MILKLA
還有個原因就是糖原。我們體內儲存的糖原，是支撐我們運動的重要物質。一個沒怎麼運動過的人，體內的糖原儲備會較少。運動過程中糖原會被消耗，運動後它會恢復到比之前更高的水平。因此，寶寶們在進行力量訓練或一些HIIT高強度訓練後，都會出現糖原的超量恢復現象，所以體重上漲是不奇怪的，它並不意味著減肥失敗。
想科學健身瘦身塑形可以關注我的頭條賬號，每天更新瘦身動作，我是健身私教王齊風，期待與你交流更多健身減肥的問題。
王齊風
很高心為您解答！
如果一個沒有或者很少健身的人，堅持一個月的健身的話，從某種意義上說他的體態或者外形都有一定的變化，而體重沒有降下去這也很正常，不要急這並不是說你健身沒有效果，只是在體重上沒有體現出來，而通過其他的形式表現出來了。
我們具體分析一下體重沒有下降的原因：第一，健身方法的選擇。初步健身的人一般都會從器械上開始著手，由於新鮮感，幾乎會試遍健身房裡面的所有的器械，因為從來沒有接觸過，臥推上來兩下，深蹲再來兩下，啞鈴再來舉兩下......
最後看似把自己練的很累了實質上沒有任何一個部位得到了很好的鍛鍊，這種健身是沒有任何意義的，只能說你在運動而已，沒有其他客觀的價值，這是一方面，也就是說沒有針對性，沒有系統的進行訓練。
另一方面，如果你想要減肥的話，可以先進行一些器械上的練習，但是這個重量不要太大，主要是初步的增肌，也是一個肌耐力的訓練，為以後的訓練打下基礎，所以沒組的次數在15~20RM，這是初步力量的訓練方法。
建議這個訓練時間在45~60分鐘，剛接觸健身的話，就是打基礎的時候，儘量去把動作做到位，不追求重量的大小，也建議從大肌肉群開始，例如胸大肌，臀大肌，股四頭肌等等。
力量做完之後我們再來進行有氧跑步，可以當做是一種放鬆，當然最重要的還是減脂，因為這個時候你體內的糖原很少了，剛才的力量訓練已經消耗了大量的糖原，再來做有氧練習效率就會大大的提高，普通狀態下至少要進行20分鐘的有氧脂肪燃燒才會達到一個高燃燒狀態。
第二，力量訓練太多了，增肌過於明顯，脂肪減少了，體脂低了，但是肌肉的增長過快，由於肌肉的密度比脂肪的密度大，所以即便你的脂肪少了，但是肌肉量的增加導致你的體重沒有下去，甚至不降反升，這都是很正常的情況。
第三，飲食上，雖然每天都有運動，但是一點都沒有注意自己的飲食習慣，做累了流汗了，就來喝一瓶可樂，這樣熱量一下子就補回來了，實質上是沒有什麼效果的，一定要管好自己的嘴巴，高脂肪高熱量的食物一定不過要吃。
正常情況下，一個月至少可以瘦5斤，情況好的10~15斤也是可以瘦的，不過這些都要看自己的付出，還有就是管好自己的嘴巴！
王洋極限健身
希望我的回答可以幫助到你。
今天，我們要聊聊飲食控制和運動的結合。想要改變身材，似乎只能這樣做？但並不是這樣的，其實我非常討厭這兩件事情，我不只是要你能擺脫他們，我想要重新定義，用更重要的兩件事來取代，所以，我們不要再討論飲食控制和運動了。可以嗎？
我們要討論的時營養攝取和訓練，我不是要給大家上營養學的課程，不要搞錯啦。而是你看待這些事情的心態，如果你想一下，當人們提到飲食控制和運動，他們並不是很認真，只考慮到短期而已，他們追求的時短期之內就可以看到成功的結果，我可以開始做飲食控制嗎？這成為了不少人的問題。
而此時此刻，你當然可以做飲食控制，也許連續維持三個禮拜。但是，我現在就可以告訴你，這大部分人，都只能維持三個禮拜的飲食控制，說到這，我不禁想說，好好活著不好嗎？為什麼要這麼虐待自己呢！也許，我不理解你們胖子的世界吧。
據統計資料顯示：95%的人都無法遵守同樣的飲食記錄，為什麼？自己心裡想想不知道嗎？因為生長在中國這個舌尖上的國家，控制飲食，這樣的限制太強人所難了。
實話說，這一開始就不正確，你所做的事情，你平常根本不會去做，當你短期要做飲食控制的時候，你可以看到短期的成功，但是你知道嗎？你沒有辦法一生都這樣做，何必呢。
小哥哥小姐姐們，而今天我所說到營養攝入就不一樣了，營養攝取就是為你的身體補充燃料，你可以思考一下：如何為你的身體補充燃料呢？如果你在健身，那你要如何為肌肉補充燃料呢？這是你需要的，所以你需要改變你想法，因為你要為你的肌肉，為你的身體補充燃料，你要為你的身體提供營養。
