會更加完美，比如肱二頭肌小做彎舉、小腿弱做提踵等等這樣的針對性訓練。
因人而異，循序漸進，動作標準，勞逸結合。