從現在開始，一直到你死的那一天，飲食控制？我希望不是這樣的，我真的真的不希望時這樣，我不希望你到死前還在做飲食控制，因為這樣，那一天比你預期的還要早很多，所以你丫偶哦的，是為自己規劃營養攝取的計量，這個計量是你可以維持下去的，讓你有空間可以享受你喜愛的食物，而且不會讓你有剝奪感，這不表示你要吃所有垃圾食品。如果你心中有目標，就會有所改變。但起碼你不要去想飲食控制這個東西。
也不知道什麼時候再來，也不知道隔天要做什麼，我以上說的是例外，並不是全部人都這樣，請不要對號入座哦！
女性瘦身
再次受邀回答健身方面的問題，很開心！
健身一個月，體重為什麼不降？
我覺得有很多原因吧！
1、健身的強度很關鍵
這個強度很關鍵！如果就是散散步，連個快走都不願意。那這樣一個月下來，體重沒有多大變化也是可以理解的。循序漸進的人鍛鍊，慢慢的加大訓練強度，這樣的健身配合飲食控制，應該會有效果。
2、熱量的攝入有學問
我覺得我的理念是吃進去的熱量不能超過你的運動所消耗的熱量。你運動消耗的熱量才400，吃了1000，多出來的熱量不就長身上了嗎？（當然人體每日也有基礎消耗熱量，請不要上綱上線,我只是打個比方而已）。
3、專業訓練指導後，體重沒變，體型變好了。
專業的私教會讓健身效果事半功倍！可能對於基數較高的人來說，減體重是最直觀的效果。但是一旦到了塑形階段，體重就麼有那麼重要了！這時候骨骼肌含量，體脂率才是重點！型好，肌肉線條好，才完美。
各個時期的要求不同，減肥初期在保證身體能承受的前提下，健康減重才是王道。等到了塑形期那麼就不用那麼在意體重指標了，努力讓自己的型更棒吧！
綠色橄欖石
這裡我得給您一個不太成熟的小建議：
健身界裡，一般不以體重為衡量健身效果的標準。
健身效果看的是你的身材比例，肌肉圍度，甚至精神面貌等等。
一般看體重說“我減了多少多少斤”的，要麼是以前超級胖的人，前期必須瘋狂減重；要麼就是剛剛開始健身活動的新手。
為什麼這樣說呢？
因為在健身的過程中，你的脂肪一定在減少，而你的肌肉一定在增加。
沒有疑問吧？
而肌肉和脂肪之間，存在著一個關係：即同樣體積的肌肉，重量大概是脂肪的3倍。
比如下圖這位減肥成功的辣媽：
我要說兩張照片裡的她，其實體重差不了太多，估計不會有人相信我的。
對不對？
但我是又帥氣又不會撒謊的男子漢啊！你們看看脂肪和肌肉的對比
看見了沒有，實際上健身的過程，是把左邊這一大坨，先通過有氧燃燒掉，然後在你想要的部位，努力通過無氧運動練出來這一小坨。
所以你看起來瘦很多，性感很多，
然而你的體重沒有太大的卵變化，甚至比以前還重，都是正常的！
綜上所述，在你健身一段時間後，你需要關注的是：
你的體脂含量降低了多少？
你的腰圍細了多少？
你臀部的下垂現象有沒有好轉趨勢？
你的深蹲重量增加了多少？
你的基礎代謝率有沒有提高？
諸如此類的問題，才是一個健身咖的日常關注點。
而體重的減輕，跟上邊的那些比起來，是該打包以後發射到外太空的門外漢問題。
所以，朋友，不要氣餒，健身後體重沒減很正常。請繼續努力，打造不一樣的自己吧！
虎山行不行
健身一個月，體重不下降的原因有很多。
1.有氧運動使體內脂肪含量減少了，力量訓練使肌肉含量增加了，減少的脂肪重量與增加的肌肉含量相互抵消，所以體重方面沒有變化，但看起來會瘦一些。可以通過體脂稱來檢測體脂率、肌肉含量的變化。
2.有氧運動強度不夠，沒有造成體內熱量虧損，減肥沒有效果；或者雖然運動強度大，但是食量也增加了，攝入的熱量與消耗的熱量一樣，造成體重沒有變化。
3.這種情況很少，就是健身前體內水分不足。健身後，細胞吸收了一部分水分，(人體內所有的代謝都需要水分參加)補充了機體缺水情況，增加的重量剛好與人體減少的脂肪相等。
思考與獨行
體重不下降 簡單分為兩種情況 情況一、總體體重不變 身體的體脂率在發生變化 肌肉含量增多 脂肪減少 一正一負 總體不變 這是一個比較積極的結果 繼續保持 情況二、就是 身體已經適應 平衡了 當前
的運動量和飲食輸入 就是說 身體不發生變化了 這時可以通過加大運動量 改變運動方式 或者改變飲食結構 來打破當前的身體適應和平衡
